Nezdrava maščoba med pasom in boki negativno vpliva na samozavest - še posebej, ko poskušate videti dobro v tesnih oblačilih. Ko se ta maščoba še posebej nabira v želodcu, morate skrbeti tudi za svoje splošno zdravje. Visceralna maščoba, ki se nabira okoli organov, povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Najboljši način, da to raztopite, je, če izvajate disciplino za mizo za večerjo in telesno vadbo.
Korak 1
Osredotočite se na skupno izgubo telesne teže z zmanjšanjem kalorij. Če želite shujšati med pasom in boki, morate shujšati po vsem telesu, ker zmanjšanje pik ni mogoče. Zmanjšajte vnos za 500 kalorij na dan, na teden pa bi morali izgubiti približno 1 kilogram teže.
2. korak
Začnite dan s hranljivim zajtrkom. Če preskočite zajtrk, da se začnete s hujšanjem, se lahko pred vašimi očmi odvrne. To pogosto vodi do lakote pozno zjutraj in grizenja zaradi nezdrave cene. Preprečite, da bi se to zgodilo tako, da pritrdite zdrav obrok, kot so zelenjavna omleta, ovsena kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali pol polnozrnatega bagela z mandljevim maslom, razporejenim po vrhu. Osredotočite se na uživanje hrane, gosto hrano, in tiste, ki vsebuje veliko vlaknin / beljakovin, saj vam bodo pomagale ostati polni.
3. korak
V svoj prehranski načrt vključite zdrave prigrizke. Cilj je samo pojesti dovolj, da prevzamete rob pred lakoto. Polnozrnate krekerje s hummus dipom so zdrava možnost prigrizka. Prigrizke pojejte dve do tri ure po obroku ali takoj, ko začnete čutiti lakoto.
4. korak
Udarite težo s pasu in bokov. Tek, kolesarjenje, eliptični treningi, plezanje po stopnicah, veslanje in vodna aerobika so vse dobre oblike kardio, saj sežgejo kalorije in delajo mišice v pasu in bokih. Izberite obliko, ki vam je všeč in jo izvedite v intervalih, da povečate izgubo maščobe. Začnite z rahlim ogrevanjem, nato pa izmenično naprej in nazaj med visoko in nizko intenzivnostjo za preostanek vadbe. Naj bojo visoke intenzivnosti za polovico toliko, kot so nizke intenzivnosti. Na primer, hitro tecite 20 sekund in počasi tecite 40. Prizadevajte si 45 do 60 minut treninga in trikrat tedensko telovadite v nezakonitih dneh.
5. korak
Izvedite vadbe za moč, s katerimi tonirate mišice na območju pasu in kolkov. Medtem ko vaje za moč ne morejo ciljati na maščobe v vašem srednjem delu, vam lahko dajo vašemu pasu in bokom bolj natančen, bolj natančen videz, ko odstranite prekrivno maščobo. Naredite vaje, kot so razcepljeni počepi, zamahi z zvijanjem žog z medicinsko žogo, ugrabitev kabla, viseče dvige kolena, kolesarski manevri in krči. Prizadevajte si za en do tri sklope po osem do 12 ponovitev in tri dni na teden delajte brez danja.
6. korak
Pri izvajanju vaj izvedite pravilno formo. Pomikajte se skozi celoten obseg gibanja in zavedajte se svojega položaja telesa. Pri prstih z zvijanjem stojte z razmaknjenimi nogami kolkov in držite kroglico zdravila naravnost pred prsmi. Z desno nogo naredite dolg korak naprej in upognite obe koleni, da spustite telo. Ustavite se, ko bo vaše stegno vzporedno s tlemi, zadnje koleno pa centimeter nad tlemi. Zavijte trup in premaknite žogo na desno stran in zadržite sekundo. Zvijte se nazaj v sredino, dvignite se in se z levo nogo potegnite naprej. Izvedite še en zasuk in nadaljujte z izmeničenjem naprej in nazaj z vsakim kosom.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
