Razočarani, da ne boste izgubili kilogramov, kot ste pričakovali? Mogoče spoznate, da izguba teže ni vedno preprosta prizadevanja. Tudi z najboljšim trenerjem v mestu in popolnim prehranskim programom vas lahko različne stvari zadržijo. S svetle strani lahko te težave premagate! Tukaj je sedem stvari, ki vas potencialno preprečujejo izgubljati kilograme, poleg tega pa tudi načine, kako se jih lotiti in vam dati izhodišče za novo rast.
Razočarani, da ne boste izgubili kilogramov, kot ste pričakovali? Mogoče spoznate, da izguba teže ni vedno preprosta prizadevanja. Tudi z najboljšim trenerjem v mestu in popolnim prehranskim programom vas lahko različne stvari zadržijo. S svetle strani lahko te težave premagate! Tukaj je sedem stvari, ki vas potencialno preprečujejo izgubljati kilograme, poleg tega pa tudi načine, kako se jih lotiti in dati izhodišče za novo rast.
1. Vaša miselnost
Izguba teže zahteva določeno miselnost. Kakšen je vaš odnos do celotnega postopka? Ste v tem, da ga osvojite, ali si izmislite izgovore, zakaj ne morete vaditi? Ali dovolite, da en majhen spodrsljaj iztrebi celoten načrt? Če se spopadate z ohranjanjem svojih prioritet, se vprašajte, zakaj. Nadzor nad izgubo teže vključuje natančno spremljanje ne le tega, kar počnete in česa ne počnete, temveč tudi razloga, zakaj to stoji. Začnite z razlogom, kako želite shujšati. Potem se, če se vaš urnik spremeni, naučite prilagoditi. Če imate poškodbo, poskusite nekaj drugega. Spremenite svoj "Ne morem" v "Kako lahko?"
Izguba teže zahteva določeno miselnost. Kakšen je vaš odnos do celotnega postopka? Ste v tem, da ga osvojite, ali si izmislite izgovore, zakaj ne morete vaditi? Ali dovolite, da en majhen spodrsljaj iztrebi celoten načrt? Če se spopadate z ohranjanjem svojih prioritet, se vprašajte, zakaj. Nadzor nad izgubo teže vključuje natančno spremljanje ne le tega, kar počnete in česa ne počnete, temveč tudi razloga, zakaj to stoji. Začnite z razlogom, kako želite shujšati. Potem se, če se vaš urnik spremeni, naučite prilagoditi. Če imate poškodbo, poskusite nekaj drugega. Spremenite svoj "Ne morem" v "Kako lahko?"
2. Vaša genetika
Čeprav genetskih dejavnikov v resnici ne nadzorujete, lahko svoj program prilagodite posamezni fiziologiji in telesnemu tipu. Če ste vi in vaši starši (in njihovi starši) naporni in se vam zdi, da najmanjša količina neželene hrane doda kilograme na lestvico, boste morda morali poskusiti nekoliko težje kot vaš bestie, da shujšate. Omejite prazne kalorije, zlasti sladkor, ali poskusite z nizko vsebnostjo beljakovin in z visoko rastlinsko prehrano. Po drugi strani pa, če ste mislili, da ste "kožni maščobe", poskusite povečati porabo beljakovin in svojo kondicijo usmerite na dvigovanje uteži in visokointenzivni intervalni trening.
Čeprav genetskih dejavnikov v resnici ne nadzorujete, lahko svoj program prilagodite posamezni fiziologiji in telesnemu tipu. Če ste vi in vaši starši (in njihovi starši) težki in se vam zdi, da najmanjša količina neželene hrane doda kilograme na lestvico, boste morda morali poskusiti nekoliko težje kot vaš bestie, da shujšate. Omejite prazne kalorije, zlasti sladkor, ali poskusite z nizko vsebnostjo beljakovin in z visoko rastlinsko prehrano. Po drugi strani pa, če ste mislili, da ste "kožni maščobe", poskusite povečati porabo beljakovin in svojo kondicijo usmerite na dvigovanje uteži in visokointenzivni intervalni trening.
3. Preveč ste dosledni
Medtem ko je vadba dosledno ključnega pomena za zdravje in kondicijo, bo izvajanje iste kardiološke ali močne rutine mesec za mesecem in leto za letom vaš napredek ustavilo. Rešitev je, da periodizirate _, _ ali sistematično napredujete, kondicijski trening. Tako boste lahko še naprej pridobivali moč, hitreje ali shujšali. Na splošno se vaša rutina ne sme razlikovati med tednom in tednom tri do pet tednov, nato pa je čas, da to spremenite. Če želite dvigniti na naslednjo raven, izberite enega ali dva parametra, ki jih želite prilagoditi: povečajte težo, ki jo dvignete, naučite se novih gibov, zmanjšajte intervale počitka, dodajte več dni vadbe ali povečajte razdaljo ali intenzivnost.
Medtem ko je vadba dosledno ključnega pomena za zdravje in kondicijo, bo izvajanje iste kardiološke ali močne rutine mesec za mesecem in leto za letom vaš napredek ustavilo. Rešitev je, da periodizirate _, _ ali sistematično napredujete, kondicijski trening. Tako boste lahko še naprej pridobivali moč, hitreje ali shujšali. Na splošno se vaša rutina ne sme razlikovati med tednom in tednom tri do pet tednov, nato pa je čas, da to spremenite. Če želite dvigniti na naslednjo raven, izberite enega ali dva parametra, ki jih želite prilagoditi: povečajte težo, ki jo dvignete, naučite se novih gibov, zmanjšajte intervale počitka, dodajte več dni vadbe ali povečajte razdaljo ali intenzivnost.
4. Delate preveč
Če ste voznik, ki ne zamudi dneva v telovadnici, poslušajte: Mogoče se je preveč potruditi! Vsaka vadba ima nekaj negativnih učinkov, ki jih običajno odtehtajo številni pozitivni učinki, vendar se brez ustreznega okrevanja ti negativni učinki zberejo in vas pustijo v težavah. Intenzivna, osredotočena vadba je obdavčitev vašega hormonskega in živčnega sistema, zato bodite pozorni na to, kako se počutita vaše telo in um. Če vaša zmogljivost in energija upadata, je čas, da zmanjšate obseg ali intenzivnost treninga, dokler se spet ne počutite močni.
Zasluge: Ridofranz / iStock / GettyImagesČe ste voznik, ki ne zamudi dneva v telovadnici, poslušajte: Mogoče se je preveč potruditi! Vsaka vadba ima nekaj negativnih učinkov, ki jih običajno odtehtajo številni pozitivni učinki, vendar se brez ustreznega okrevanja ti negativni učinki zberejo in vas pustijo v težavah. Intenzivna, osredotočena vadba je obdavčitev vašega hormonskega in živčnega sistema, zato bodite pozorni na to, kako se počutita vaše telo in um. Če vaša zmogljivost in energija upadata, je čas, da zmanjšate obseg ali intenzivnost treninga, dokler se spet ne počutite močni.
5. Ješ premalo
Verjetno je najpogostejša strategija za hujšanje preprosto jesti manj. Toda uživanje premalo kalorij samo otežuje izgubo teže. Če zaužijemo premalo, sabotiramo svoj metabolizem, ki se upočasni do lezanja brez dovolj hrane. Vaše telo poskuša ohraniti energijo. Da ne omenjam, da potem postaneš resnično lačen in lahko pri naslednjem obroku prenajedem. V tem nizkokaloričnem stanju je težje biti energičen, ker ne želi kuriti energije. To tudi škodi vadbi. Če se uro ali dve pred vadbo nahranite s kalorijami in beljakovinami, boste pomagali na višji ravni.
Zasluge: IriGri8 / iStock / GettyImagesVerjetno je najpogostejša strategija za hujšanje preprosto jesti manj. Toda uživanje premalo kalorij samo otežuje izgubo teže. Če zaužijemo premalo, sabotiramo svoj metabolizem, ki se upočasni do lezanja brez dovolj hrane. Vaše telo poskuša ohraniti energijo. Da ne omenjam, da potem postaneš resnično lačen in lahko pri naslednjem obroku prenajedem. V tem nizkokaloričnem stanju je težje biti energičen, ker ne želi kuriti energije. To tudi škodi vadbi. Če se uro ali dve pred vadbo nahranite s kalorijami in beljakovinami, boste pomagali na višji ravni.
6. Vaš življenjski slog
Stres ni samo psihično in fizično obdavčen, lahko tudi zmede vaša prizadevanja za hujšanje. Kronični stres lahko privede do neuravnoteženega hormonskega stanja, ki preprečuje, da bi vaše telo postajalo močnejše in / ali izgubilo težo. Stres tudi moti vaš spanec, kar omejuje okrevanje in zmanjšuje raven energije. Če se redno znajdete "preveč zaposleni", poiščite načine, kako delovati s svojim urnikom. Dolge ure v službi? Vadite pred delom ali med odmorom za kosilo. Živite daleč od telovadnice? Začnite nekaj treningov doma. Vaše zdravje ni mogoče pogajati: to mora biti glavna prednostna naloga.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStres ni samo psihično in fizično obdavčen, lahko tudi zmede vaša prizadevanja za hujšanje. Kronični stres lahko privede do neuravnoteženega hormonskega stanja, ki preprečuje, da bi vaše telo postajalo močnejše in / ali izgubilo težo. Stres tudi moti vaš spanec, kar omejuje okrevanje in zmanjšuje raven energije. Če se redno znajdete "preveč zaposleni", poiščite načine, kako delovati s svojim urnikom. Dolge ure v službi? Vadite pred delom ali med odmorom za kosilo. Živite daleč od telovadnice? Začnite nekaj treningov doma. Vaše zdravje ni mogoče pogajati: to mora biti glavna prednostna naloga.
7. Prijatelji
Vaš notranji krog vpliva na vaše zdravje, ne glede na to, ali se zavedate ali ne. Dvakrat razmislite, da bi šli s svojo posadko na obed "mimoze brez dna". Vse te dodatne kalorije seštevajo in ne bodo pomagale shujšati. Poleg tega je alkohol strup, ki ga morajo vaši organi delati nadure, da bi ga izčrpali, naslednji dan pa se boste počutili izčrpane. Če pa vi in vaši prijatelji radi preživite pozne noči skupaj, si verjetno privoščite čas počitka in okrevanja. Toda vaš spanec je ključnega pomena za krepitev in hujšanje. To ne pomeni, da se morate s prijatelji poljubiti, samo pomeni, da boste morali biti bolj strateški glede preživljanja časa z njimi.
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesVaš notranji krog vpliva na vaše zdravje, ne glede na to, ali se zavedate ali ne. Dvakrat razmislite, da bi šli s svojo posadko na obed "mimoze brez dna". Vse te dodatne kalorije seštevajo in ne bodo pomagale shujšati. Poleg tega je alkohol strup, ki ga morajo vaši organi delati nadure, da bi ga izčrpali, naslednji dan pa se boste počutili izčrpane. Če pa vi in vaši prijatelji radi preživite pozne noči skupaj, si verjetno privoščite čas počitka in okrevanja. Toda vaš spanec je ključnega pomena za krepitev in hujšanje. To ne pomeni, da se morate posloviti od prijateljev, ampak pomeni, da boste morali biti bolj strateški glede preživljanja časa z njimi.
Kaj misliš?
Ali trenutno poskušate shujšati? Ste poskusili in plato? Kaj mislite, da vam stoji na poti? Ste že kdaj premagali katero od teh ovir? Kakšna je bila vaša strategija? Ali lahko dodate še druge ovire za izgubo teže? Delite svoje zgodbe, vprašanja in predloge v spodnjih komentarjih!
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesAli trenutno poskušate shujšati? Ste poskusili in plato? Kaj mislite, da vam stoji na poti? Ste že kdaj premagali katero od teh ovir? Kakšna je bila vaša strategija? Ali lahko dodate še druge ovire za izgubo teže? Delite svoje zgodbe, vprašanja in predloge v spodnjih komentarjih!
