Voda je ključnega pomena za številne funkcije v telesu, vključno s presnovo. Prav tako je bistvenega pomena za prevoz hranil in kisika, saj pomaga povečati energijo, tako da lahko vložite največ truda v vadbo. In lahko pomaga zatreti apetit, s tem pa prepreči prenajedanje. Toda grozne bogate količine vode lahko zavirajo in zavirajo hujšanje, še posebej, če ne jeste uravnotežene prehrane in ne uživate dovolj vadbe.
Namig
Pitje preveč vode verjetno ne bo povzročilo povečanja telesne teže, ki ga ne boste izgubili v enem ali dveh dneh.
Je zadrževanje vode?
Občasno so ti odvečni kilogrami delno "teža vode". Če pijete veliko vode v enem sedenju - v nasprotju s čez dan - vaše ledvice morda ne bodo mogle vztrajati in odgnati odvečne vode. Odvečna tekočina v telesu lahko poruši ravnovesje elektrolitov v telesu, ki so odgovorni za uravnavanje vode. Poleg tega, če je v vaši prehrani veliko natrija in malo kalija, je večja nevarnost zadrževanja vode.
Onesnaževala in povečanje teže
Pitje več vode lahko poveča tudi izpostavljenost onesnaževalcem, zlasti če voda ni filtrirana ali prečiščena. In v študiji, objavljeni v reviji Obesity leta 2011, so belgijski raziskovalci ugotovili tudi, da so nekatera obstojna organska onesnaževala znatno povezana z indeksom telesne mase, maščobno maso ter podkožnimi in trebušnimi maščobami.
V novejšem preglednem članku, objavljenem v reviji Current Diabetes Reports leta 2017, so bili najdeni rezultati, ki so bili podobni ugotovitvam študije iz leta 2011. Vendar pa je v članku tudi predlagano, da je potrebno več raziskav, da bi bolje razumeli razmerje med povečanjem telesne mase in onesnaževali.
Zapleti preveč vode
Ne izgubljanje telesne teže v primerjavi z drugo posledico pitja preveč vode - hiponatremijo . To stanje se lahko pojavi, če pijete veliko količino vode v kratkem času. To povzroči redčenje krvi in elektrolitov in lahko privede do zdravstvenih težav, kot so slabost, bruhanje, zmedenost, mišični krči, napadi in otekanje možganov.
Hiponatremija je redko in prizadene predvsem maratonce ali triatlonce, vendar to še ne pomeni, da niste ogroženi. Brez takojšnje zdravniške pomoči je hiponatremija lahko smrtna.
Količina piti na dan
Ni določene količine vode, ki bi jo pili. Količina, ki jo potrebujete, je odvisna od različnih dejavnikov, kot so vaša teža, raven aktivnosti, okolje - na primer vroče in vlažno v primerjavi z mrazom - in od vaše naravne stopnje znojenja. Tudi nosečnost vpliva na vaše potrebe po vodi.
Medtem ko poteka razprava o tem, ali bi morali žejo uporabljati kot pokazatelj, kdaj morate piti vodo, Nacionalne akademije pravijo, da lahko in tudi priporočite 91 unč celotne vode iz vseh pijač in hrane za ženske in 125 unč za moške na dan. Nutricionist ali dietetik vam lahko pomaga določiti natančnejše količine, ki bodo ustrezale vašim potrebam.
