Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane telesu zagotavlja večino vitaminov in hranil, potrebnih za vzdrževanje ustreznih funkcij. Vendar se mladi odrasli srečujejo z različnimi življenjskimi izzivi, od zaključka fakultete do začetka prvih zaposlitev in gradnje trajnih odnosov. Obvladovanje novih dnevnih obveznosti ima pogosto prednost pred uživanjem uravnoteženih obrokov. Vitaminski dodatki so potrebni, če se ne prehranjuje zdrava prehrana. Vitamini in minerali izboljšujejo imunski sistem, podpirajo normalen razvoj telesa in vzdržujejo notranje organe.
Folna kislina in kompleks B
Obstaja osem vitaminov skupine B, ki so pomembni za mlade pri urejanju živčnih funkcij, ohranjanju možganske aktivnosti, da se osredotočijo na delo ali šolo in ohranjanju energije, da ostanejo vključeni v vsakodnevne dejavnosti. Folna kislina ali folat je še posebej pomemben za mlade ženske, ki razmišljajo o nosečnosti. Harvard šola za javno zdravje opaža, da jemanje folatov znatno zmanjša možnost prenatalnih napak pri rojstvu, kot je spina bifida. Kritični časovni okvir za jemanje folatov je v prvih dveh tednih po spočetju, običajno preden ženska ve, da je noseča. Folat se običajno nahaja v prenatalnih vitaminih ali v multivitaminih. Ženskam je priporočljivo, da vzamejo vsaj 400 mikrogramov folatov na dan, če razmišljajo o nosečnosti. Dober način, da dobite vse vitamine skupine B dnevno, je dopolnilo z B-kompleksom, ki vsebuje osnovni dnevni priporočljivi dodatek.
Vitamin C in železo
Železo je mineral, ki je pomemben za prenašanje kisika v hemoglobinu rdečih krvnih celic za ohranjanje energije in odstranjevanje ogljikovega dioksida iz telesa, ugotavlja ameriška dietetična zveza. Železo na splošno oskrbujejo s hrano, kot so rdeče meso, perutnina in špinača. Za uspešno absorpcijo železa v telo je potreben tudi vitamin C. Vitamin C je topen v vodi, kar pomeni, da telo porabi le tisto, kar potrebuje, nato pa odpravi presežek. Jemanje dnevnega dodatka vitamina C je potrebno za ustrezno prehrano in vzdrževanje ustrezne absorpcije železa. Vitamin C najdemo v citrusih, brokoliju in zelenjavi. Vendar pa je pogosto potreben dodatek, kadar se skozi hrano ne zaužije dovolj vitamina C. Ženskam, starejšim od 20 let, je priporočljivo jemati 75 miligramov na dan, moškim pa jemljejo 90 miligramov vitamina C na dan.
Vitamin D in kalcij
Do 20. leta so kosti blizu polne skeletne mase; vendar kot posamezna starost kostna masa upada. Začetek dodatka kalcija v dvajsetih letih je za moške in ženske pomemben, da ohranijo moč in preprečijo poznejši razvoj osteoporoze, pravijo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vitamin D je pomemben del procesa zaščite kosti, saj je njegova glavna funkcija vzdrževanje normalne ravni kalcija in fosforja v krvi za zdravje kosti. Vitamin D najdemo v nekaterih živilih, kot so obogateno mleko, jajca in ribe. Vendar najpomembnejši vir vitamina D prihaja iz izpostavljenosti soncu. Ultravijolični žarki pomagajo telesu pri sintezi vitamina D skozi kožo, kar je dovolj za nadaljnjo absorpcijo kalcija. Deset minut izpostavljenosti soncu trikrat na teden je optimalno. Druga možnost je jemanje multivitamina z vitaminom D v 5 mikrogramih na dan.
