Paša je vzorec prehranjevanja, ki vključuje uživanje več obrokov čez dan. Ideja je ta, da če boste pojedli majhne porcije vsakih nekaj ur, boste držali lakoto pod nadzorom, metabolizem povišan in raven energije visoka. S sprejetjem tega načina prehranjevanja boste pridobili tudi druge zdravstvene koristi. Raziskava, izvedena na Univerzi v Cambridgeu, je pokazala, da jedo pogosteje znižane vrednosti LDL holesterola, ki zamaši arterije, so sporočili iz klinike Cleveland.
Korak 1
Založite se z zdravo hrano. Čeprav boste jedli manjše porcije, izberite živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi in malo maščob, sladkorja in natrija. Piščančje prsi, pusto goveje meso, ribe, puranje ledja, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnata žita, sadje, zelenjava in fižol so kakovostna hrana. Ta živila so kakovostni viri beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov, ki vam lahko pomagajo, da vas med obroki napolnijo in polnite.
2. korak
Pripravite se pred časom. Konec tedna porabite nekaj ur za peko in pripravo hrane in obrokov za prihodnji teden. Skuhajte ducat piščančjih prsi in šunke, mešajte zelenjavo in na hitro popražite zelenjavo ter kuhajte šarž fižola in rjavega riža. Vse postavite v posode in shranite v hladilnik in zamrzovalnik. Vključite tudi majhne posode z razdeljenimi obroki. Te lahko enostavno vzamete na delo in jih segrejete za hitre obroke.
3. korak
Začnite dan z zajtrkom. Ljudje, ki redno zajtrkujejo, ponavadi uživajo bolj zdravo prehrano, navaja GoAskAlice z univerze Columbia. Pripravite si skodelico ovsene kaše z mlekom in jagodami z nizko vsebnostjo maščob ali sesekljajte nekaj zelenjave in naredite omleto.
4. korak
Preostanek dneva jejte vsaki dve do tri ure. Združite beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate z vsakim obrokom. Polnozrnata pita z narezanimi puranskimi prsmi, zelena solata, paradižnik in gorčica je primer uravnoteženega obroka.
5. korak
V svoj načrt prehrane vključite prehranske palice in nadomestne obroke. Ti omogočajo enostaven dostop do obrokov, če potujete, v službi ali na oddaljeno lokacijo. Za mešanje stresa uporabite skodelico stresalnika in hladno vodo. Vedno imejte pri roki oreščke in suho sadje. So enostavno shranjeni in ne potrebujejo hlajenja. Pazi na svoje kalorije, ker oreščki vsebujejo veliko maščob.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Shaker skodelica
Prehrambene palice
Nadomestki obroka se tresejo
Namig
Če želite shujšati, morate zmanjšati vnos kalorij. Teža je enaka 3.500 kalorij, tako da lahko izgubite en do dva kilograma na teden, če zmanjšate svoj dnevni vnos za 500 do 1.000 kalorij, kažejo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Upoštevajte to, ko ugotavljate svoje kalorične količine na obrok. Na primer, vaš trenutni vnos je 3000; če ga zmanjšate na 2500 in jeste šest obrokov na dan, bo vaš povprečni vnos na obrok približno 415 kalorij.
