Ko imate težave s koleni, lahko spust po stopnicah postane boleč ali frustrirajoč. To je lahko žal, še posebej, če je uporaba stopnic del vaše vsakodnevne izkušnje, ko tečete naloge ali hodite v službo. Na srečo obstajajo vaje za kolena, ki vam lahko pomagajo izboljšati gibljivost, povečati gibčnost kolenskih mišic in narediti stopnice manj zahtevne.
Težave s kolenom na stopnicah
Težave s kolenom, ki vplivajo na vašo sposobnost udobnega spuščanja po stopnicah, lahko udarijo v kateri koli starosti. Eden glavnih vzrokov za bolečine v kolenu, ko se spustite po stopnicah, je hondromalacija, oslabitev hrustanca pod koleno. Mišična oslabelost, poškodbe ali prekomerna uporaba lahko povzročijo kondicijo, ki je pogosta med smučarji, kolesarji in nogometaši. Tendinitis, vnetje tetiv v kolenu, lahko sproži tudi bolečine v kolenu, ko se spustite po stopnicah.
Vadba za pomoč kolena
Vaje, ki krepijo mišice, ki obdajajo koleno, lahko pomagajo sestaviti tisti del telesa in preprečiti bolečino pri spustu po stopnicah. Vaje z majhnim udarcem - vključno s plavanjem, vožnjo s stacionarnim kolesom in tekom na smučeh - lahko ustvarijo notranje kvadricepse, ki podpirajo koleno, hkrati pa so varne tudi za sklepe. Med vajami, ki pomagajo izgubiti kilograme, je tudi lažja uporaba stopnic, saj vsak kilogram dodatne teže povzroči pet kilogramov pritiska na kolena med hojo po stopnicah, poroča Medline Plus.
Specifični premiki
Določene vaje lahko pomagajo pri izgradnji podpornih mišic. Najprej naredite nekaj aerobnih vaj z majhnim udarcem, da ogrejete mišice nog, preden začnete ciljno premikati. Poskusite ležati na hrbtu in eno nogo položiti naravnost, drugo pa z upognjeno nogo. Ravno nogo nežno in počasi dvignite do točke približno stopala od tal, držite položaj približno pet sekund in spustite nogo. Druga koristna vaja je zvijanje hrbtenice, pri katerem stojite za stolom, držite hrbet stolčka za ravnotežje, medtem ko eno nogo počasi dvignete proti zadnjici, tako da so vaša peta, spodnja noga in koleno pod kotom 90 stopinj tvoje telo. Ta položaj lahko držite približno pet sekund, preden spustite nogo in zamenjate stranice.
Alternativa
Če vaje za krepitev območja niso učinkovite, boste morda potrebovali drugo zdravljenje, da odpravite težavo in vam pomagajo pri ponovnem manevriranju po stopnicah. Električna stimulacija za krepitev okoliških mišic je ena od možnosti zdravljenja. V nekaterih primerih bo morda potreben kirurški poseg. Kirurške metode zdravljenja težav s kolenom vključujejo glajenje površine hrustanca v kolenu ali vsaditev hrustanca z drugega področja telesa v koleno, da nadomesti izgubljeno tkivo.
Upoštevanje
Preden se lotite programa vadbe, da izboljšate svojo sposobnost hoje po stopnicah, se posvetujte z zdravnikom o težavi in možnih vzrokih. V nekaterih primerih lahko bolečina v kolenu pomeni nekaj resnejšega in najboljša možnost je, da nekaj časa počivate v nogi in kolenu, dokler se ne zaceli dovolj, da začnete z vadbo.
