Nekateri posamezniki, bodisi otroci ali odrasli, imajo nagnjenost k dihanju skozi usta, namesto skozi nos. Ne glede na to, ali telovadite, spite ali se ukvarjate z vsakodnevnim življenjem, je bolje, da naredite nosno dihanje in ne dihanje z usti. Ko vdihnete skozi usta, se vaši možgani napeljejo k razmišljanju, da ogljikov dioksid prehitro pobegne iz telesa. To spodbudi proizvodnjo sluzi, saj telo poskuša upočasniti dihanje.
Nosno dihanje
Nosno dihanje je bolj zdravo kot ustno dihanje iz več razlogov. Vaša pljuča odvzamejo kisik iz zraka, absorpcija kisika pa se zgodi večinoma na izdihu. Izdih skozi nos, ki je manjši od ust, ustvarja večji zračni tlak in zato počasnejši izdih. To daje pljučem dodaten čas za črpanje večje količine kisika.
Dihanje z usti
Ustno dihanje je pogosto pri posameznikih, katerih nosni prehodi so blokirani ali omejeni. Na primer, odkrit septum ali majhna velikost nosnice lahko privedejo do tega, da človek diha predvsem skozi usta, namesto skozi nos. Dihanje skozi usta pa je neučinkovito in vodi v hiperventilacijo. To pa povzroča ali poslabša simptome astme, bolezni srca in visokega krvnega tlaka.
Vaja
Nosno dihanje je bolj učinkovito od ustnega dihanja v smislu dovajanja kisika v telo. Pri izvajanju kardiovaskularne vadbe je zato prednostno vdih in izdih skozi nos. Če telovadite in postanete brez sape, hitreje izdihnete skozi usta kot skozi nos, vendar boste s tem zmanjšali količino kisika, ki se izloči pri vsakem izdihu. Poleg tega nosnice in sinusi igrajo vlogo pri filtriranju in segrevanju zraka, ki ga vdihujemo v pljuča. Ta učinek filtriranja je koristen pri odstranjevanju bakterij in delcev iz telesa. Med vadbo v hladnem vremenu dihanje skozi nos preprečuje, da bi hladen zrak šel naravnost v pljuča in povzročil bolečine v prsih in grlu.
Smrčanje
Dihanje skozi usta in ne nos med spanjem je povezano z glasnim smrčanjem. To se zgodi zaradi načina, kako dihanje regulirajo živci v nosnih prehodih. Območje nosu, imenovano nosna sluznica, je senzor za vdihani zrak in ko pride do nosnega dihanja, nosna sluznica pošlje dražljaje na refleksne živce, ki nadzorujejo dih. Ko pride do ustnega dihanja, nosna sluznica teh dražljajev ne pošilja v refleksne živce, kar lahko povzroči nepravilni dihalni vzorec. To lahko privede do srčnih stanj ali razvoja spalne apneje, pri kateri pomanjkanje regulacije dihanja povzroči kratka obdobja zadušitve.
Povečanje nosnega dihanja
Če se boste čez dan osredotočili na nosno dihanje, boste pomagali povečati dihanje skozi nos in zmanjšati dihanje skozi usta. Meditacije in dihalne vaje lahko tudi pomagajo; ker je nos manjši od ust, je nosno dihanje po naravi počasnejše od dihanja ust in bo pomagalo zmanjšati stres in hipertenzijo. Če je dihanje ust med spanjem težava, poskusite uporabiti nosne trakove, ki se prilegajo kot povoj čez most nosu in odprejo nosne dihalne poti, da spodbudijo dihanje skozi nos in ne skozi usta. Na voljo so tudi druga sredstva za smrčanje, ki delujejo na zmanjšanje nosnega dihanja.
