Začetek jutra z jogo je močan način, da se povežete z dihom in določite miren, prizemljen ton, kaj bo sledilo v prihodnjih urah.
Ta osem energijskih položajev, ko odprete oči, postane mehkejši in enostavnejši način, da se v celoti zbudite. Še bolje? Lahko jih naredite, ne da bi zapustili toplino in udobje postelje!
Zjutraj, ko potrebujem dodatno spodbudo ali imam zgodnje obveznosti, uporabljam aplikacijo Yoga Wake Up, ki je budilka, ki me zbudi z zvočno zasnovanim zaporedjem joge učiteljev, ki jih osebno poznam, kot sta Jen Smith in Derek Beres. Po treningu sončnega vzhoda se počutim pomlajeno, umirjeno in pripravljeno na dan! Preizkusite teh osem poz in poglejte, kako vam lahko pomagajo pravilno začeti dan.
1. Široko usmerjena otroška poza (Balasana)
Iz klečečega položaja spustite dno navzdol in med stopala. Nato raztegnite trup in roke pred seboj med stegni. Pustite, da vam čelo počiva na postelji. Vdihnite in držite poza 30 sekund do minute.
2. Mačja poza do krave (od Marjaryasana do Bitilasana)
Začnite z rokami in koleni na postelji in poskrbite, da bodo zapestja v skladu z rameni, kolena pa pod boki. Vdihnite in nato izdihnite, ko rahlo zaokrožite hrbtenico navzgor v Mačka, pri tem pa obdržite trebuhe in dovolite, da se vam brada spusti na prsi. Vdihnite in nato izdihnite v Kravico tako, da zavirate hrbet, dvignete glavo navzgor in pustite, da se trebuh sprosti. Pojdite nazaj v Mačka in ponovite, ogrevanje hrbtenice.
3. Sedež naprej naprej (Paschimottanasana)
Iz sedečega položaja iztegnite noge pred seboj in upognite stopala. Dvignite roke in se dotaknite stopala ali gležnja, pri čemer pazite, da odstranite kakršno koli ukrivljenost iz hrbtenice. Vdihnite in se še naprej upognite naprej, pri čemer ohranite sproščena ramena in plosko hrbet. Držite 30 sekund do minute.
4. Supina spinalnega zvijanja (Supta Matsyendrasana)
Ležeč na hrbtu, postavite desno koleno v prsni koš in ga nežno spustite čez levo stran telesa. Desno roko (in pogled) potegnite ven na desno stran in levo roko položite na desno koleno. Zadržite pet do 10 vdihov in nato ponovite na nasprotni strani.
5. Ribja poza (Matsyasana)
Začnite ležati na hrbtu z nogami skupaj in rokama ob telesu. Upognite komolce in dvignite dlani do neba s prsti navzgor. Izdihnite, potisnite v komolce, prsi dvignite v nebo in krono glave položite navzdol na tla. Noge naj bodo aktivne in na izdihih stisnite ramena. Še 30 sekund dihajte, razširite prsni koš.
6. Happy Baby Poze (Ananda Balasana)
Ležite na hrbtu, kolena vstavite v prsni koš in nežno primite za robove nog. Ko se spustite v boke, dovolite, da se spodnji del hrbta razširi na posteljo, tako da bodo gležnji razporejeni nad koleni. Poskusite se dotakniti vrha hrbtne kosti do postelje. Vdihnite in držite eno minuto.
7. Golobna poza (Kapotasana)
Z nizkega ležišča z desno nogo naprej iztegnite levo nogo nazaj z zgornjim delom stopala, nato pa desno nogo upognite, tako da zavijte boke. Podaljšajte hrbtenico in izdihnite, tako da se z rokami, prsmi in glavo pregnetete sprednji del noge. Vdihnite eno minuto do tri minute in ponovite na drugi strani.
8. sedeča poza (Sukasana)
Sedite na sedeče kosti s prekrižanimi nogami in sproščenimi nogami. Dvignite hrbtenico naravnost v nebo in pustite, da se roke počivata na kolenih z dlanmi obrnjenimi navzdol. Vadite dihanje in uživajte v miru in tišini trenutka.
