Hernija diska C5 je lahko boleča in predstavlja nevrološke simptome, kot so otrplost in šibkost zgornjih okončin, okorelost vratu in bolečina. Vzrok simptomov je pritisk na živce, ki ga izboči disk. Vadba lahko poslabša bolečino in povzroči druge težje težave, če se ne izvaja pravilno. Poleg tega se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom, ko imate izbočen disk.
Vaje za raztezanje
Prožnost je pomembna, ko trpite zaradi izbočene plošče. Raztezanje poveča prožnost, kar omogoča gibanje prizadetega diska. Če želite izvajati raztezne vaje za vrat, začnite v sedečem položaju. Počasi spustite brado proti prsim, dokler ne začutite raztezanja v hrbtu vratu, potem ko se bo glava spustila, kolikor je mogoče, položite roko na zadnji del glave in nežno potisnite naprej, tako da se mišice raztegnejo več. Zadržite nekaj sekund in ponovite. Vrnite se v začetni položaj; počasi nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče. V prednjih vratnih mišicah bi morali čutiti rahlo raztezanje. Iz tega položaja počasi zasukajte glavo, medtem ko se sprostite in tako omogočite, da se vaše mišice vratu raztegnejo. Ponovite trikrat. Z glavo nazaj v pokončnem položaju počasi spustite glavo proti rami, kolikor bo šla. Ko bo šla vaša glava, kolikor je mogoče, vzemite roko in nežno potegnite glavo bližje rami, kar povzroča rahlo raztezanje v mišicah vratu. Zadržite nekaj sekund in ponovite na drugi strani. To naredite trikrat na vsaki strani. Prekinite raztezanje, če občutite hude bolečine ali bolečine navzdol po rokah.
Izometrične vaje
Izometrične vaje omogočajo krepitev mišic brez spreminjanja dolžine mišice med vadbo. So učinkovita metoda za vadbo mišic okoli izbočene plošče. Fizikalna terapija za izbočene diske materničnega vratu vključuje izometrične vaje za vrat. Izvajajte izometrične vaje za vrat tako, da premikate glavo proti nepremičnemu uporu. Če želite vaditi mišice vratu, iz sedečega položaja spustite brado proti prsim, roko položite na zadnji del glave, roko potisnite naprej, medtem ko z glavo pritiskate nanjo. To ponovite trikrat. Nato ponovite vajo s glavo, medtem ko pritiskate na čelo. Ta isti manever naredite na vsaki strani, pri čemer se najprej pomaknite na eno ramo in nato na drugo.
Terapijska žoga
Terapijske kroglice pomagajo hidrirati disk z uporabo črpalne akcije. V skladu z zdravstvenimi smernicami za uporabo terapevtske kroglice preprosto sedite na žogo in nežno odskočite. To dejanje "črpa" diske v hrbtenici in omogoča tekočinam vstop v gobasto tkivo diska.
