Kalcij in magnezij sta bistvena minerala, ki delujeta kot elektrolita v telesu. To pomeni, da pomagajo pri prenosu električnih impulzov med živčnimi in mišičnimi celicami, prav tako pa pomagajo uravnotežiti količino tekočine znotraj in zunaj celic.
Kalcij in magnezij tesno sodelujeta, nivo vsakega pa mora ostati v ravnovesju z drugim, da uravnava krvni tlak in ohranja enakomeren srčni utrip. Vaše telo pa lahko absorbira kalcij brez magnezija.
Namig
Da, vaše telo lahko absorbira kalcij brez magnezija. Toda ta dva minerala delujeta skupaj v telesu, da vzdržujeta tekočinsko ravnovesje.
Kalcij in magnezij: skupaj
Kalcij in magnezij imata ključno vlogo pri uravnavanju vašega srčnega utripa. Celice, vključno s celicami srčne mišice, vsebujejo kalcij znotraj specializirane strukture celice. Celica se odzove na električne impulze s sproščanjem kalcijevih ionov v tekoči del celice in s tem spodbudi, da se celica strdi. Magnezijevi ioni v tekočinskem delu celice proizvajajo električne naboje, ki silijo kalcij nazaj v celično strukturo, kar sproži celico, da se sprosti.
Čeprav magnezij ne vpliva na absorpcijo kalcija v telesu, vendar nadzira transport kalcija po celičnih membranah. Za normalen srčni utrip in krvni tlak morate vzdrževati ravnovesje med kalcijem in magnezijem. Najboljši način za to je vzdrževanje priporočenega dnevnega vnosa kalcija in magnezija.
Vaše dnevne potrebe po kalciju
Odbor za hrano in prehrano priporoča, da odrasli, stari 19 let in več, zaužijejo vsaj 1000 miligramov kalcija na dan. S starostjo začne vaše telo razgrajevati kostno maso hitreje, kot jo lahko obnovi, zato bi morale ženske, starejše od 51 let, in moški, starejši od 70 let, povečati vnos na 1200 miligramov kalcija na dan.
Vitamin D olajša absorpcijo kalcija. Brez zadostnega vitamina D vaše telo ne more učinkovito absorbirati kalcija. Da bi zagotovili pravilno absorpcijo kalcija, odrasli do 70. leta potrebujejo vsaj 15 mikrogramov vitamina D na dan, medtem ko tisti, starejši od 70 let, potrebujejo vsaj 20 mikrogramov na dan.
Vaše dnevne potrebe po magneziju
Tako kot kalcij tudi večina magnezija v telesu ostane v kosteh, da podpre njihovo moč. Inštitut Linus Pauling poroča, da približno 26 odstotkov magnezija v telesu najdemo v mišičnih celicah. Ker moška telesa običajno vsebujejo več mišične mase, potrebujejo večji vnos magnezija na dan kot ženska.
Odrasli moški, stari od 19 do 30 let, potrebujejo 400 miligramov magnezija na dan, medtem ko moški, stari 31 let ali več, potrebujejo 420 miligramov na dan. Ženske med 19. in 30. letom starosti bi morale vnesti 310 miligramov magnezija na dan, tiste, starejše od 30 let, pa bi morale njihov vnos povečati na 320 miligramov na dan.
Vitamin D ima lahko tudi majhno vlogo pri absorpciji magnezija, vendar pomanjkanje vitamina D ne vpliva toliko na vsebnost magnezija kot na raven kalcija.
Kaj povzroča neravnovesje?
Zaradi številnih dejavnikov lahko pride do neravnovesja med količino kalcija in magnezija v telesu. Če ne zaužijemo dovolj kalcija ali dovolj vitamina D za podporo absorpcije kalcija, lahko povzroči pomanjkanje kalcija. Poleg tega ščitnica proizvaja hormon kalcitonin, ki uravnava koncentracijo kalcija v krvi.
Bolezen ščitnice lahko povzroči proizvodnjo preveč kalcitonina, kar zmanjša količino kalcija v telesu. Ko vaše telo vsebuje preveč magnezija in premalo kalcija, mišične kontrakcije oslabijo. Zaradi tega srce bije manj silovito, daljša obdobja sproščanja med utripi, kar lahko vodi do neenakomernega bitja srca.
