Ko zaužijete tisti prvi košček, če je hrana, vam gre v želodec, kjer se razgradi in pošlje skozi vaš prebavni sistem - potuje v tanko in debelo črevesje. Vaše telo absorbira tisto, kar potrebuje, in izloči tisto, kar ne potrebuje skozi blato. Vaša prebavljena hrana potrebuje večji del, da se lahko premika skozi vaš prebavni sistem - tu pridejo vlaknine. Postopno povečanje vnosa vlaknin vam lahko pomaga spodbuditi črevesje. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o povečanju vnosa vlaknin, da zagotovite, da ne bo motil nobenih zdravil, ki jih jemljete.
Vrste vlaken
Prehranske vlaknine spadajo v dve kategoriji: topne in netopne. Topne vlaknine najdemo v jabolkah, agrumih, korenju in fižolu ter se raztopijo, da ustvarijo gel podobno pasto. Ta vlaknina pomaga upočasniti prebavni proces in ohranjati raven krvnega sladkorja na enakomerni ravni. Netopne vlaknine vplivajo na vaše gibanje črevesja, ker ostanejo v telesu nespremenjene in tako dodajo veliko v blatu. Primeri živil z netopnimi vlakninami so polnozrnata moka, oreščki in veliko zelenjave, na primer cvetača in repa.
Dejanje peristaltike
Vaš prebavni sistem prebavi prebavljeni material skozi vaše telo po sistemu, ki ga poznamo kot peristaltiko, to je gibanje v obliki vala. Medtem ko se vaš prebavni sistem naravno spopada s peristaltiko, več kolikor ima stolček več, bolje in hitreje se bo premikal po vašem sistemu. Stene črevesja se lahko potisnejo proti blatu in ga pošljejo na pot, kar vam pomaga pri vzdrževanju prebavne pravilnosti. Če v svoji prehrani ne uživate dovolj vlaknin ali imate pogosto zaprtje, lahko povečanje vlaknin pomaga spodbuditi peristaltiko.
Priporočen vnos vlaknin
Nekaj za razmisliti
Povečanje vnosa vlaken lahko pospeši hitrost, s katero stolček prehaja skozi vaš prebavni trakt, vendar morate pri povečanju vlaknin biti previdni. Če ga prehitro dodate preveč, lahko preobremenite vaš prebavni trakt, zaradi česar prehitro prehajajo vlaknine in povzročijo plin, napihnjenost in krče. Postopoma povečujte vnos vlaknin, vsak teden dodajte novo porcijo, dokler ne dosežete priporočenega vnosa.
