Pritiski so odlična vaja za zategovanje in krepitev prsnih mišic, pa tudi ramen in nadlaket. Pravzaprav ga nekateri trenerji imenujejo "popolna vadba." Ampak ali potiskači kurijo maščobo v predelu prsnega koša?
Kratek odgovor je "ne", vendar to ne pomeni, da push-upi ne morejo prispevati k pridobivanju ravnejših, čvrstejših prsi. Razumevanje več o tem, kako vaše telo odvaja maščobo in gradi mišice, bi vam lahko pomagalo sestaviti načrt za vitkejši profil zgornjega dela telesa.
: 10 potisnih različic za močnejše telo
Kaj počnejo potiski
Potisni sklepi delajo številne mišične skupine, začenši z mišicami v vratu in premikanjem navzdol skozi ramena, nadlahti, prsni koš, hrbet in celo trebušne mišice.
Zaradi nagnjenega, podobnega lesenemu položaju, ki ga prevzamete, ko jih izvajate, so potisni vložki odlični za poravnavo drže. Dišava tonira vaše trebuhe in stabilizira mišice hrbta. Šibke mišice hrbta vodijo v povešeno držo, zaradi česar se mišice prsnega koša skrajšajo. Potisni pritiski povrnejo ravnovesje in poravnavo.
Medtem ko vaje, kot so push-up, gradijo mišice, je mit, da se maščobe z vadbo neposredno "pretvorijo" v mišice. Vadba kuri kalorije, kar posledično krči maščobne celice, čeprav same po sebi potiski ne pokurijo veliko kalorij.
Razvoj mišic pa je drugačna zadeva in se dejansko pojavlja kot nekakšen zdravilni proces. Tehnično gledano vaje upora, kot so potiski ali dvigovanje uteži, poškodujejo mišično tkivo. Novo mišično tkivo nastane, ko telo popravi ali nadomesti poškodovana vlakna, da tvori nove verige mišičnih beljakovin, imenovane miofibrili. Ko nadaljujete z delom, se te popravljene miofibrile zgostijo in razmnožijo, da ustvarijo mišično rast. Ta bolečina, ki jo občutiš, ko prvič začneš delati potiske, je znak, da gradiš mišice.
Česa se ne stori
Ljudje kopičijo maščobe na različnih mestih, odvisno od njihove genetike in telesnega tipa. Zlasti moški se lahko zdijo strašljivi, ko se maščoba naseli na njihovih prsih in prsnih mišicah, ki jim daje pregovorne "moške joške". Moški ali ženski, lahko imate močno tonirane prsne mišice, če pa so zakopane pod debelo plastjo maščobe, bi lahko prsi še vedno izgledale mlahave in nerazvite. Torej, da se vaše koščice vdelajo v trdno trdnjavo mišic in izgubljajo maščobe, sta dve zelo različni, vendar se zelo dopolnjujeta.
Kar zadeva izgubo maščobe, je pomembno razumeti, da tako kot ni Božička, ne obstaja tudi "zmanjšanje točk", pojasnjuje Ameriški svet za vadbo. Odstranjevanje kilogramov maščobe je predloga za celotno telo, toda katera področja maščobe se vdajo vašim junaškim naporom, je nekaj, kar samo vaš DNK profil zagotovo ve. Če želite ravno prsni koš in imate veliko odvečne teže, razmislite o prehrani in vadbi kot dvema kolesi istega kolesa.
Ko že govorimo o kolesih…
Premakni in izgubi
Izguba maščobe je precej preprosta: porabite več kalorij, kot jih porabite. Izgubiti kilogram maščobe pomeni izgorevanje približno 3500 kalorij več, kot jih zaužijete, kar je najbolje doseči s kombinacijo prehrane in vadbe. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo 300 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden, na primer tekalno stezo, tek ali stopnice.
Torej je dieta neizogibna, vendar je ni treba mučiti, in čeprav obstajajo številne diete, ki ponujajo odkrito obljubo, ki bi dejansko lahko delovale, če se jih držite, je njihovo spoštovanje resnično točka. Poiščite dieto, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Vendar pa po poročanju iz leta 2004 v reviji International Journal of Sports Nutrition obstaja nekaj močnih dokazov, da bo zmanjšanje ogljikovih hidratov, kot sta kruh in testenine v prid zelenjavi in pusto beljakovin, olajšalo hujšanje.
: Pravilna potisna tehnika
