Tudi če opazujete, kaj jeste in redno telovadite, se lahko oklepanje vsakodnevnih navad soda hitro strmi v vaše cilje za hujšanje. Vsaka pločevinka ali plastenka, v katero spijete zavojčke, presenetljivo veliko kalorij, hkrati pa vam v zameno daje malo prehrane ali prehrane. Medtem ko je mogoče piti sodo vsak dan in še vedno shujšati, boste lažje dosegli svoje cilje, če soda naredite občasno priboljšek in se odločite za bolj zdrave pijače, kot so naravni sadni sok, nesladkan čaj in voda.
Učinek
Za večino ljudi izguba teže zmanjša porabo manj kalorij, kot jih porabi telo, zaradi česar energijo črpa iz celic za shranjevanje maščobe. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da morate za izgubo kilograma ali dveh na teden zmanjšati 500 do 1.000 kalorij iz svoje prehrane na dan. Povprečna 12-unčna pločevinka sode vsebuje 150 kalorij, 20-unčna steklenica pa približno 250 kalorij. Tudi če pijete samo eno soda vsak dan, vam rezanje daje dober del poti do zmanjšanja kalorij, kot je potrebno za hujšanje.
Velikost
Posamezna pločevinka soda ima enako količino kalorij kot večje porcije več zdravih prigrizkov. Tri breskve, dve jabolki, dve pomaranči ali dve skodelici ananasa so približno enakovredne pločevinam sode, kalorično. Če uživate v občasnem popuščanju, si privoščite pol skodelice sladoleda ali dve majhni palačinki ob enaki ceni kalorij kot vaša soda soda. Če se želite vaditi s sodo z vadbo, bo potrebovala približno pol ure hitre hoje ali 15 minut jogginga ali intenzivne aerobike, da izgorete eno posodo.
Upoštevanje
Čeprav je mogoče iz svoje prehrane zmanjšati dovolj kalorij, ne da bi spremenili vnos sode, boste morda težko. Večina kalorij sode prihaja iz sladkorja. 12-unčna lahko vsebuje približno devet žličk sladkorja, več kot kos pogače, rezino pite ali štiri krofe. Ker vaše telo hitro razgradi sladkor, bo soda malo pomagala zadovoljiti lakoto, zato boste težje izrezali druge kalorije iz svoje prehrane. Poleg tega je večina sode izdelana iz koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze. Študija univerze Princeton, 26. februarja 2010, je pokazala, da je dolgotrajno uživanje koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze povzročilo bistveno večje povečanje telesne mase in ravni telesne maščobe kot uživanje enakih ravni običajnega namiznega sladkorja.
Dietna soda
Če se odpovedovanju sode preveč obnese, prehod s običajne na dietno soda nekoliko izboljša vaše možnosti za hujšanje. Dietne sode so namesto sladkorja aromatizirane z umetnimi sladili in praktično ne vsebujejo kalorij. Kljub temu morate vseeno skrbno spremljati skupni vnos kalorij in se prepričajte, da ne uporabljate prehrane soda kot izgovor, da se prepustite drugim nezdravi hrani.
