Za skoraj vsako bolezen, ki jo lahko poimenujete, je verjetno tam čaj, ki nakazuje, da je odgovor na vaše težave. Vendar pa je ob toliko zdravstvenih trditvah, ki jih odtisnejo priljubljene blagovne znamke, težko vedeti, kateri čaji se obljubljajo.
Ne glede na to, ali se trudite zaspati ali imate slabost in gibalno slabost, Bonnie Taub-Dix, RD, pomaga razložiti možne zdravstvene koristi šestih priljubljenih čajev.
Zeleni čaj: najboljši za energijo
Če niste ljubitelj kave, vendar potrebujete pomoč pri popoldanskem potoku z energijo, je najboljši nakup zeleni čaj. Medtem ko ne vsebuje toliko kofeina kot kava, ima zeleni čaj še več kofeina kot črni čaj za tako potreben zagon energije.
Običajna 8-unčna skodelica zelenega čaja vsebuje približno 25 do 29 miligramov kofeina, medtem ko enaka velikost skodelice črne kave vsebuje med 95 do 165 miligramov kofeina, navaja klinika Mayo. Na splošno želite ostati pod 400 miligramov kofeina na dan.
In ne pozabimo na pomembne koristi za zdravje zelenega čaja. Pregled septembra 2014 v Evropski reviji za prehrano kaže, da so bili katehini v zelenem čaju (in v še posebej velikih količinah v matcha - več kot v eni minuti) povezani z izboljšanim krvnim tlakom in holesterolom.
Poleg tega je študija, objavljena januarja 2020 v Evropski reviji za preventivno kardiologijo, ugotovila, da je pitje čaja vsaj trikrat na teden - predvsem zelenega čaja - povezano z daljšim in bolj zdravim življenjem. V analizo je bilo vključenih več kot 100.000 ljudi, ki so jih spremljali več kot sedem let, in ugotovili, da imajo običajni uživalci čaja za 22 odstotkov manjše tveganje za smrtne srčne bolezni in možgansko kap in za 15 odstotkov manj tveganje za smrt na splošno.
Zeleni čaj lahko spodbudi tudi vaše možgane. Pregled 21 raziskav, objavljenih oktobra 2017 v časopisu Phytomedicine , je ugotovil, da kombinacija kofeina in spojine, imenovane l-teanin v zelenem čaju, lahko pomagata zmanjšati tesnobo in izboljšati spomin in pozornost. In ena majhna študija v junijski številki časopisa Aging o junu 2019 pravi, da lahko čaj ščiti pred starostnim kognitivnim upadom, vendar je treba na tem področju narediti več raziskav.
Poskusi! Energizirajte zeleni čaj z Pinky Up
Kamilica: Najboljše za spanje za lahko noč
Čaj kamilice je morda najbolj priljubljen kot pripomoček za spanje, pravi Taub-Dix. Medtem ko porota še vedno ni na tej trditvi, je kamilica brez kofeina in bogata z bioflavonoidom apigeninom. Ko se apigenin veže na posebne receptorje v možganih, ima lahko sedativne učinke, kar lahko zmanjša stres in spodbudi spanje.
Ni še veliko raziskav, ki bi preverile, kako dobro se ta učinek pomirjevanja razširi na kamilični čaj, vendar je majhna študija iz junija 2017 v reviji Journal of Education and Health Promotion pokazala, da je kamilica izboljšala kakovost spanja pri starejših ljudeh v domovih za ostarele.
Druga študija, prav tako zelo majhna, kaže, da bi kamilični čaj lahko tudi izboljšal vašo splošno kakovost spanja. V dokumentu iz februarja 2016, objavljenem v reviji Journal of Advanced Nursing , so raziskovalci ugotovili, da so ženske, ki so pile kamilični čaj, več časa spile kot ležale budne v postelji.
Poskusi! Tradicionalna zdravila Čaj kamilice
Poprova meta: najboljša za pomoč pri prebavi
Če vas želodec vznemirja, naj vam bo pomagal čaj iz poprove mete. Za tiste, ki se spopadajo s sindromom razdražljivega črevesa (IBS), je poprova meta lahko učinkovito kratkotrajno zdravljenje povezanih simptomov, je razvidno iz pregleda julija 2014, objavljenega v Journal of Clinical Gastroenterology . Po pregledu devetih raziskav s 726 bolniki so raziskovalci ugotovili, da olje poprove mete izboljšuje simptome IBS.
Vendar pa tega čaja ne bi smeli uporabljati kot dolgoročno zdravljenje, poudarjajo raziskovalci. Tudi Taub-Dix ugotavlja, če imate kisli refluks, lahko ingver ali kamilica bolje izbirata, saj bi poprova meta lahko poslabšala to stanje.
Poskusi! Jogi čist poprov met
Ingverjev čaj: Najboljši za slabost
Tisti, ki se spopadajo z gibalno boleznijo in slabostjo, lahko uživajo toplo skodelico ingverjevega čaja, poroča Taub-Dix. Raziskovalci že dolgo preučujejo potencial ingverja kot zdravljenje pogojev, kot sta nosečnost ali kemoterapija, ki povzročajo slabost in bruhanje.
In čeprav so še vedno potrebne večje in dobro nadzorovane študije, pregled marca 2016, objavljen v Integrative Medicine Insights, kaže, da bi lahko imel ingver nekaj koristi, čeprav morda ni tako učinkovit kot zdravila. Ingver je povezan tudi s tem, da pomaga pri bolečinah v želodcu, ki jih povzroča napihnjenost, čeprav še ni dovolj raziskav, ki bi to potrdile.
Poskusi! Tazo organski začinjen ingverjev čaj
Matcha zeleni čaj: najboljši za antioksidante
To trendno, prašno zeleno čajno sorto lahko uporabimo za več kot le lepo Instagram fotografijo. Matcha čaj je poln močnih antioksidantov, pravi Taub-Dix. Antioksidanti so snovi, ki lahko pomagajo preprečiti ali odložiti poškodbe celic, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za nekatere bolezni, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Pretekle raziskave so pokazale, da ima matcha nekatere najvišje ravni antioksidantov vseh sort zelenega čaja in morda več kot 100-krat več razreda antioksidantov, znanih kot katehini, je pokazala raziskava septembra 2003 v Journal of Chromatography . Tako kot drugi zeleni čaji tudi matcha vsebuje kofein, zato pazite na vnos pred spanjem.
Poskusi! Matcha čaj tržnega organskega svečanosti
Črni čaj: najboljši za zdravje kosti
Črni čaj, priljubljena pijača v čajni svet, lahko tudi pomaga izboljšati zdravje kosti, poroča Taub-Dix. Večji vnos črnega čaja je bil povezan z manjšim tveganjem hospitalizacij zaradi zloma pri starejših ženskah, je pokazala študija iz avgusta 2015, objavljena v poročilu The American Journal of Clinical Nutrition . Raziskovalci pripisujejo temu učinku posebne flavonoide, ki jih najdemo v črnem čaju. Za tiste, ki so občutljivi na kofein, najdete različice brezfavnega črnega čaja.
Poskusi! Tejava Original Črni čaj
