Tek je priljubljen šport in fantastična oblika kardio vadbe, ki ponuja številne prednosti - na primer izboljšano zdravje srca in ožilja, hujšanje in lajšanje stresa. Čeprav večina ljudi povezuje s tekom kot s koristnimi glavnimi mišičnimi skupinami v spodnjem delu telesa, vaše roke dobijo tudi odlično vadbo, če pravilno tečete. V naslednjo vožnjo vključite nekaj preprostih nasvetov in pomagajte shujšati roke.
Biceps in triceps
Roke sestavljajo predvsem dve glavni mišični skupini. Mišica biceps brachii je dvoglava mišica, ki sedi spredaj nadlakti. Primarna funkcija te mišice je pomoč pri upogibu ramen. Ko dvignete roko, je za to dejanje odgovorna predvsem mišica za bicep. Mišična skupina tricepsa je velika mišična skupina s tremi glavami, ki sedi na zadnji strani nadlahti in deluje kot antagonist mišic bicepsa.
Prednosti teka
Vključitev teka kot oblike kardio v vaš skupni načrt vadbe lahko med drugimi zdravstvenimi stanji zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, visok krvni tlak in možgansko kap. Ena glavnih prednosti teka se skriva v njegovih sposobnostih izgorevanja maščob. Tek je učinkovit način za kurjenje kalorij in izgubo maščobe iz celega telesa. Če je vaš cilj shujševanje velikosti rok, ne morete opaziti zmanjšanja - vendar pa bo redno tekanje zmanjšalo vašo obliko. Prizadevajte si, da bi šli na tek ali zunaj tekalne steze petkrat na teden vsaj 30 minut, da bi dosegli rezultate.
Vključno z orožjem
S tekom primarno delujejo glavne mišične skupine v spodnjem delu telesa, in sicer stegnenice, kvadriceps in gluteni. Če želite delati mišice v rokah, jih med tekom ne držite naravnost ob straneh. Med tekom roke hitro zamahnite ob bok, z upognjenimi rokami pod kotom 90 stopinj, pri čemer naj bodo ramena hrbtna in ravna, svetujejo strokovnjaki na Shape.com.
Raztezanje šteje preveč
Če želite kar najbolje izkoristiti tekaško vadbo, se ne pozabite raztezati pred in po vsakem teku. Dinamični raztezki najbolje delujejo pred vadbo, da segrejete telo, vendar se držite statičnih raztezkov po teku, ki pomagajo pri zatiranju vašega centralnega živčnega sistema. Ti raztezaji rok, kot sta raztezanje križnih rok in raztezanje tricepsa, podaljšate mišice in maksimirate prednosti vadbe.
