Med vadbo se lahko hitro pojavi dehidracija. To še posebej velja, če telovadite dalj časa in / ali v vročih temperaturah. Vaše telo mora med vadbo in po njej napolniti vodo, da prepreči dehidracijo in olajša normalne procese, kot je potenje. Toda telo v daljših obdobjih telesne aktivnosti izgublja tudi elektrolite. Tudi te je treba zamenjati in voda jih ne vsebuje.
Funkcija elektrolita
Vaše telo ves čas potrebuje elektrolite. So molekule, ki vsebujejo proste ione - mnogi so minerali - in pomagajo uravnavati številne procese v telesu, vključno z delovanjem živcev in mišic, hidratacijo, krvnim pH, krvnim tlakom in celjenjem poškodovanega tkiva, poroča MedicalNewsToday.com. Elektroliti se pridobivajo po naravni poti s številnimi živili in ponavadi ne skrbijo za posameznike, ki se držijo običajne vadbene rutine. V skrajnejših primerih pa je treba upoštevati elektrolite v telesu.
Zamenjava tekočine po dolgih treningih
Brian Mac na BrianMac.co.uk priporoča, da med vadbo pijete majhne količine vode vsakih 10 do 15 minut. To pomaga takoj nadomestiti izgubljeno vodo zaradi znojenja. Za vadbo, ki traja več kot 60 minut, je treba vključiti druga hranila. Mac priporoča pitje pijače z vsebnostjo ogljikovih hidratov od 5 do 7 odstotkov. To omogoča telesu, da hitro absorbira ogljikove hidrate, zagotavlja hitro gorivo in pomaga pri napolnjenju elektrolitov v telesu.
Alternativa
Številne komercialne športne pijače, vključno z Gatorade, Powerade in Vitamin Water, vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite, ki so dragoceni za ljudi, ki telovadijo več kot 60 minut. Lahko pa si naredite tudi svojo športno pijačo z elektroliti. BrianMac.co.uk priporoča dodajanje majhne količine pomarančnega ali sadnega soka v vodo ali mešanje 5 žlic. namizni sladkor in 1/3 tsp. sol v liter vode.
