Vaše mišice sestavljajo nekatera najbolj celovita tkiva v telesu. Ne glede na to, ali ste 20-letni graditelj telesa ali 70-letni upokojenec, vadba - še posebej vaja za odpor - še naprej igra pomembno vlogo pri zdravju mišic. Prednosti telovadbe so posledica neposrednega vpliva telesnih dejavnosti na vaše mišično tkivo, zlasti med treningi moči.
Odpornost
Mišične spremembe se začnejo z vajo odpornosti. Ne glede na to, ali grete na tek, delate potiske ali dvigujete šanke, se mišici naredi nekakšen odpor. Ko je ta odpor večji od tistega, s čimer se vaše telo običajno srečuje čez dan v svoji običajni rutini, se aktivira proces hipertrofije mišic ali izgradnja mišic.
Mikroskopske solze
Ko je mišica večja od običajne odpornosti, se v tkivu pojavijo majhne mikroskopske solze - popolnoma normalno. Velikost in resnost solze sta odvisni od intenzivnosti vadbe. Na žalost večja je solza, večja je verjetnost, da boste po vadbi razvili boleče mišice in prekomerno treniranje lahko povzroči poškodbe mišic, kot so mišične napetosti ali celo rupture. Pomembno je, da zagotovite ravnotežje intenzivnosti, da varno dosežete cilje treninga.
Zdravljenje in gradnja
Solze v mišičnem tkivu zaradi vadbe motijo organele mišičnih celic. Ta motnja aktivira satelitske celice zunaj mišičnih vlaken, ki hitijo na območje poškodbe. Te celice se razmnožujejo, zorijo v odrasle celice in se zlijejo na vaša mišična vlakna. Ta postopek tvori nove verige mišičnih beljakovin, kar poveča moč in vidno velikost mišice, da se lahko v prihodnosti bolje spoprime s podobno telesno aktivnostjo. Druge satelitske celice se uporabljajo za zdravljenje že poškodovanega tkiva. Celjenje mišičnega tkiva pomaga tudi pri lajšanju morebitne bolečine.
Priporočila
Če želite videti vse prednosti vadbe na mišicah, pa tudi na drugem telesu, upoštevajte priporočila Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Ta priporočila vključujejo vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe vsak teden - na primer tek, tek, kolesarjenje ali plavanje - kot tudi vsaj dva dni na teden treninga moči, namenjenih vsaki od glavnih skupin mišic na rokah, noge, jedro, ramena, prsni koš in hrbet.
