Mešani oreščki so zdrav prigrizek, vendar veliko kalorij. Ker pa mešani oreščki vsebujejo polnilne beljakovine, lahko apetit ohranjate pod nadzorom.
Prehrana
Približno 1/4 skodelice surovih mešanih oreščkov ima 160 kalorij, poroča FatSecret. Porcija vsebuje 14 g maščob, od katerih jih je 1, 5 nasičenih. In 1/4 skodelice vsebuje 7 g ogljikovih hidratov, 2 g prehranskih vlaknin, 2 g sladkorja in 5 g beljakovin.
Zdravje
Oreščki lahko pomagajo znižati holesterol, če ga nadomestimo z drugimi živili, poroča Harvard Health Publications. Vsebujejo mono nenasičene in polinenasičene maščobe, ki varujejo zdravje srca. Lahko tudi zaščitijo pred nepravilnimi srčnimi ritmi, izboljšajo delovanje krvnih žil in zmanjšajo tveganje za srčno-žilni sistem.
Nasveti
Zamenjajte nezdrave prigrizke, kot so čips in krekerje z mešanimi oreščki. Izberite nesoljene oreške, da omejite natrij. Naj bo količina porcije zmerna, da boste lahko nadzorovali kalorije. 1/4 skodelice je primerna velikost serviranja. Zmešajte oreščke s suhim sadjem, sadjem, prekritim z jogurtom, semeni, žitami ali perecemi, da dobite zdravo mešanico.
