Torej ste se pridružili telesnim gledalcem in začeli svojo zdravo pot, vendar morate odgovoriti še na eno veliko vprašanje: Koliko teže natančno naj ciljate na izgubo?
Izbira najboljše ciljne teže se morda zdi zapletena, vendar Weight Watchers priporoča, da začnete s točno določeno formulo: 10 odstotkov vaše skupne teže.
Po podatkih WeightWatchers.com lahko tisti, ki imajo prekomerno telesno težo in padejo le 10 odstotkov telesne teže, zmanjšajo tveganje za diabetes tipa 2 in bodo verjetno znižali tudi holesterol in krvni tlak. Po akcijski koaliciji za debelost bi morda celo bolje spali z nekoliko manjšo težo na svojem okvirju. Izguba 5 do 10 odstotkov vaše telesne teže lahko izboljša obstruktivno spalno apnejo, stanje, zaradi katerega nekateri ljudje ponoči ustavijo in zadihajo.
In ko boste izgubili 10 odstotkov telesne teže, se boste verjetno tudi bolje počutili sami (doseganje cilja, kot je to razlog za praznovanje!), Kar vam lahko pomaga ostati pozitiven, če boste izgubili več kilogramov.
Kako izračunati svojo ciljno težo
Ste pripravljeni izračunati svojo ciljno težo? Tukaj je nekaj korakov, do katerih lahko pridete.
1. Vaš prvi cilj. Izračunajte svoj 10-odstotni cilj za hujšanje tako, da pomnožite trenutno težo z.10. Vzemite izračunano število in ga odštejte od trenutne teže, da določite začetno težo cilja. Če na primer tehtate 250 kilogramov: 250 x.10 = 25. Ko odštejete 25 od 250, dobite 225, kar je vaša začetna ciljna teža.
2. Vaš končni cilj. Ko izgubite 10 odstotkov, izračunajte svojo idealno ciljno težo, tako da najprej določite velikost okvirja: 5 za tanke, 6 za povprečne, 7 za velike. Pomnožite število centimetrov, ki ste visoki več kot 5 čevljev, glede na velikost okvirja. Dodajte ta izračun na 100, da določite svojo približno ciljno težo. Na primer, 5-nožni 8-palčni človek s povprečnim okvirjem bi večkratnik 8 x 6 in nato dodal 100, za približno ciljno težo 148 kilogramov.
Namig
Te formule naj bi vam pomagale izračunati približne utežene cilje. Bodite prepričani, da sodelujete s svojim zdravnikom, da določite najbolj zdravo ciljno težo za vas.
