Ljudje, ki resno razmišljajo o hujšanju, vedo, da morajo zmanjšati vnos kalorij in povečati svojo aktivnost. Toda katera dejavnost je najučinkovitejša? Prizadevajte si vsaj dve uri na teden zmernega treninga z utežmi in dve uri in pol aerobne vadbe. Ko gre za kurjenje kalorij, pa niso vse vaje ustvarjene enako. Snemanje pri dejavnostih, ki kurijo 600 kalorij na uro, bo resnično vplivalo na vašo izgubo teže.
Formula kalorij
Na teden odpravite 3.500 kalorij in izgubili boste kilogram teže. Če želite to narediti, lahko svoj kalorični vnos zmanjšate za 500 kalorij na dan ali pa z vadbo samo zažgete dodatnih 500 kalorij na dan. Samo vadba pomeni, da morda ne boste morali spremeniti prehrane, da bi videli razliko. Obe strategiji sestavite skupaj in imate pospešen načrt za hujšanje. Izberite najprimernejše vaje za izgorevanje kalorij, tiste, ki kurijo 600 kalorij na uro in več, vi pa boste dosegli svoje cilje še hitreje.
Tradicionalna vaja: Velika opeklina
Pohod v telovadnico se morda ne zdi zelo zanimiv, vendar je dom 600+ kaloričnega kluba. Čez eno uro tečete na tekalni stezi in zgoreli boste 675 kalorij na uro. Zaženite na tekalni stezi in povečali ga boste na 986 kalorij na uro. Usmerjanje v kotiček za preskakovanje vrvi se morda sliši elementarno, vendar v eni uri zgori 730 kalorij. Pridružite se Stairmaster za 60 minut in v eni uri boste zažgali 657 kalorij.
Preizkusite se
Če je odhod v telovadnico neprivlačen, se preizkusite v kurjenju večjih kalorij, tako da izberete bolj razburljive dejavnosti. Če pridete zunaj, lahko najhitreje izgorevate več kot 600 kalorij. Skočite v bazen in plavajte eno uro in zažgali boste 603 kalorij. Udarite se po klančinah in smučajte eno uro in zažgali boste 740 kalorij. Zgrešili boste 740 kalorij, če eno uro igrate raketball. In za končno izgorevanje kalorij, ki ga tekmujejo s polno hitrostjo, se vrnite v otroštvo in se držite nekaterih drsalk; rollerblading kuri ogromno 913 kalorij na uro.
Fini tisk
Količina kalorij, ki jih zažgete, je odvisna od vaše teže in stopnje intenzivnosti vadbe. Kalorični gorilniki, navedeni tukaj, so ocene za 150 funtov. Toda tudi če se odločite za vajo z manjšim izgorevanjem, na primer hojo, balinanje ali kanu, vse v 200 kalorijah, ki so se porabile na uro, boste še vedno zmagali. Bolj zdravi boste, porabili boste več kalorij kot prej in počutili se boste odlično.
