Rotacijski trupni stroj, imenovan tudi stroj za vrtenje trupa, cilja mišice vašega jedra. Če pa uporabite nepravilno obliko ali ne nadzorujete gibanja, rotacijski trupni stroj izgubi svojo učinkovitost. Ta vaja krepi vaše osnovne mišice, vendar ne bo posebej izgorevala maščobe iz vašega srednjega dela ali strani.
Identifikacija
Rotacijski stroj za vadbo trupa omogoča vrtenje prtljažnika proti uporu. To gibanje cilja na vaš stranski abs, ali poševne. Rotacijski trupni stroji imajo različne zasnove. Sedite na večini strojev za vrtenje trupa, a pokleknete na druge. Nekateri stroji držijo noge na mestu, ko zasukate trup; drugi stroji držijo vaš trup na mestu, medtem ko zvijate noge. Izbrani stroji za vrtenje trupa imajo integrirano težo, medtem ko stroji s ploščami nalagajo utežne plošče za upor.
Funkcija
Ne glede na obliko, rotacijski trupni stroji ciljajo na vaše osnovne mišice. Obloge so primarni premiki. Odgovorni so za vrtenje hrbtenice - obrnite vaš trup na stran. Če želite ciljati na poševnice, se morate vrteti v ledvenem delu hrbtenice, ne na bokih. Čeprav gibanje vrtenja trupa cilja na vaše poševnosti, se več drugih mišic vključi, da pomagajo jedru in stabilizirajo vaš trup. Vaši fleksorji kolka in mišice zgornjega dela hrbta sodelujejo tudi pri vadbi trupa z rotacijskim trupom.
Izvedba
Če želite uporabiti vadbeni stroj z vrtljivim torzom, se usedite, naslonite ramena ob ramenske blazinice in rahlo primite ročaje. Izberite težo, ki vam omogoča, da naredite osem do 12 ponovitev. Potegnite trebuh v hrbtenico, da aktivirate svoj rektus abdominis, glavno mišico ab, ki pomaga zavirati vaš trup. Izdihnite, ko se zasukate na eno stran. Začasno ustavi štetje in se nato počasi vrni v središče. Vsako ponovitev izvedite počasi in s kontrolo.
Upoštevanje
Ne primite za ročaje pretesno. Če to storite, večja je verjetnost, da boste z rokami uporabljali zvijanje, kar odvzame delo vaših pošev. Ne vrtite in ne izvajajte vrtenja hitro ali z zagonom. Lahko začnete nihati naprej in nazaj brez nadzora ali namena, vendar to ne koristi vašim poševnostim.
Uporaba rotacijskega trupa stroja bo okrepila in napela vaše poševne mišice, vendar ne bo posebej gorela maščobe na območju, ki ga delate. Oblikujte celoten načrt vadbe, ki vključuje moč in kardio vadbo, skupaj s trdnim prehranskim načrtom, če je vaš cilj shujšati in kuriti maščobe. Vrtljivi stroj za trup mora biti del celotne vadbene rutine.
