Klinika Mayo poroča, da je občasno doživljanje tesnobe običajna izkušnja, toda tesnoba, ki se pri ljudeh manifestira z nenehnimi skrbmi in napetostjo, ni običajna. Ljudje, ki imajo občutek stalne tesnobe, lahko občutijo simptom motnje duševnega zdravja Splošna anksiozna motnja (GAD), poroča klinika Mayo. GAD vsako leto prizadene 3, 1 odstotka prebivalstva v ZDA po podatkih Ameriškega združenja za anksiozne motnje, vendar lahko najdete zdravljenje in olajšanje.
Splošna anksiozna motnja
Temeljna značilnost GAD-a je vztrajna, pretirana in nerealna skrb za vsakdanje stvari, poroča ADAA. Ljudje, ki se soočajo z nenehno zaskrbljenostjo, se počutijo, da je njihova skrb izven nadzora in ne vedo, kako bi jo ustavili. Po podatkih FamilyDoctor.org je več kot 4 milijone odraslih v Združenih državah z diagnozo GAD, ženske pa jo pogosteje doživljajo kot moški. Kot trdi ADAA, ta nenehna skrb ali tesnoba, ki ni povezana s posameznimi dogodki ali situacijami, običajno prizadene ljudi v zgodnjih dvajsetih letih.
Vzroki
Vzroki za nenehno tesnobo, simptom GAD, še vedno niso znani. Domneva, da nevrotransmiterji v možganih, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin, verjetno vplivajo na tesnobo, kot poroča klinika Mayo - pa tudi dejavnike genetike, vašega okolja, stresnih dogodkov, ki jih doživljate in vaše reakcije.
Prednosti vadbe in prehrane
Ko se spopadate z nenehnimi občutki tesnobe, lahko spremenite več sprememb, da povečate svojo sposobnost obvladovanja. Pomemben korak je vsakodnevna vadba. Po mnenju Ameriškega združenja za anksiozne motnje največje koristi od vadbe prinesejo vsaj dve uri zmerne vadbe ali 1 1 ur naporne vadbe vsak teden. Zmanjšajte uživanje alkohola, saj lahko sproži simptome tesnobe in povečajte vnos koristne hrane, ki je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in vitamini skupine B, poroča klinika Mayo.
Uporaba sprostitve
Naučite se vsakodnevno vključevati humor in smeh v svoje življenje. Po Helpguidu smeh lahko razblini občutke tesnobe. Ne izolirajte se. Interakcija z drugimi in socializacija vam lahko pomagata vnašati skrbi v perspektivo, predlaga klinika Mayo. Uporabite tehnike sproščanja, kot sta globoko dihanje ali štetje, da v trenutku zmanjšate svojo tesnobo.
Zdravljenje
Glavno zdravljenje stalnih občutkov tesnobe, ki jih najdemo pri GAD, je kognitivno-vedenjska terapija ali CBT. Ta terapevtska tehnika vam bo pomagala prepoznati, razumeti in začeti spreminjati svoje pomanjkljivo razmišljanje in vedenje, poroča ADAA. Prav tako ADAA predlaga, da vam bo terapija pomagala, da se boste naučili obvladati svoje skrbi in razvili nove veščine za obvladovanje tesnobe. Poleg tega lahko zdravljenje vključuje uporabo zdravil. Za zdravljenje stalnih skrbi, povezanih z GAD, se uporablja več različnih vrst zdravil. Te možnosti vključujejo antidepresive, zdravilo proti tesnobi buspiron in benzodiazepin, sedativ, ki se uporablja pri kratkotrajnih zdravljenjih, poroča klinika Mayo. Vsa ta zdravila lahko uporabljate skupaj s terapijo, zato se morate posvetovati s svojim zdravnikom in strokovnjakom za duševno zdravje, da se pogovorite o svojih možnostih.
