Vztrajno delate stiskalnice za mize z vsemi prijemi - širok, ozek, standardni - in povečujete težo. Vse močnejši si. Vendar, ko se pogledate v ogledalo, opazite rahlo neskladje med obema stranema prsnega koša in vas ne zanima samo, koliko teže lahko potisnete. Želite, da simetrija izgleda dobro na odru za bodybuilding ali na plaži, ko se slečete na kopalke.
Neenakomerni razvoj pecja ni vedno kriv. Mogoče imate rahlo genetsko razliko med stranema, manj živcev lahko teče na manjšo stran ali pa ste utrpeli poškodbo, ki je ovirala razvoj.
Vaša napaka, ko poskušate izenačiti prsni koš, se opira samo na vaje, ki uporabljajo obe strani peclja skupaj. Stiskalnice za klopi, kablovske palice in prsni koš omogočajo, da vaša močnejša stran kompenzira šibkejšo; večji, močnejši pec konča, da nosi nekoliko večjo težo in raste hitreje.
Nadoknadite svoj razvoj zaostajajočega pec-ja tako, da z vajami izolirate eno stran z dumbbells ali pritiskom na eno roko.
: Kako povečati prsni koš doma
Stiskalnice z eno roko
Naložite mravljico za dumbbells, tako da mora vsaka stran prsnega koša delovati neodvisno. Stiskalnica z eno roko je še posebej dragocena, saj lahko izberete težo, ki je primerna za vsako stran, ne da bi se ob tem popolnoma počutili tako, da hkrati pritisnete dve različni uteži.
Ko poskušate izenačiti peclje, ne delajte le šibkejših ali manjših strani. Nadaljujte z obema stranema, a šibkejšo stran nekoliko izzivajte. Na močnejši strani ne povečujte teže - uporabite težo, ki je zahtevna, vendar je možna za približno 12 ponovitev. Za svojo šibko stran uporabite težji dumbbell, ki vas utrudi po približno osmih ponovitvah.
Korak 1
V eni roki držite bučico in se uležite nazaj na vadbeno klop. Iztegnite roko, ki drži dumbbell nad prsmi. Posadite noge in pustite, da druga roka počiva v udobnem položaju.
2. korak
Upognite komolec, da spustite dumbber tik pred steno prsnega koša. Komolec naj ustvari 45-stopinjski kot s trupom.
3. korak
Iztegnite komolec nazaj navzgor, da iztegnete roko. Ponovite za želeno število nizov.
Kabelske stiskalnice
Kabelski stolpec vam omogoča, da hkrati izolirate eno stran prsnega koša. Uporabite lahko tudi sedežni stroj za stiskanje kablov.
Korak 1
Stojte pred stebrom kabla, pri čemer je škripec nastavljen na višini ročic. V eno roko primite ročaj in obrnite hrbet stolpcu.
2. korak
Komolec usmerite navzven, ko držite ročaj pred prsmi v višini ramen. Rahlo stopite naprej, da občutite blago napetost. Predpostavimo strmoglavljeno držo.
3. korak
Pritisnite ročico naprej, dokler komolca ne iztegnete do konca. Upognite komolec, da ročico vrnete na sprednji del rame. Izogibajte se dovoljenju, da se komolec vleče za vaše telo, saj to lahko poškoduje ramo.
Uporabite močnejši upor za svojo šibkejšo stran, da jo boste lažje dohiteli. Lahko pa uporabite enako težo za vsako stran, vendar naredite še dva ali tri komplete za svojo šibkejšo stran, da povečate stres na mišici.
