Ko izvajate trening moči, se bodo vaše mišice odzvale s povečanjem njihove velikosti. Mišično tkivo ima večjo gostoto kot maščoba in s tem lahko z naraščajočo mišično maso povečate svojo težo, čeprav hkrati shranjujete shranjeno maščobo. Dviganje uteži je optimalno za treniranje mišic, tek pa je kardio vadba in zato mišic ne cilja na optimalno rast. Vendar lahko to spremenite tako, da med tekom delate sprinterske intervale in treninge moči.
Korak 1
Začnite tek z nizko do zmerno hitrostjo, da ogrejete mišice. Segrejte se vsaj 10 minut.
2. korak
Nehajte z joganjem in nadaljujte z gibanjem naprej. Z desno nogo naredite korak naprej in spustite telo tako, da upognete levo koleno, dokler se skoraj ne dotakne tal. Vstanite tako, da levo nogo pomaknete poleg desne. Ponovite z levo nogo in nadaljujte z gibanjem naprej, medtem ko izvajate lung. Naredite dve do tri minute lunges.
3. korak
Jog nadaljujte dve minuti z nizko do zmerno hitrostjo. Tako boste odstranili mlečno kislino iz mišic.
4. korak
Nehajte jogirati in naredite počepe za 60 sekund. Stojte z nogami v širini ramen in počepnite, roke pa držite naravnost pred seboj. Poleg tega lahko z rokami naredite stiskalnice za ramena ali biceps kodre.
5. korak
Jog nadaljujte dve minuti z nizko ali zmerno hitrostjo.
6. korak
Hitro sprintajte 60 sekund. Tecite čim hitreje in poskušajte ohraniti tempo vseh 60 sekund. Počasi upočasnite in jogirajte eno minuto, nato pa šprint ponovite še 60 sekund.
7. korak
Počasi upočasnite dve minuti, nato ponovite korake dva do sedem še dvakrat.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Zapestne ure
Zapestne uteži (neobvezno)
Namig
Nosite uteži za zapestje za povečano vadbo zgornjega dela telesa. V vadbo lahko dodate tudi push-up, če najdete kraj, kako jih opraviti. Poleg tega lahko potiskanje in posedanje opravite po prihodu domov. Pijte vodo, da ostanete hidrirani.
Opozorilo
Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
