Program za vadbo in raztezanje je ključnega pomena za izboljšanje gibljivosti mišic, vendar je ključnega pomena, da podprete svoj režim s pravimi hranili. Dobro uravnotežena prehrana bi vam morala dati vsa potrebna hranila, če pa dopolnite dopolnila, svojo izbiro prilagodite svojim ciljem. Razvijanje prožnosti vključuje sklepe, mišice in kite, za to pa so potrebna raznovrstna hranila, od beljakovin in hondroitina do vitamina C in cinka. Ni pa nobenega dodatka, za katerega bi bilo dokazano, da bi sam povečal fleksibilnost.
Pregled dopolnila
Medtem ko je gibljivost običajno povezana z mišicami, se njena tehnična opredelitev nanaša na obseg gibanja v sklepih. Zato številni dodatki, ki se tržijo za spodbujanje prožnosti, vsebujejo hranila za zdrave sklepe.
Dodatki k skupni gibljivosti vsebujejo glukozamin, hondroitin in metilsulfonilmetan ali MSM. Glukozamin je nujen za gradnjo tetiv, ligamentov, hrustanca in tekočine, ki obdaja okolice. Chondroitin pomaga ohranjati hrustanec zdravega, MSM pa lahko zavira degeneracijo sklepov.
Študije kažejo, da je glukozamin še posebej učinkovit za lajšanje bolečin v sklepih in simptomov osteoartritisa. Lahko tudi ustavi degeneracijo kolagena in izboljša obseg gibanja, kažejo študije, ki jih navaja Examine.com.
Izboljšajte prožnost mišic
Vadba za izgradnjo in raztezanje mišic pomaga tudi sklepom, ker mišice podpirajo gibanje sklepov. Vaše mišice pa so za moč in prožnost odvisne od različnih hranilnih snovi.
Približno 15 odstotkov skeletne mišice sestavljajo kolagen in elastin iz vezivnih tkiv, poroča Human Kinetics. Kolagen je precej močan, elastin pa nudi elastičnost, potrebno za prožnost. Vitamin C je eno najpomembnejših hranilnih snovi za sintezo kolagena in elastina, saj ga vaše telo brez njega ne more proizvesti.
Vaši dodatki naj vsebujejo tudi baker, ker deluje z vitaminom C, da proizvaja elastin. Vitamin A, cink in železo so dodatna hranila, potrebna za kolagen.
Podporna hranila
Beljakovine so nujne za izgradnjo in obnavljanje mišic in vezivnega tkiva. Večina ljudi lahko dobi vse potrebne beljakovine z uravnoteženo prehrano, če pa uporabljate beljakovinske dodatke, razmislite o nakupu beljakovinskega praška, ki vsebuje tudi podporne vitamine in minerale.
Vaše telo potrebuje mangan za sintezo zdravega hrustanca in kolagena. Ta mineral služi tudi kot antioksidant, ki krepi vaš imunski sistem.
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju, so dobro znane po svojih srčno-žilnih koristih, vendar spodbujajo tudi sintezo beljakovin v mišicah, kaže študija v klinični znanosti novembra 2012. V tej vlogi vam lahko pomagajo ohranjati mišični tonus in prožnost.
Skrbi za zdravje
Zavedajte se, da hondroitin in glukozamin lahko povečata tveganje za krvavitev, če jemljete dodatke v velikih odmerkih. Nosečnice naj se izogibajo hondroitinu in glukozaminu, ker je potrebnih več raziskav, da bi dokazale, da so stoodstotno varne.
Glukozamin je pogosto izdelan iz školjk. Če ste alergični na školjke, preverite nalepko in se prepričajte, da je izdelek varen za vas.
Cink, železo in vitamin A v obliki retinola lahko v velikih količinah postanejo strupeni. Vaš skupni dnevni vnos s hrano in dodatki ne sme presegati 100 odstotkov dnevne vrednosti, razen če vam zdravnik odsvetuje več.
