Magnezij je mineral, ki morda ali ne bo na vašem radarju. Vendar pa vaše telo med nosečnostjo potrebuje dodaten magnezij, zato je pomembno, da poskrbite, da ga boste dobili dovolj.
Namig
Medtem ko raziskave kažejo, da so dodatki magnezija lahko koristni med nosečnostjo, jih jemanje brez odobritve zdravnika ni dobra ideja. Če je zaužit v presežku, lahko ta mineral povzroči škodljive učinke.
Pomen magnezija med nosečnostjo
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH) je magnezij nujen mineral, potreben za več kot 300 različnih biokemičnih reakcij. Vaše mišice potrebujejo to hranilo, da se skrči, vaši živci ga potrebujejo za oddajanje signalov, vaše srce pa ga mora utripati.
Magnezij ohranja vaš imunski sistem zdrav, uravnava raven sladkorja v krvi, ohranja vaše kosti močne in pomaga pri proizvodnji beljakovin in energije. Ta mineral lahko igra tudi vlogo pri preprečevanju in obvladovanju zdravstvenih stanj, kot so visok krvni tlak, srčne bolezni in diabetes, čeprav NIH ugotavlja, da raziskave na teh področjih še vedno potekajo.
Poleg tega je magnezij ključnega pomena za zdravo nosečnost. Študija iz julija 2016, objavljena v reviji Nutrition Reviews, ugotavlja, da je pomanjkanje magnezija med nosečnostjo povezano s stanji, kot so gestacijski diabetes, preeklampsija, prezgodnji porod in drugi zapleti.
NIH priporoča naslednji vnos magnezija za nosečnice na dan:
- Ženske med 14. in 18. letom starosti: 400 miligramov magnezija
- Ženske med 19. in 30. letom starosti: 350 miligramov magnezija
- Ženske, stare med 31 in 50 let: 360 miligramov magnezija
Te vrednosti so za približno 40 miligramov višje od priporočenih dnevnih vrednosti za ženske, ki niso noseče. Doječe matere ne potrebujejo dodatnega magnezija - v njihovem primeru so priporočene vrednosti enake kot za ženske, ki niso noseče.
Viri magnezija
Magnezij se naravno pojavlja v najrazličnejših živilih, zato so pomanjkljivosti redke. Poleg tega je dodan številnim utrjenim izdelkom.
NIH navaja nekatere naravne vire magnezija, ki vključujejo špinačo, banane, krompir, avokado, suhe marelice, arašide, indijske oreščke, mandlje, fižol, grah, semena, sojine izdelke, kot so tofu in sojino mleko, rjavi riž, proso, mleko in jogurt. Hrana s prehranskimi vlakninami je ponavadi dober vir magnezija.
Od teh so mandlji morda eden najboljših virov tega minerala. Ena unča vsebuje 80 miligramov magnezija, kar zagotavlja več kot 20 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa, poroča NIH.
Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da je magnezij ključna sestavina nekaterih zdravil, kot so odvajala, antacidi in zdravila za zgago.
Tableta Extra-Strela Rolaids na primer vsebuje 55 miligramov magnezija, navaja NIH. Po drugi strani želodci sploh ne vsebujejo magnezija. Tudi nekatere vrste vode iz pipe in ustekleničene vode lahko vsebujejo do 120 miligramov magnezija na liter, odvisno od vira in znamke.
Kljub široki razpoložljivosti naravnega magnezija NIH ugotavlja, da so v prehranskih raziskavah Američanov dosledno ugotovili, da je vnos magnezija pod priporočene količine. Zadnja raziskava je bila izvedena med letoma 2005 in 2006 in trenutno ni na voljo nobenih trenutnih podatkov.
Magnezij je na voljo v obliki dopolnila za tiste, ki imajo pomanjkanje. Obstaja več vrst dodatkov magnezija, vključno z oksidnimi, citratnimi, sulfatnimi in kloridnimi formulacijami.
Dejavniki, ki vplivajo na absorpcijo magnezija
Telo absorbira le 30 do 40 odstotkov magnezija, ki ga zaužijete skozi svojo prehrano, kot ugotavlja NIH. Človeško telo vsebuje približno 25 gramov magnezija, od tega jih je 50 do 60 odstotkov shranjenih v kosteh. Preostanek se nahaja v vaših mehkih tkivih. V krvnem obtoku kroži manj kot 1 odstotek celotne količine zaužitega magnezija.
Vsak dan se z urinom izloči približno 120 gramov magnezija. Vaše ledvice imajo pomembno vlogo pri uravnavanju ravnovesja magnezija v telesu.
Zloraba alkohola, bolezni prebavil, sladkorna bolezen tipa II in težave povezane s starostjo lahko vplivajo na to, koliko magnezija lahko vaše telo absorbira. Ti dejavniki lahko povečajo vaše možnosti za razvoj pomanjkanja magnezija.
Kako dobro lahko vaše telo absorbira ta mineral v obliki dodatka, je odvisno od izdelka. Dopolnila, ki se raztopijo v vodi, ponavadi bolje absorbirajo črevesje, poudarja NIH.
Dopolnjevanje magnezija med nosečnostjo
Študija iz februarja 2017, objavljena v reviji Journal of Trudnost in zdravje otrok, ugotavlja, da imajo nosečnice simptome pomanjkanja magnezija, kot so krči v mišicah tele in mišični krči, dismenoreja, krči v prebavilih, krčenje maternice in prezgodnji porod. Raziskovalci so zaključili, da je dopolnjevanje z magnezijem nujno za pričakovanje mater, ki kažejo te simptome.
Klinično preskušanje v avgustu 2017, objavljeno v reviji_ Advanced Biomedical Research_, je pokazalo, da je dajanje nosečnic 200-miligramskim dodatkom magnezija poleg multi-mineralne tablete, ki je vsebovala 100 gramov magnezija, prineslo boljše rezultate, kot če bi jim dali le multi-mineralno tableto.
Ženske, ki so jim dobile dodatek dodatka magnezija, so imele manj zapletov v nosečnosti. Raziskovalci navajajo, da s pravilnim odmerkom dodatkov magnezija ne moremo zdraviti le nekaterih nosečniških motenj, ampak lahko tudi pomagajo pri preprečevanju preeklampsije, prezgodnjih porodov, nizke telesne teže in drugih težav, ki se lahko pojavijo. Te ugotovitve upravičujejo potrebo po dodatnem magneziju med nosečnostjo.
Ali so dodatki z magnezijem varni?
Pomembno je, da se pred jemanjem dodatkov magnezija ali drugih nosečniških dodatkov posvetujete s svojim zdravnikom. Ker vaše ledvice odvajajo odvečni magnezij skozi urin, količine, ki jih običajno dobite iz svoje prehrane, ne predstavljajo tveganja za vaše zdravje. Vendar pa isto ne velja za magnezij, pridobljen iz dodatkov.
NIH opozarja, da visoki odmerki tega minerala, pridobljenega z zdravili ali prehranskimi dopolnili, pogosto povzročijo slabost, drisko in krče v trebuhu. Zato priporočamo, da vse odrasle ženske, ne glede na to, ali so noseče ali dojijo, omejijo vnos magnezija iz dodatkov na največ 350 miligramov na dan.
Ker ti neželeni učinki veljajo za vse, ki uživajo odvečni magnezij z dodatki in niso značilni za nosečnice, je še toliko bolj kritično, da se pred tabletami tablete posvetujete s svojim zdravnikom. Tudi za vas in vašega otroka bi lahko obstajala druga nevarnost in zdravnik jih lahko izloči.
Pokazalo se je, da izredno visoki odmerki magnezija v bližini 5000 miligramov na dan povzročajo toksičnost magnezija, ki je lahko usodna.
