Kapsule iz lanenega olja in ribje olje so priljubljena dopolnila, ki jih uživamo za zagotovitev zadostnih količin omega-3 maščob v prehrani. Omega-3 maščobe so zdrav dodatek k prehrani za preprečevanje visokih trigliceridov in simptomov revmatoidnega artritisa.
Namig
Lahko vzamete laneno olje in ribje olje skupaj, če ni kontraindikacij glede zdravil ali zdravstvenih težav. Za priporočila se posvetujte z zdravnikom.
Vendar se maščobe omega-3 v lanenem olju v primerjavi z ribjim oljem razlikujejo. Laneno olje vsebuje omega-3 maščobno kislino, imenovano alfa-linolenska kislina (ALA), medtem ko ribje olje vsebuje dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentaenojsko kislino (EPA). Ta olja prinašajo številne podobne koristi, vendar se razlikujejo v načinu, kako jih telo predela.
DHA in EPA sta najbolj potrebni obliki omega-3 maščobnih kislin v telesu. ALA se lahko pretvori v DHA in EPA, vendar je stopnja konverzije, kot jo poročajo Nacionalni zdravstveni inštituti (NIH), nizka, pod 15 odstotkov. Omega-3 maščobe lahko uživamo v naravni obliki v živilih ali jih jemljemo kot dodatke, kot so tekočina ali kapsule.
Kaj so omega-3 maščobne kisline?
Omega-3 maščobne kisline spadajo v dva glavna razreda polinenasičenih maščobnih kislin, drugi pa omega-6. Najdlje jih najdemo v morskih sadežih in nekaj semenih in oreščkih. Celične membrane v telesu tvorijo fosfolipidi, ki so zaradi svoje strukture odvisni od omega-3. Omega-3 igrajo tudi vlogo v kardiovaskularnem, imunskem, endokrinskem in pljučnem sistemu.
Optimalni način uživanja dovolj omega-3 maščobnih kislin po priporočilih Nacionalnega inštituta za zdravje je prek celotnih virov hrane. Navodilo o NIH o omega-3 maščobnih kislinah poroča, da je dokazano, da uživanje samo morskih sadežev zagotavlja zaščito pred srčno-žilnimi boleznimi.
Ko so študije zaključene z uporabo omega-3 v obliki dopolnila, istih rezultatov ni mogoče najti. Čeprav so bile ravni trigliceridov močno zmanjšane, tveganje za srčni infarkt, možgansko kap ali smrt zaradi srčno-žilnih vzrokov ni bilo manjše v primerjavi s placebom.
Laneno olje v primerjavi z ribjim oljem
Omega-3 maščobna kislina ALA je rastlinska maščobna kislina, ki jo najdemo v oreščkih in semenih, kot so orehi, soja, kanola in laneno seme. Harvard Health navaja, da laneno seme vsebuje največ teh 7 gramov na žlico. ALA se mora pretvoriti v DHA in EPA, da imata pozitivne učinke na telo.
Obstaja omejena količina encimov, ki lahko izvedejo ta postopek pretvorbe, in kot rezultat tega izhaja le zelo majhna količina DHA in EPA. Poročilo s Harvarda razkriva, da se le 10 do 15 odstotkov omega-3 pretvori v uporabno obliko.
To je pomembno, ker če pogledamo etikete kapsul iz lanenih semen in lanenih olj, navedena količina omega-3 maščobnih kislin ni natančen prikaz tega, kaj telo dejansko lahko uporablja. Ko bo na etiketi navedeno 7 gramov na žlico, bo dejanska uporabna količina približno 700 miligramov. To morate upoštevati, ko želite v svoji prehrani doseči želene količine EPA in DHA.
Ribje olje je po drugi strani veliko višje v ravneh EPA in DHA. Po podatkih NIH se ribiška olja dopolnjujejo, vendar v povprečju vsebujejo približno 1 gram ribjega olja na kapsulo. Vsaka kapsula običajno zagotavlja 180 miligramov EPA in 120 miligramov DHA.
Ali je kombiniranje teh dodatkov varno?
Kombiniranje lanenega olja in ribjega olja je varno, čeprav bi lahko bilo nepotrebno. Če niste vegani in ne nasprotujete uživanju ribjega olja, potem je boljša stava za pridobitev pravilne količine EPA in DHA v vaši prehrani. Harvard Health poroča, da laneno olje ni nadomestek ali nadomestilo za ribje olje. Priporočljivo je, da ljudje vsak teden zaužijejo 8 unč morske hrane, da bi izkoristili številne prednosti omega-3 in drugih hranil, ki jih najdemo v obliki celotne hrane.
Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje opozarja, da so ljudje, ki jemljejo zdravila za strjevanje krvi, lahko ogroženi, ko dodajo omega-3 dodatke svoji prehrani. Zavedajte se, koliko omega-3 zaužijete, če skupaj jemljete kapsule ribe in lanenih olj. Drugi simptomi omega-3 lahko vključujejo neprijeten zadah, slab okus v ustih, vonj telesa, glavobol in prebavila, kot so slabost, driska in zgaga. Če opazite kakršne koli negativne stranske učinke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Opozorilo
Preden dodate novo prehransko dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom.
