Moški, starejši od 50 let, imajo posebne diete, ki jih morajo upoštevati pri dieti. V tej starosti imate manjši metabolizem in večje tveganje za bolezni srca in ožilja, protin in rak prostate kot mlajši kolegi, poroča Eat Right Ontario. To pomeni, da ne glede na to, ali poskušate shujšati, shujšati ali samo ostati zdrav, morate zaužiti nižje količine kalorij in holesterola kot nekdo v manj napredni starosti.
Dieta za hujšanje 50+
Ker se je metabolizem do trenutka, ko boste dopolnili 50 let, močno upočasnil, boste verjetno izgubili težo kot v mlajših letih. Zaradi tega boste morali znatno omejiti kalorično težo, da boste shujšali s sprejemljivo hitrostjo. Vzemite seznam živil in pijač, ki jih uživate v obdobju enega tedna, in uporabite ustrezne prehranske podatke, da določite svoj povprečni dnevni vnos kalorij. Če je vaš trenutni vnos manjši od 3000 kalorij, si prizadevajte, da ga zmanjšate za vsaj 500, priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če je več kot 3.000 kalorij, ga poskusite zmanjšati za do 1.000. Če želite to doseči, začnite z odstranitvijo neželene hrane iz svoje prehrane. To ne bo samo zmanjšalo težo za en do dva kilograma na teden, temveč vam lahko tudi preprečilo zaužitje slabih maščob, ki bi lahko privedle do srčno-žilnih težav. Če to ne bo zadostilo vašemu ciljnemu kaloričnemu primanjkljaju, po potrebi zmanjšajte velikosti obrokov.
Dieta za krepitev mišic 50+
Ker raven testosterona ni takšna, kot je bila nekoč, vam ne bo treba zaužiti enake količine kalorij in beljakovin kot vaši mlajši kolegi, da pridobijo mišice z optimalno hitrostjo. Oblikujte prehrano s približno 2500 do 3000 kalorij, tako da svojo hrano razdelite na pet dnevnih obrokov. Čeprav to ni veliko višje od dnevnih priporočenih vrednosti za odraslo osebo, bo to zadoščalo za rast mišic glede na vaš relativno počasen metabolizem. Ko sestavljate obroke, gradite okoli hrane, bogate z beljakovinami, kot so jajca, meso, ribe, fižol in tofu. Vendar se poskusite izogniti rdečemu mesu, saj vsebuje veliko holesterola in je še posebej škodljiv za nekoga v vaši starosti. Poleg tega ne pretiravajte z beljakovinami; en gram na kilogram telesne teže je zadosten dnevni vnos.
Splošna zdravstvena dieta 50+
Po 50. letu starosti je še posebej pomembno, da ohranite zdravo prehrano, da ohranite zdravje in povečate življenjsko dobo. Ne glede na to, ali prilagajate svojo prehrano ali gradite iz nič, se posvetujte s smernicami Ministrstva za kmetijstvo ZDA o skupinah hrane in velikosti porcij. Glede na vašo starost, spol, višino in težo boste potrebovali različne količine sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric ter različne priporočene omejitve glede porabe rdečega mesa, sladkorja in maščob.
