Medtem ko lahko nizkokalorične diete z visoko vsebnostjo beljakovin pomagajo pri izgubi teže, lahko prenizko pridete. 1.000 kalorična dieta je nižja od minimalne priporočene količine kalorij, ki bi jo morale jesti ženske in moški na dan za optimalno prehrano in energijo. Za nekatere ljudi načrt prehrane z veliko beljakovinami morda ni zdrav. Preden se lotite 1.000-kaloričnega dieta z visoko beljakovinami, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Lastnosti
Dieta z veliko beljakovinami priporoča pridobivanje 30 odstotkov ali več celotnih dnevnih kalorij iz beljakovin. Za 1.000-kalorični načrt je to vsaj 300 kalorij ali 75 g na dan. Če zaužijete samo 1.000 kalorij, mora vsak obrok vsebovati približno 300 kalorij z enim 100-kaloričnim prigrizkom, ki je režen med zajtrkom in kosilom ali kosilom in večerjo. Vsak od teh obrokov mora vsebovati med 15 in 30 g beljakovin, kar vam bo pomagalo pri vsakodnevni porabi.
Ogljikovodiki in maščobe
Še vedno želite zaužiti nekaj ogljikovih hidratov za energijo in maščob za proizvodnjo hormonov in absorpcijo vitaminov. Inštitut za medicino priporoča zaužitje najmanj 45 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov in 20 odstotkov iz maščob. Izberite zdrave ogljikove hidrate, kot so sadje, zelenjava in mlečni izdelki, ki zagotavljajo vitamine in minerale ter vlaknine. Za izpolnitev svojih potreb po maščobah izberite raven nenasičenih maščob, ki jih najdemo v oreščkih, avokadu, rastlinskih oljih in maščobnih ribah, ne da bi povečali tveganje za srčne bolezni.
Opozorilo
Večina odraslih žensk potrebuje najmanj 1.200 kalorij na dan, odrasli moški pa 1.500 kalorij na dan. Če lahko vzdržujete 1.000 kalorični načrt, lahko pride do prehranske pomanjkljivosti nekaterih vitaminov in mineralov. Čeprav vam lahko beljakovine dlje pomagajo, da se počutite bolj polni, vas bo 1.000 kalorični načrt verjetno pustil lačne in se počutite prikrajšane.
Vzorčni načrt
Načrt obroka z 993 kalorijami in 45 odstotki ogljikovih hidratov, 20 odstotkov maščob in 35 odstotkov beljakovin se začne s tremi umešanimi beljakovinami s 3 skodelicami sveže špinače, ½ skodelice sesekljanega paradižnika in 2 oz. žajene pusto mlete purane. Zraven imejte kozarec posnetega mleka. Pri kosilu si privoščite 8 oz. nemastnega, navadnega grškega jogurta, pomešanega z 1/2 skodelice borovnic in 1 oz. sesekljanih mandljev Za večerjo popecite 2 oz. lososa in ga privoščite z 1/2 skodelice rjavega riža in 1 1/2 skodelice parjenega brokolija. Prigrizek lahko vsebuje 2 oz. puranji puran s tremi rženimi hrustljavimi krekerji.
