Če uživate, pijte mešanico vode, limone in ingverja, vendar ne pričakujte, da boste preprosto dodali to pijačo v svojo prehrano, da boste povzročili izgubo teže. Če ga vključite v uravnoteženo, znižano kalorično prehrano, lahko nekoliko povečate izgubo teže, še posebej, če povečate čas, ki ga preživite, ko ste aktivni.
Voda kot del prehrane
Eden preprostih načinov porabe manj kalorij, ko poskušate shujšati, je prehod na pitno vodo namesto na pijače, ki vsebujejo kalorije. To se lahko resnično sešteje čez dan. Na primer, 12-unčni kozarec pomarančnega soka ima približno 168 kalorij, enaka količina navadne kola pa približno 136 kalorij. S prehodom na vodo namesto s sodo bi prihranili dovolj kalorij, da bi v enem mesecu izgubili malo več kot kilogram. Pitje velikega kozarca vode pred vsakim obrokom je lahko tudi koristno pri hujšanju in vam pomaga, da boste med obrokom zaužili manj kalorij, je pokazala raziskava, objavljena v Debelosti februarja 2011.
Potencialne koristi limonine prehrane
Dokazi o koristi limone med hujšanjem so zelo predhodni. Snovi, ki jih najdemo v limoni, imenovani polifenoli, lahko pomagajo omejiti povečanje telesne mase in razvoj visokega holesterola, je pokazala študija na živalih, objavljena v Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition novembra 2008. Za raziskavo je potrebno več raziskav, da se preveri, ali imajo limonski polifenoli enak učinek pri ljudeh. Tudi če se izkaže, da limone ne pomagajo pri hujšanju, so lahko koristne za dodajanje okusa vodi, ne da bi močno povečale kalorije.
Namesto navadne vode lahko dodate limono tudi navadni peneči vodi, če imate raje gazirano pijačo. To bo ljudem olajšalo prehod s pitja visokokalorične sode na pitno vodo.
Ingver in hujšanje
Medtem ko so dokazi predhodni, ima lahko ingver nekaj koristi za izgubo teže. Študija na živalih, objavljena v Evropskem pregledu za medicinske in farmakološke znanosti leta 2013, je pokazala, da so podgane, ki so hranile ingverjev prah, izgubile težo. Študija na ljudeh, objavljena v reviji European Journal of Nutrition leta 2015, je pokazala, da so ženske, ki so 12 tednov jemale dodatke ingverja, doživele majhen padec indeksa telesne mase. Potrebne so dolgoročnejše raziskave, če želimo, da ima ingver lahko pomaga pri hujšanju pri ljudeh.
Pazite le, koliko ingverja zaužijete vsak dan. Količine, ki jih najdemo v hrani, so verjetno varne, vendar lahko velike količine dodatkov povzročajo skrb za ljudi z motnjami krvavitve ali srčnimi stanji in tistimi, ki jemljejo določena zdravila. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovi, koliko varnega zaužite, preden močno povečate vnos.
Kalorična vprašanja
Ne pričakujte, da bosta pitna voda z limono in ingverjem močno vplivala na rezultate izgube teže. Edini način, da shujšate, je, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Kalorični primanjkljaj 3.500 kalorij je potreben za vsak kilogram telesne teže, ki ga želite izgubiti. To pomeni, da boste morali zmanjšati 500 kalorij na dan, če poskušate izgubiti 1 kilogram na teden. Če zmanjšate več kalorij, boste hitreje shujšali, vendar ne spusti več kot 1200 kalorij na dan, če si ženska, ali 1800 kalorij na dan, če si moški. Zaužitje manj kalorij kot to lahko negativno vpliva na vaš metabolizem in moti izgubo teže.
Druge koristne prehranske spremembe
Medtem ko večina ljudi razume, da je zmanjšanje kalorij način za hujšanje, ne poznajo nujno najboljšega načina. Največ koristi boste dobili z odstranjevanjem visokokaloričnih živil, ki ne vsebujejo veliko hranil, kot so rafinirana zrna, predelana prigrizena hrana, sladkarije in sladkane pijače. Prehrano napolnite s sadjem in zelenjavo, ki ne vsebujeta veliko kalorij na gram, zato vam omogočata, da se napolnite, ne da bi zaužili veliko kalorij. Ne pozabite jesti veliko puste hrane, bogate z beljakovinami, saj beljakovine še posebej polnijo.
Pomen vadbe
Več vitkega tkiva - ali mišic - več kalorij se zažge za vzdrževanje telesa. Z vadbo lahko zgradite več mišic, zlasti treninga moči. Če boste prehranili, da bi shujšali, ne da bi hkrati telovadili, bo približno 25 odstotkov izgubljene teže prišlo iz mišic namesto maščobe. Ameriški svet za vadbo ugotavlja, da je najboljši način, da omejite izgubo mišic med hujšanjem, da vsak teden naredite kombinacijo aerobne vadbe in vadbe za moč. Vsak dan si prizadevajte za vsaj pol ure aerobne vadbe in vsaj dva treninga moči na teden.
