Ko poskušate shujšati, se zlahka znajdete v pasti trikov in hitrih popravkov, kot je pitje sena čaja, ki se pogosto oglašuje kot čaj "hujšanje" ali "detox".
Ker je senna naravno odvajalo, lahko pitje čaja, narejenega z zeliščem, zlasti na začetku pomaga znižati vašo lestvico, vendar so ti kilogrami težka voda in niso dober pokazatelj resnične izgube maščobe.
Namig
Medtem ko pijete čaj za lajšanje občasnega zaprtja, je v redu, za hujšanje se ne zanašajte na senno.
Kaj je čaj Senna?
Senna čaj je zeliščni čajni pripravek iz stročnic, listov in plodov rastline Cassia senna . Lahko je na voljo kot edina sestavina čaja ali pa ga je mogoče kombinirati z drugimi razstrupljevalnimi zelišči, kot so kamilica, mlečni ostrižnik, maslaček ali kurkuma.
Poleg vključitve v številne čaje je senna odobrena tudi s strani Uprave za hrano in zdravila (FDA) za uporabo v nadomestnih odvajalih.
Tako v čajnih pripravkih kot v zdravilih, ki se izdajajo na recept, senna deluje kot stimulativno odvajalo. Ko zaužijete senno, sproži mišične gibe v črevesju, imenovane peristaltiko, ki pomagajo premikati odpadke skozi prebavni sistem, da jih pošljejo skozi črevesje in sčasoma iz telesa.
Stimulantna odvajala so lahko precej močna. So vrsta odvajala, ki vas lahko pošlje v kopalnico s takojšnjo potrebo po razbremenitvi. Zaradi svoje sposobnosti, da spodbudi gibanje črevesja in izprazni vaš prebavni sistem odpadkov, sena in čaj sena pogosto tržijo kot način za hitro izgubo kilogramov.
Čeprav redno pitje čaja lahko povzroči manjše število lestvic, še posebej, če imate težave z zaprtjem, zanašanje na senno za hujšanje ni dobra ideja.
Izguba teže vode
Večino teže, ki jo boste izgubili s pitjem sennovega čaja, je v obliki vodne teže. Ko hrana doseže vaše debelo črevo, je večina kalorij in makrohranil, ki so v njej, že prebavljena in absorbirana, kar je ostalo, je večinoma voda in vse, kar vaše telo ne potrebuje.
Ker senna deluje na debelo črevo, sproži izgubo odpadkov, hkrati pa povzroči izgubo pomembnih mineralov, elektrolitov in vlaknin.
Ko izgubite vodo, lahko vaša teža pade in verjetno se boste počutili tanjša, saj vaše črevesje ni tako polno odpadkov in želodec je sploščen, a maščobe dejansko ne izgubljate. Takoj, ko popijete več vode in ponovno hidrirate, se bo ta teža vode vrnila in številke na lestvici se bodo spet povečale.
Toda pitje sennovega čaja za hujšanje ni le dobra teža vode, saj ni resnična izguba maščobe. Izguba preveč vode in elektroliti, ki se raztopijo v njej, lahko privedejo do dehidracije in vas ogrozijo hudi zapleti.
Če pijete čaj senne občasno za lajšanje zaprtja, to ni velika stvar. Ko pa redno pijete senno za hujšanje, se poveča tveganje za dehidracijo.
Drugi stranski učinki zdravila Senna
Pitje preveč sennovega čaja lahko povzroči tudi dolgotrajne težave s črevesjem. Ko se zanesete na spodbujevalna odvajala, da gredo v kopalnico, sčasoma naredijo, da mišice prebavil nehajo pravilno opravljati svoje delo.
Zaradi tega je vaše telo odvisno od odvajal in brez njih ne morete več brez težav v kopalnico. Uporaba zdravila Senna lahko tudi kratkoročno povzroči bolečine v trebuhu in drisko.
Nacionalni inštituti za zdravje ugotavljajo, da lahko dolgotrajna uporaba sennovega čaja, ki je opredeljena kot obdobje treh do petih mesecev, povzroči tudi toksičnost ali okvaro jeter. V večini poročanih primerov je bila poškodba jeter le blaga do zmerna in se je spremenila, ko je oseba prenehala uporabljati senno, vendar je pri daljši uporabi možna resnejša škoda.
Čaj in hujšanje
Senna čaj morda ni dobra izbira za hujšanje, vendar to ne pomeni, da druge sorte čaja ne morejo pomagati izgubiti teže. Ena od raziskav, objavljena v reviji Molecules decembra 2016, poroča, da lahko polifenoli v črnem čaju pomagajo izgubiti težo z zmanjšanjem količine maščob in sladkorja, ki jih absorbirate, spodbujajo razgradnjo maščob in zmanjšujejo količino maščob, ki jih shranite.
V drugem pregledu, objavljenem v reviji Critical Reviews v Food Science and Nutrition junija 2015, je zapisano, da vam zeleni čaj lahko pomaga tudi pri hujšanju s povečanjem števila kalorij in maščob, ki jih vžgete. Poročilo še navaja, da je kombinacija katehinov, posebnih vrst polifenolov in kofeina odgovorna za učinek izgube teže.
Pomen zdravega prehranjevanja
Cleveland Clinic je registrirala dietetičarko, Anna Taylor, MS, RD, LD, vendar ugotavlja, da noben čaj ne more ublažiti učinkov slabe prehrane. Če jeste dieto, ki vsebuje veliko sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob, ne boste shujšali, ne glede na to, koliko čaja pijete.
Namesto da bi padli v past čajev "detox" ali "hujšanje", se namesto tega osredotočite na smiseln načrt prehranjevanja. V svojo prehrano vključite veliko živil, bogatih z vlakninami, na primer zelene križnice in sadje. Primeri vključujejo:
- Brokoli
- Švicarski čard
- Kale
- brstični ohrovt
- Zelje
- Jagode (borovnice, maline, jagode in robide)
Zaužijte med 25 in 35 gramov vlaknin na dan in pijte med 64 in 80 unčami vode, da si napolnite stolčke in vzdržujete črevesje. Poleg tega, da jeste zdravo prehrano, morate redno telovaditi.
Vadba ne samo, da z znojem izločite toksine iz telesa, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje, poveča raven energije in zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak in sladkorna bolezen.
