Nasloni za roke zahtevajo veliko moči. Če se dvignete do naslona za roko in se vrnete desno navzdol, je drugače kot držati naslon za roko, a nasloni za roko vsekakor postanejo močnejši. Pravilni položaj stojala zahteva veliko vaših mišic, da se vključijo v izometrično krčenje mišic, hkrati pa ohranite svoje telo popolnoma uravnoteženo.
Vzdrževanje mišic
Dolg seznam mišic je okrepljen, medtem ko držite položaj za roko. Mišice na ramenih, hrbtu, rokah in prsnem košu nosijo večino vaše teže, ko ste nagnjeni, vendar mora biti celotno telo zelo tesno, medtem ko prste raztezate proti stropu. Glavne ramenske in prsne mišice, ki jih uporabljate v stojalu za roko, so vaš sprednji in medialni deltoid ter vaš pektoralis glavni in manjši. Sledijo glavne mišice hrbta: serratus anterior, erector spinae, trapezij, latissimus dorsi in quadratus lumborum. Aktivne mišice rok so triceps brachii in coracobrachialis. Ključne mišice vašega trebuha so transversus abdominis, rectus abdominis in obliquus externus. Vse štiri mišice kvadricepsa, notranja stegna, prsni koš, zadnjica, tele, stopalo, podlaket, roke in vratne mišice morate stisniti zelo tesno, ali boste padli čez.
Držite ravnotežje
Če boste držali ravnotežje za stojalo, kolikor dolgo lahko in nadzorovano se spuščali, boste močnejši kot brcati in prihajati desno nazaj. Držanje ravnotežja zahteva, da vse vaše mišice sodelujejo v popolnem sodelovanju. Držite tako dolgo, da lahko pri izometričnem krčenju zahtevate vzdržljivost mišic. Izometrično krčenje mišic pomeni, da se vaše mišice krčijo, ne da bi premikali sklep. Razlog, zaradi katerega vas drži stojalo za roko, je močnejši, kot če se vrnete desno navzdol, je ta, da vse mišice, ko pridete prav nazaj, niso potrebne. Če pa še vedno razvijate spretnost za roko v roki, vas bodo ponavljajoči poskusi stojala močnejši, dokler ne boste dalj časa držali tehtnice.
Brcanje gor in dol
Sprehajalni roki
Ko lahko vsaj 10 sekund uravnotežite, lahko z vadbo hoje na rokah postanete še močnejši. Dvignite eno roko navzgor in potisnete skozi ramenski pas druge roke, ko hodite po rokah, s čimer se vsaka mišica roke, rame, prsi in hrbta kompenzira in stisne. Medtem, ko hodite naprej, nazaj in pirouette, ostanite v kontroli svojega ravnovesja. Pirouette, ki stoji na roki, je, ko roke sprehajate v zelo majhnem krogu in obračate svoje telo. Ta napredni stojalo za roko vas naredi še močnejše, ker mora biti celotno telo tesno in v poravnavi, medtem ko je v krožnem gibanju.
