Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo trening odpornosti ugodno vpliva na moč, mineralno gostoto kosti, sestavo telesa, srčno-žilno kondicijo, krvni lipidni profil in duševno zdravje pri otrocih. Treningi moči tudi izboljšujejo športne zmogljivosti in zmanjšujejo poškodbe mladih športnikov. Za največji napredek naj otroci te vadbe izvajajo dvakrat ali trikrat na teden. Preden vaš otrok začne program treninga odpora, se prepričajte, ali razume, kako pravilno izvaja vaje. Vaje za telesno težo so dobro mesto za začetek, saj so varnejši za majhne otroke in ne potrebujejo uporabe opreme.
Sklece
Ta klasična telesna teža vaja krepi pektorale, deltoide in tricepse vašega otroka. Če želite izvesti potisk, naj otrok leži z glavo navzdol in je rahlo razmaknjen. Dajte ji dlani na tla, da sta nekoliko bolj narazen na širini ramen. Medtem ko je telo vzravnano, naj se pritisne, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo in se le roke in prsti ne dotikajo tal. Prosite jo, naj počasi spušča telo tako, da upogne komolce, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Potem bi se morala spet potisniti. Vaš otrok naj opravi dva ali tri sklope v čim večjem številu sklepov. Če so tradicionalni pritiski na začetku pretežki, jih lahko izvaja s koleni na tleh.
Čučanj
Privezi krepijo spodnji del telesa. Ta vaja cilja na kvadriceps, stegnenice in glutene. Vaš otrok naj začne čučanj iz stoječega položaja z rokami na bokih in stopalih približno narazen. Prosite jo, naj počasi upogne kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Potem bi morala stati naravnost. Povejte svojemu otroku, da se pretvarja, da sedi na stolu, medtem ko izvaja počepe. Izvedla naj bi dva niza od šest do osem ponovitev.
Zmečka
Vaje za krepitev jedra izboljšajo otrokovo držo in ravnotežje. Drobtine ciljajo na jedro, natančneje na abs. Za izvedbo drobljenja mora vaš otrok ležati z upognjenimi koleni in spodnjimi nogami na tleh. Dajte ji roke na stegna z iztegnjenimi rokami. Počasi naj dvigne ramena in zgornji del hrbta od tal, medtem ko drsi z rokami navzgor po stegnih. Njen spodnji del hrbta naj ves čas te vaje ostane na tleh. Ko se dotakne kolena, jo prosite, naj ustavi in se nato vrne v začetni položaj. Vaš otrok naj izvede en ali dva sklopa toliko drobtin, ki jih lahko dopolni z dobro formo.
Superman
Superman, ki cilja hrbtne mišice, je zabavna vadba telesne teže za otroke. Vaš otrok naj leži na tleh z obrazom. Prosite jo, naj iztegne roke naravnost pred glavo. Potem bi morala hkrati dvigniti noge in roke nekaj centimetrov od tal. Naj se ustavi in nato spustite roke in noge nazaj na tla. Vaš otrok naj opravi en ali dva sklopa od šest do osem ponovitev. Povej ji, da se pretvarja, da Superman leti po zraku. Dodajte še nekaj smeha tako, da ji rečete, naj pazi na ptice in letala.
