Železo je bistveni mineral v sledeh - tisti, ki je potreben le v majhnih količinah, ima pa pomembno vlogo pri delu telesa in kako se počutite. Brez ustreznega železa telo ne more narediti rdečih krvnih celic, ki bi prenašale kisik, in morda se počutite bolj utrujene kot običajno, omotične ali zadihane. Če zdravnik ugotovi, da je železa malo, vam lahko priporoči dodajanje železa bodisi iz hrane bodisi kot dodatek. Večina blagovnih znamk je kakovostnih in primerljivih med seboj, zdravnik pa vam lahko pomaga izbrati pravo vrsto in odmerjanje.
Namig
Doplačila za železo lahko najdemo v multivitaminih, železnih tabletah in hrani, ki je bogata z železom.
Železna dopolnila za ženske
Nacionalni inštitut za zdravje priporoča prehrano železa za menstruacijo odraslih žensk 18 miligramov na dan. Če jeste uravnoteženo prehrano, predvsem pa nekaj mesa ali morskih sadežev, je dokaj enostavno dobiti dovolj železa iz svoje prehrane. Jemanje multivitamina z minerali vam lahko zagotovi dodatno zavarovanje, da zadostite svojim potrebam po železu, in večina ženskih multivitaminov brez recepta vsebuje priporočenih 18 miligramov železa. Po podatkih ConsumerLab, ki testira vitamine na kakovost, obstajajo nekatere kakovostne razlike med blagovnimi znamkami multivitaminov, na splošno pa izdelki, ki jih prodajajo vitaminske verige, ponujajo dobro kakovost, tisti, ki se prodajajo pod nekaterimi velikimi blagovnimi znamkami trgovin, pa zagotavljajo podobno kakovost, vendar nižja cena.
Železna dopolnila za slabokrvnost
Pomanjkanje železa lahko privede do anemije ali manjše količine rdečih krvnih celic. Če imate pomanjkanje železa, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje dodatka železa za slabokrvnost. Na voljo so v različnih oblikah, vključno z železovim sulfatom, železovim glukonatom ali železovim citratom, od katerih vsak vsebuje različne količine elementarnega železa, zato pri izbiri dodatka poskrbite za primerjavo celotne količine elementarnega železa. Za nekatere ljudi lahko zaužitje več kot 45 miligramov železa povzroči prebavne stranske učinke, kot sta slabost in zaprtje. Če opazite kakršne koli neprijetne neželene učinke, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali morate spremeniti vrsto dodatka, ki ga jemljete, ali razmislite o formuli s počasnim sproščanjem, ki je morda nežnejša v sistemu GI.
Viri hrane iz železa
Preden začnete razmišljati o jemanju dodatnih železnih tablet, se prepričajte, da uživate veliko železa iz svoje prehrane. Hrana, kot so meso in morski sadeži, so dobri viri, telo pa jih še posebej dobro absorbira. Okrepčene žitarice za zajtrk, stročnice, tofu, listnato zelenje in temna čokolada so drugi dobri viri železa. Če morate v svoji prehrani dobiti dodatno železo, poskusite zaužiti nekaj teh živil ob vsakem obroku.
Vitamin C Iron Booster
Vitamin C izboljša absorpcijo železa v telesu. Ko jemljete železov dodatek ali jeste katero koli hrano, bogato z železom, popijte kozarec pomarančnega ali grenivkinega soka ali s hrano vključite živila, bogata z vitaminom C, kot so paradižnik, jagode ali ananas. Zavedajte se tudi, da lahko nekatere spojine v kavi in čaju, kot tudi dodatki kalcija, motijo absorpcijo železa. Najbolje je, da dodatka železa ne vzamete s kavo, čajem ali mlekom, in če vaš režim vključuje tako dodatek kalcija kot železa, jih vzemite ob nasprotnem času dneva.
