Po navdušujočem teku boste morda poskusili preskočiti malico po teku, še posebej, če poskušate shujšati. Vendar pa je prehranjevanje po teku lahko dejansko pomaga, da izgubite kilograme. Teka izčrpava mišični glikogen ali shranjene ogljikove hidrate in razgradi mišično tkivo.
Uživanje prigrizka z ogljikovimi hidrati in beljakovinami pomaga pri obnavljanju zalog glikogena in obnovi mišic, kar zagotavlja, da ste pripravljeni na naslednjo vadbo in vas ohranjajo dosleden režim teka. Hranljiv prigrizek pomaga tudi pri hujšanju, saj preprečuje izjemno lakoto, zaradi katere kasneje čez dan prenajedite.
Grški jogurt in sadje
Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob vsebuje več beljakovin kot tradicionalni jogurt, približno 20 gramov beljakovin pa je v 6 unčah nemastnega jogurta, poroča ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Ta odličen vir nemesnih beljakovin se dobro ujema s sadjem, ki zagotavlja ogljikove hidrate, ki vam bodo pomagali napolniti zaloge glikogena. Veliko sadja je tudi napolnjeno z vodo, kar pomaga napolniti vodo, ki ste jo izgubili med tekom.
Banana in mandljevo maslo
Poleg tega, da so dobri vir ogljikovih hidratov, banane vsebujejo veliko kalija, elektrolita, ki se po znojenem in napornem teku pogosto izčrpa. Mandljevo maslo zagotavlja beljakovine in majhno količino zdravih maščob, oboje pa vam pomaga, da se boste počutili zadovoljne dlje in manj verjetno, da boste čez dan čez dan pojedli. Ker je mandljevo maslo kalorično gosto, se omejite na eno žlico s svojo banano.
Popij svojo prigrizek
Turški sendvič s hummusom
Puranska dojka je nizkokaloričen vir beljakovin, v obroku 3 unče pa 100 kalorij in 16 gramov beljakovin, glede na Nutrition Value. Hummus je okusna alternativa majonezi in vsebuje majhno količino zdravih maščob za izboljšanje okusa in ohranjanje polnosti. Polnozrnat kruh zagotavlja zapletene ogljikove hidrate, ki se v vaš krvni obtok sproščajo počasneje kot beli kruh in vas tako zadrži dlje. Če želite ohraniti preverjene kalorije, se odločite za pol sendviča z 2 do 3 unčmi purana in tanko plastjo hummusa.
Skupne potrebe po kalorijah
Izguba teže zahteva, da porabite manj kalorij, kot jih porabite čez dan, poroča Harvard Health Publishing. Za te prigrizke upoštevajte svoj skupni vnos kalorij in zagotovite, da so velikosti, ki jih izberete, primerne za vaše celotne potrebe po kalorijah in stopnjo aktivnosti. Hranljivi obroki in prigrizki v drugih obdobjih dneva so prav tako nujni za učinkovit načrt hujšanja.
