Ne glede na to, ali ste jabolko, ki nosi te odvečne kilograme okoli trupa ali hruška, z dodatnimi težami na bokih in stegnih, vadba za opazovanje zmanjšanja maščob na določenem območju je mit. Če želite izgubiti to odvečno maščobo, morate zmanjšati skupno maščobo v telesu. Delo z eliptičnim pripomočkom vam pomaga izgorevati kalorije, izboljšati zdravje srca in pljuč ter zmanjšati velikost bokov in stegen. Eliptika se aktivira s premikanjem telesa v gibanju na smučeh.
Eliptični trener in aerobika
Ko stopite na eliptično in začnete drseti, izvajate aerobno vadbo. Ta vrsta treninga dviguje vaš srčni utrip in deluje na vaše mišice, jih zateguje in utrjuje. Kot rezultat redne vadbe na eliptični, bodo vaši boki in stegna postopoma tanjšali.
Disciplinirajte se
Disciplina je pomembna za kurjenje maščob. Če vadite eliptični trener v nerednih intervalih, ne boste spali veliko maščobe na bokih in stegnih. Bolje se držite nameščenega urnika. Ameriška šola za športno medicino priporoča najmanj 30 minut telesne dejavnosti, ki se izvaja pet dni v tednu. Za hujšanje podvojite čas vadbe na 60 minut na dan.
Aktivirajte mišice
Eliptična vadba aktivira več mišic v zgornjem in spodnjem delu telesa. Glute, tenzorne fascije latae, kvadricepsi in stegnenice so mišice stegen in bokov. Eliptika deluje na vse te mišice, kar jim bo dalo tesnejši in bolj toniran videz. Delate tudi latissimus dorsi v hrbtu, tricepse na hrbtni strani rok in deltoide na ramenih.
Naredite to z intervali
Intervalni trening je metoda vadbe, ki vključuje izmenično intenzivnost naprej in nazaj od visoke do nizke. Če boste to počeli na eliptični način, boste pospešili napredek pri izgubi maščobe. Začnite vadbo z rahlim ogrevanjem, nato pa sledite razmerju 1 do 2 med visoko in nizko intenzivnostjo do konca vadbe. Na primer drsite hitro 30 sekund, počasi pa drsite 60. Eliptičniki so opremljeni tudi z nastavitvijo upora. Prosto jo spremenite za svoje visokointenzivne poskuse in jo zavrnite za svoje nizke intenzivnosti.
Dvignite svoj metabolizem
Kadarkoli izvajate vadbo, vam metabolizem ostane povišan, ko končate. To povzroči, da boste vsak dan spali več kalorij in si še dodatno izpahnili boke in stegna. Čim težje trenirate eliptično, višje boste okrepili metabolizem.
Ohranite dobro formo
Uporaba slabe forme v eliptični obliki bo ogrozila vaš napredek in povečala vaše možnosti za razvoj mišičnih neravnovesij. Med drsanjem držite ramena nazaj, oči usmerjene naprej in trdno trebuh. Roke postavite visoko na prsi na drogove in v celoti aktivirajte mišice nog.
Ne prenajedajte
Da bi dosegli izgubo maščobe na bokih in stegnih, morate pogledati svojo prehrano. Če nenehno prenajedate, bodo vsa dela, ki jih opravljate na eliptičnem, odpovedana. Najboljši pristop je zmanjšati dnevni vnos kalorij, da ustvarite primanjkljaj. Dnevno 500-kalorično zmanjšanje vam pomaga, da izgubite približno 1 kilogram na teden.
