Kava mnogim ljudem pomaga zjutraj, čeprav vaš metabolizem nekoliko spodbudi - čeprav začasno - preprosto pitje ne more pomagati hitro shujšati. Čarobne kavne diete ni.
To pa ne pomeni, da kava ne more biti zdrav dodatek k vaši dieti za hujšanje. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o prednostih in tveganjih uživanja kave za hujšanje.
Kava za hujšanje
Zakaj toliko Američanov pije kavo vsak dan? Kofein. Kofein in hujšanje sta povezana - kofein v vaši Joe skodelici je povezan s hujšanjem. Kofein poveča aktivnost vašega centralnega živčnega sistema, srca in mišic. Če zaužijete 100 miligramov kofeina na dan, kar je količina, ki jo najdemo v 1 skodelici kave, vam lahko pomaga, da boste zažgali dodatnih 9 kalorij na uro, poroča Urad za prehranske dodatke. Kofein lahko tudi zavira vaš apetit.
Vendar 9 kalorij ni veliko kalorij in vam morda ne bo pomagalo izgubiti veliko, če sploh kaj. Poleg tega sčasoma vaše telo razvije toleranco do kofeina, ki izniči katero od koristi za zmanjšanje telesne teže, kar pomeni, da samo uživanje kave za hujšanje ne more pomagati hitro shujšati.
Hujšajte na zdrav način
Medtem ko lahko kava dopolnjuje vaša prizadevanja za izgubo teže, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da morate zaužiti manj kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, zaužiti več z vadbo ali oboje. Če ima 1 kilogram maščobe 3.500 kalorij, lahko ustvarjanje 1.000 kaloričnega dnevnega primanjkljaja izgubi do 2 kilograme na teden, poroča klinika Mayo. Izgubljanje več kot 2 kilogramov na teden lahko tvega izgubo mišic, kar lahko upočasni vaš metabolizem, ki izgoreva kalorije, in vašo stopnjo izgube teže.
Uravnovesite svoj primanjkljaj, tako da zmanjšate kalorije iz svoje prehrane in se bolj pomikate k kurjenju kalorij. Zamenjajte jutranjo skodelico OJ s svežo pomarančo, da prihranite 50 kalorij pri zajtrku. Na zelenjavo uporabite zelišča in začimbe namesto masla ali olja in prihranite 100 kalorij na žlico. Namesto običajne pločevinke sode s kosilom pijte seltzer z limono, da odstranite še 150 kalorij. Tisti s sladkim zobom zlahka zmanjšajo 125 kalorij na dan, če namesto sladoleda pojedo skodelico jagod za sladico, poroča USDA.
Število kalorij, ki jih z aktivnostjo zažgete, je odvisno od tega, kaj počnete, in vaše teže. 155-kilogramska oseba v 30-minutnem razredu aerobike ali 30-minutni igri tenisa zgori 260 kalorij, medtem ko oseba s 185 kilogrami izgoreva 310 kalorij, če počne iste dejavnosti, poroča Harvard Health Publishing.
Pazi na Extras
Kot pijača brez kalorij je kava dober dodatek k dieti za hujšanje. Vendar mnogi v svojo kavo dodajo mleko in sladkor, kar doda kalorije. Skodelica kave z dvema žličkama navadnega sladkorja in dvema žlicama pol in pol ima 70 kalorij. Kalorije kave morate šteti kot del načrta za hujšanje.
Vendar pa lahko nekaj sprememb vaše običajne skodelice pomaga prihraniti kalorije. Na primer z uporabo nadomestka sladkorja in 1-odstotnega maščobnega mleka v kavi znižate kalorije s 70 na 20. Prav tako želite biti previdni pri domišljijskih napitkih iz kave, ki so bolj kot sladica kot pijača, ki lahko vsebujejo kar 400 kalorij na porcijo.
Pridobite prednosti
Čeprav so koristi kave za izgubo teže kratkotrajne, vam lahko topel napitek pomaga na druge načine. Pitje zmernih količin kave, ki je do 4 skodelice na dan, lahko pomaga zmanjšati tveganje za diabetes, srčne bolezni, jetrni rak in Parkinsonovo bolezen, so sporočili s Harvard School of Public Health.
Vendar kava morda ni primeren za vse. Če ste občutljivi na kofein, vas lahko pitje kave razdraži, zaskrbi ali poveča srčni utrip. Preveč kofeina vam lahko tudi oteži spanje. In premalo spanja lahko sabotira prizadevanja za hujšanje.
Slabe spalne navade vplivajo na hormone, zaradi katerih ste lačni, zato boste morda jedli več, poroča Harvard Health Publications, in premalo spanja je povezano s slabo izbiro hrane.
