Bi morali opraviti vadbo za abs med bolečinami v obdobju? Ali lahko počepi med obdobji vodijo v neprijetno puščanje? Je z joganjem v redu? Medtem ko se menstruacije ženske ne štejejo več za krhko cvetje, se je naravno, da se sprašujemo, ali so nekatere vadbe boljše od drugih v "tistem času."
Namig
Pri sinhronizaciji cikla in urnika vadbe je najpomembnejše, da med obdobji ni "slabe" vadbe doma, na prostem ali v telovadnici.
Naj vas cikel vodi
: Medenična bolečina po vadbi
Včasih "teta Flo" prinese ugodnosti
Pri mnogih ženskah pridobivanje menstruacije sovpada z več energije. To je zato, ker se raven hormonov, ki ponikneta tik pred menstruacijo, spet začne zvišati.
Poleg tega se lahko med prehodom iz PMS-ja v vašo sposobnost, da se boste dalj časa ukvarjali s kardio. Nekatere raziskave celo kažejo, da so ženske športnice v obdobjih, ki so bile vzdržljive, v primerjavi z drugimi deli svojega cikla uspešnejše. V resnici lahko hormonske spremembe na splošno dajo športnicam večjo prednost pred moškimi, glede na ameriški svet za vadbo.
Nazadnje boste morda celo ugotovili, da ste manj nagnjeni k poškodbam, ko dobite menstruacijo, in raziskovalci še vedno preučujejo, ali je to zato, ker "izpadanje" PMS izgine, ali ker so vaši sklepi bolj elastični. Toda čeprav se med vadbo nikoli ne bi smeli postaviti za nepremišljene, je dobro vedeti, da se morda dejansko hvalite s "zaščito pred obdobjem".
Ko se PMS Linger
Pri nekaterih ženskah predmenstrualni krči in napetost ne prenehajo z začetkom mesečne krvavitve. V tem primeru lahko simptomi, ki so podobni PMS-u, ovirajo vašo navadno kondicijo. Pomaga lahko preusmeritev na vadbo, ki je usmerjena na lajšanje simptomov, medtem ko ostanete pripravljeni.
Nežen kardio je lahko odličen za najstnike in odrasle ženske za lajšanje stresa in boj proti utrujenosti. Poskusite se sprehoditi ali ležerno plavati. Dodajte malo več intenzivnosti, če se vaša energija začne dvigovati iz vadbe.
Joga je po mnenju Ameriškega kolegija porodničarjev in ginekologov dober način za lajšanje simptomov, ki so podobni PMS, kot je stres pred ali med menstruacijo. Joga lahko tudi zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta in krče v maternici, ki jih morda čutite. Koristne pozi vključujejo kobro in gibanje mačke / krave.
Vadba z bazenom / telovadnico v obdobjih
Če ste običajno močni krvavci ali preprosto niste prepričani, na katerem delu kolesa ste, je izbira vadbe lahko naporna. Ko ste napihnjeni ali potrebujete varnostno kopijo maxi blazinice, morda ne boste želeli nositi svojih najbolj razkritih kolesarskih hlač ali joga hlač. Lahko pa se bojite, da bo v vaši kopalki vidna vrvica tampona.
Ne dovolite, da bi bil napačen občutek sramu glede normalnih telesnih funkcij tisto, kar narekuje vaša izbira vadbe. Namesto tega dvignite telesno in čustveno raven udobja, tako da vklopite svojo žensko zaščitno in vadbeno opremo.
: 10 Norih dejstev o naših obdobjih
Razmislite o uporabi menstrualne skodelice za plavanje, igranje odbojke ali druge dejavnosti, ki zahtevajo kratke hlače ali kratke hlače. "Period hlačke" kot osnovna ali rezervna metoda so manj očitne v tesni opremi za vadbo kot pri tradicionalnih maxi blazinicah. In končno, nikoli ne podcenjujte stopnje udobja prevelikih znoj za vadbo v tistih dneh, ko niste povsem prepričani, kaj vas čaka obdobje.
