Kar pojeste, je prav tako kritično, koliko pojeste. Ko govorimo o izgubi telesne maščobe, niso vse kalorije ustvarjene enakovredno. Kalorije, ki so prazne in ne zagotavljajo prehranske vrednosti, lahko povzročijo, da telo shranjuje dodatno energijo iz hrane kot maščobe. Kalorije, ki vsebujejo veliko hranil, telesu zagotavljajo energijo, ki jo potrebuje za pravilno delovanje, kar mu omogoča, da odvečno energijo izgoreva iz zalog maščob. Izbira pravih živil vam lahko pomaga ohraniti metabolizem in proces izgorevanja maščob na visoki ravni, kar vam bo pomagalo pri izgorevanju neželenih kilogramov.
Korak 1
MUFA jejte z vsakim obrokom. Mononasičene maščobne kisline, MUFA, so esencialne maščobne kisline, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje živčnega sistema, srčni utrip, uravnavanje krvnega tlaka in absorpcijo vitaminov. Leta 2007 je "Journal for Diabetes Care" poročal, da bo dieta, ki vsebuje MUFA, preprečila porazdelitev maščob v centralnem telesu. Hrana, ki je bogata z MUFA, so oljke, olja, semena in oreški, avokado in temna čokolada. Uživanje MUFA v majhnih količinah ob vsakem obroku vam lahko pomaga izgubiti maščobo, še posebej v trebuhu.
2. korak
Začinite svoj krožnik. Čili v prahu, kajenski poper, jalapenos, česen, cimet, kurkuma, ingver in peteršilj so vse termogene začimbe, ki lahko pomagajo poživiti vašo presnovo. Kapsaicin je tisto, kar daje papriki toploto in tisto, kar dvigne termostat, da pomaga porabiti več kalorij. Cimet in kurkuma lahko stabilizirata krvni sladkor, kar pomaga nadzirati sladko hrepenenje. Česen in peteršilj sta močna diuretika in pomagata povečati cirkulacijo, kar preprečuje odvečno težo vode. Dodajanje začimb obrokom je preprost način za povečanje potenciala kurjenja maščob v telesu.
3. korak
Z zajtrkom si privoščite grenivko. Študija iz leta 2004, ki jo je vodil doktor Ken Fujioka, na zdravstveni kliniki Scripps, je ugotovila, da so ljudje, ki so jedli grenivko, v času študija izgubili v povprečju 3, 6 kilograma. Grenivke vsebujejo veliko vitamina C, vlaknin in lahko zdaj pomagajo stabilizirati raven inzulina. Uživanje grenivke ali pitje čistega grenivkinega soka vsak dan vam bo pomagalo hitreje doseči cilje izgube maščobe.
4. korak
Ohranite svoje telo dobro hidrirano. Telo potrebuje vodo, da preživi in pravilno deluje. Če želite učinkovito kuriti maščobe, morate ohraniti svoje telo dobro hidrirano. Voda pomaga uravnavati telesno temperaturo, mazati sklepe, zagotavljati pravilno prebavo, odstranjevati odpadke, prevažati hranila, spodbuja pravilno delovanje ledvic in je naravni zaviralec apetita. Ko telesu daste ustrezno hidracijo vode, bo to pomagalo preprečiti zadrževanje vode in hitrejše izgorevanje maščob.
5. korak
Dodajte jajca v svojo prehrano. Jajca pogosto označujejo kot popolno hrano, ker imajo popolno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki so koristne za telo. Jajca so nizko kalorična in veliko maščobnih kislin omega-3, kar pomaga pri delovanju možganov in jeter. Prav tako so bogate z luteinom, fosfatidilholinom in žveplom, ki podpirajo postopek čiščenja jeter, da telesu pomagate bolj učinkovito kuriti maščobe. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, avtorica programa "Fat Flush Plan", priporoča zaužitje dveh jajc na dan za optimalno kurjenje maščob.
Namig
Dodajte vadbo v svojo dnevno rutino za hitrejše izgorevanje maščob. Izogibajte se sladkorju, alkoholu in kofeinu, da zagotovite pravilno uporabo hrane, ki gori z maščobo.
Opozorilo
Pred začetkom kakršnega koli novega programa prehrane ali vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
