Iz dneva v dan vam srce zvesto izčrpava in dovaja kisik v celice po telesu. Toda sčasoma lahko sedeči življenjski slog, povezan s stresom in slabo prehrano, privede do zapletov v vašem krvnem sistemu, ki ovirajo sposobnost vašega srca, da opravlja svoje delo. Razumevanje, kako vadba vpliva na vaš srčno-žilni sistem, vas lahko motivira, da si porabite čas za redno vsakodnevno vadbo.
Krvožilni sistem
Vsakič, ko vaše srce bije, se vaš levi prekat skrči in sili kri v vaše arterije, plovila, ki dovajajo kri bogate s kisikom do celic po telesu. V kapilarah na mestu celice se kisik izloči in izmenja za ogljikov dioksid, končni produkt celične presnove. Žile nato prenašajo CO2 v pljuča, da se jim izteče, in jih nadomestijo s svežim kisikom, proces, ki se imenuje vensko vračanje. V zdravem srcu se ta cikel ponavlja neprestano, brez prekinitve. Toda vaše srce je mišica in tako kot druge mišice lahko z zlorabo postane šibko in razbrzdano. Vaše krvne žile so obložene tudi z mišičnim tkivom, ki ima elastične lastnosti, ki so ogrožene, ko ne telovadite.
Krvni tlak in kroženje
Tako kot vodni tlak v vašem domu, ki niha ob odprtju in zapiranju pipov, se tudi krvni tlak poveča in zniža kot odziv na silo in pogostost srčnih kontrakcij. Krvni tlak uravnavamo tudi z dilatacijo in zožitvijo vaših arterij, preusmerjanje krvi na območja z velikim povpraševanjem, kot so mišice med vadbo. Vendar sčasoma poškodbe endotelne obloge in kopičenje lipidov v lumnu lahko povzročijo, da arterije postanejo krute in neelastične, izgubijo pa tudi sposobnost zoženja in širjenja. Zamašene žile lahko povzročijo prekomerno odpornost v perifernem obtoku, kar ustvari povratni tlak in zmanjša venski povrat.
Vensko vračanje in delovanje srca
Obstajata dve fazi delovanja srca. Systole je kontrakcijska faza, kjer prekate izločajo kri, diastola pa je faza sprostitve, kjer se prekapnice ponovno napolnijo. Ko je venski povratek omejen, levi prekat prejme manj kisika v krvi, kar ima za posledico diastolični volumen manjšega obsega. Kadar je EDV nizko, se prekat ne raztegne, kar je pomemben predhodnik močnega krčenja in izmetov krvi. Nizek EDV skupaj s šibko srčno mišico in prekomernim perifernim odporom lahko omeji srčno sposobnost za izpolnjevanje telesnih potreb po kisiku.
Prilagoditve vadbe
Med vadbo ritmična črpalka vaših mišic olajša vensko vrnitev, tako da sili kri skozi enosmerne zaklopke, ki vodijo v srce. Še več, povečana aktivnost pljuč ustvarja spremembo prsnega tlaka, ki črpa kri proti srcu. Redna vadba izboljšuje vensko povrnitev s povečanjem skupne količine krvi, povečanjem končnega diastoličnega volumna in povečanjem velikosti in kontraktilne moči srčne mišice. Z vadbo se poveča tudi število kapilar v mišici, kjer se izmenjujeta kisik in CO2, kar zmanjša periferni upor. Za optimalno zdravje srca Ameriško združenje za srce priporoča najmanj 150 minut na teden zmerne vadbe ali 75 minut na teden energične vadbe ali kombinacijo zmerne in živahne aktivnosti.
