Maščoba pod trebuhom je lahko neprijetna in grda. To območje je pogosto težavno mesto in ga je težko rešiti. Na žalost zmanjšanje točk ne deluje. Toda če kombinirate redno srčno-žilno vadbo z zdravo prehrano in specifičnimi vajami, s katerimi ciljate na problematično območje, lahko zmanjšate skupno telesno težo in maščobo pod trebuhom.
Načrt
Centri za nadzor bolezni priporočajo, da zdrava odrasla oseba sodeluje v 150 do 300 minutah zmerno intenzivnih ali 75 do 150 minut energične vadbe na teden, da ohrani ali dvigne raven telesne pripravljenosti in zdravja. Poleg tega namenite vsaj 20 minut, dva dni na teden, treningom moči, da povečate vitko mišično maso. Držite se hranljive prehrane, bogate z vlakninami in zdravimi maščobami, da boste zagotovili energijo za vadbo in podprli svoj cilj izgube trebušne maščobe. V vaši ciljni vadbi za nižji ab izvedite dva do tri sklope od 10 do 20 ponovitev vsake vaje tri zaporedne dni v tednu.
Ab Pullins
Vadba deluje na mišice pod trebuhom in zgornjim trebuhom in poševnico. Začnite v položaju potiska, s tem da bodo goleni počivali na veliki vadbeni žogi. Roke naj bodo v širini ramen, noge skupaj. Če hrbet držite vzravnano in trebušne mišice tesno, potegnite kolena proti prsim in tako omogočite, da se žoga vali naprej po golenih. Na koncu giba stisnite trebušne mišice, nato pa previdno zvijte žogo nazaj v začetni položaj, tako da noge poravnate.
Nagnite dvig noge
To izolira mišice spodnjega dela trebuha. Začetniki naj začnejo s klopjo, ki je le rahlo nagnjena. Lezite na nagnjeno klop z nogami proti dnu in primite palice ali ročaje. Noge dvignite do vodoravno, nato dvignite medenico, kotaljenje hrbtenice navzgor, kot da bi kolena pripeljali do glave. Med dvigovanjem medenice bi morali čutiti, kako deluje spodnji trebuh. Zaustavite se na vrhu gibanja, nato se počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Dvojni prst tapnite
Dvojna pipa učinkovito usmeri maščobo pod trebuh, pri čemer deluje predvsem na prečno trebušno mišico. Lezite z glavo navzgor na tla z upognjenimi koleni in rokama, iztegnjenimi vzdolž bokov. Dvignite noge, tako da so boki upognjeni do 90 stopinj, goleni pa vzporedno s tlemi. Stisnite trebušne mišice in potisnite spodnji del hrbta v tla. Kolena naj bodo upognjena, obe nogi počasi spustite, da se prsti dotaknete tal. Z mišicami spodnjega trebuha dvignite noge nazaj v začetni položaj.
Stranski krak noge
To je zahtevna vaja, ki jo boste občutili v mišicah pod trebuhom. Lezite z glavo navzgor na tla z iztegnjenimi nogami in rokami naravnost vzdolž bokov. Stisnite trebušne mišice in jih čim bolj ravnajte tako, da dvignete noge, tako da bodo stopala usmerjena proti stropu. Potegnite trebuh v hrbtenici, nato pa medenico previdno dvignite od tal, medtem ko držite sredino in zgornji del hrbta. Gibanje te vaje je minimalno. Stisnite spodnji del trebuha na vrhu giba, nato pa previdno spustite nazaj na tla.
