Ste že slišali za mešanico česna, jabolčnega kisa in kajenskega popra za hujšanje? To je ena od številnih kombinacij, za katere velja, da imajo koristi za izgubo teže. Toda ali obstaja dovolj dokazov, ki podpirajo to trditev?
Kajenski poper in hujšanje
Ugotovljeno je bilo, da kapsaicin, učinkovina kajenske paprike, vpliva na izgubo teže. V skladu s pregledom iz januarja 2017 v Pharmacognosy Reviews, spojina naj bi vsebovala tudi protivnetne, protimikrobne in antioksidativne lastnosti.
Pregled navaja, da kapsaicin kaže, da povzroči zmanjšanje telesne teže in občutek polnosti, hkrati pa zmanjša vnos energije in maščob.
V pregledu oktobra 2012 v Appetitu so ugotovili, da imajo lahko kapsaicinoidi potencialne koristi, ko gre za uravnavanje teže. Koristi vključujejo povečane porabe energije, povečano oksidacijo lipidov in zmanjšan apetit.
Ugotovljeno je bilo, da poraba kapsaicinoidov poveča porabo energije za 50 kilokalorij na dan. To bi povzročilo znatno izgubo teže v enem do dveh letih. Po zaključku programa Appetite je, da kapsaicinoidi ne bodo zagotovili hitrega hujšanja, vendar lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže. Kljub temu se morate pred jemanjem dodatkov za hujšanje vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
Ali česen povzroča izgubo teže?
Česen, ki ga nekateri navajajo kot "nektar bogov", ima številne zdravstvene koristi. Po podatkih Memorial Sloan Kettering Cancer Center lahko žarnico uporabimo za:
- Boj proti kožnim okužbam (študije kažejo, da ima česen antibakterijske, protivirusne in protiglivične lastnosti).
- Znižajte visok holesterol
- Zdravite motnje krvnega obtoka.
- Zdravite aterosklerozo (nekatera klinična preskušanja nasprotujejo tem ugotovitvam, čeprav študije podpirajo delovanje česna proti trombocitov, kar lahko pomaga preprečiti nastanek krvnih strdkov pri bolnikih z aterosklerozo).
- Nižji visok krvni tlak (preučeni kažejo mešane rezultate).
Česen po raziskavi iz januarja 2016 v Naprednih biomedicinskih raziskavah lahko uporablja tudi za hujšanje, čeprav je njegov vpliv na telesno težo še vedno prikrit.
V raziskavi je bilo 110 udeležencev z nealkoholno boleznijo maščobnih jeter (NAFLD) razdeljenih v interventno skupino, ki je dobivala dve tableti česna na dan, in v kontrolno skupino, ki je prejemala placebo. Intervencijska skupina je imela znatno večjo odstotno spremembo telesne teže kot kontrolna skupina.
: Kateri je bolj zdrav, surov ali kuhan česen?
Ocene jabolčnega kisa očistijo
Zaradi naraščajoče priljubljenosti diete za čiščenje sokov obstajajo številni ocene napitkov o hujšanju: ocene jabolčnega kisa, kajenski poper, izguba teže, ocene očiščenega jabolčnega kisa in še več. Ocene so mešane: mnogi trdijo o učinkovitosti teh enostavnih začimb, drugi pa jim oporekajo.
Kaj pravijo dejanski dokazi? Po podatkih klinike Mayo ni le malo dokazov v podporo trditvam, da jabolčni kis spodbuja izgubo teže, obstajajo tudi dokazi, ki kažejo, da je ob rednem uživanju lahko škodljiv. Ker je tekočina zelo kisla, lahko draži vaše grlo, če ga zaužijete v večjih količinah.
Poleg tega lahko njegova kislost poškoduje zobno sklenino, še posebej, če jo popivamo naravnost, pravi Harvard Health Publishing. Kis lahko tudi spremeni raven inzulina - še posebej nevarno za tiste z diabetesom - in poslabša koncentracijo kalija, zlasti za tiste, ki jemljejo zdravila, na primer diuretike, ki znižajo raven kalija. Bistvo tega je, da jabolčni kis pri rednem uživanju lahko naredi več škode kot koristi.
Zdravi načini za izgubo teže
Obstaja več zdravih načinov za hujšanje, ki ne vključujejo mešanice jabolčnega kisa in kajenskega popra ali jabolčnega kisa, cimeta, medu, limone za hujšanje. Better Health Channel odsvetuje preskakovanje obrokov, bolj zdrav pristop k hrani - povečanje vnosa sadja in zelenjave, zmanjšanje nasičenih maščob in alkohola, nadomeščanje sladkih pijač z vodo in uživanje različnih živil.
Tako pomembna kot prehrana pri obvladovanju telesne teže: vadba. Vadba mora biti del našega dnevnega urnika, pravi Better Health Channel, ki opozarja, da lahko vadba spodbudi energijo in vam pomaga, da se počutite manj utrujeni.
Približno 30 minut vadbe na dan vam lahko pomaga pospešiti metabolizem in spodbuditi hujšanje. Koliko energije gorite, je odvisno od določenih dejavnikov, kot so vaša starost, spol in količina telesne aktivnosti. Obstaja več načinov vadbe, vključno z igranjem športa, v katerem uživate, po stopnicah in hoji, kadar koli je to mogoče.
