Mnogi od nas se v sezoni prehlada in gripe obračajo na vitamin C, a ste vedeli, da lahko antioksidant igra tudi vlogo pri kakovosti spanja?
Nekateri vitamini, od katerih je vitamin C, vplivajo na vašo sposobnost umirjene noči zapiranja oči, doktor Michael J. Breus, klinični psiholog in diplomat Ameriškega odbora za medicino spanja in ameriški sodelavec Akademija medicine spanja, pripoveduje LIVESTRONG.com.
"Vemo, da sta prehrana in spanec globoko povezana, resnica pa je, da trenutno skoraj ne vemo, kako posamezna hranila vplivajo na naš spanec, " pravi Breus. Čeprav najnovejši znanstveni dokazi morda kažejo povezavo med vitaminom C in spanjem, boste morda želeli izkoristiti domnevne koristi z zrnom soli. Konec koncev vitamin ni zdravilo za nespečnost.
C in kakovost spanja
Če ste sanjali o ugodnem spanju, si morda natančneje oglejte vnos hranil. Opazili so, da imajo ljudje, ki so zabeležili manj kot šest ur spanja na noč, nižjo raven vitamina C, kaže raziskava iz maja 2013 v reviji Appetite. Medtem ko je študija našla povezavo med nizko koncentracijo C in manj urami sle, upoštevajte, da to ne pomeni nujno, da vam bo dodajanje vitamina C pomagalo dlje spati.
Še več, ljudje, ki so uživali dva kivija - ki vsebujeta 142 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina C - uro pred spanjem spali približno 13 odstotkov dlje in manj časa preživeli budni v postelji, je majhna študija iz leta 2011 v reviji Asia Pacific of Clinical Prehranska poročila. Vendar pa študija ne določa, ali je vsebnost vitamina C v kivijah vplivala na te ugodnosti spanja ali pa je šlo za drugo hranilo v želodcu.
Bi morali vzeti dodatek vitamina C?
Ni dovolj prepričljivih dokazov, ki bi lahko dokazali, da vam vitamin C lahko pomaga, da spite bolje ali dlje. Če pa se odločite za dopolnilo s C, se prepričajte, da boste prejeli krvni test in ugotovili, ali imate pomanjkanje. Če primanjkujete, poiščite vire hranljivih snovi, kot so paradižnik, citrusi in beli poper, ali pa si vzemite dodatek za povečanje vnosa.
Priporočeni prehranski dodatek (RDA) za vitamin C je 75 miligramov za ženske in 90 miligramov za moške, odraslim, ki kadijo, pa svetujejo, da povečajo svoj dnevni vnos za dodatnih 35 miligramov. Medtem ko je zgornja meja za C 2000 miligramov na dan, lahko megadoze vitamina povzročijo drisko, bruhanje, zgago in celo nespečnost, navaja klinika Mayo.
