Fizična vadba je nujna, da naše mišice in srce ostanejo močne in v dobri kondiciji. Kaj pa možgani? Tako kot svoje telo, si morate misliti redno vadbo, da boste ostali zdravi v starosti. Za to ne potrebujete telovadnice - orodja, ki jih imate, so vse okoli vas, pravijo naši strokovnjaki Dara Schwartz, klinična psihologinja bolnišnice Sharp Mesa Vista v San Diegu in preživela poškodba možganov Ruth Curran, avtor knjige "Biti zdrav možganov" Nekaj bralj osem tehnik začnete delovati v vsakdanjem življenju in tako zagotavljate dolgo in srečno življenje svojih možganov.
Fizična vadba je nujna, da naše mišice in srce ostanejo močne in v dobri kondiciji. Kaj pa možgani? Tako kot svoje telo, si morate misliti redno vaditi, da boste ostali zdravi v starosti. Za to ne potrebujete telovadnice - orodja, ki jih imate, so vse okoli vas, pravijo naši strokovnjaki Dara Schwartz, klinična psihologinja bolnišnice Sharp Mesa Vista v San Diegu in preživela poškodba možganov Ruth Curran, avtor knjige "Biti zdrav možganov" Nekaj bralj osem tehnik začnete delovati v vsakdanjem življenju in tako zagotavljate dolgo in srečno življenje svojih možganov.
1. Naučite se nekaj novega in zapletenega
"Ko govorim o zdravju možganov, govorim o tem kot o vadbenih krogih za vaše možgane, " pravi dr. Schwartz, ki se zavzema za zamisel o vključitvi v vsakdanje življenje različnih "postaj", kot bi jih videli v telovadnici. Njen prvi sklop je ideja, da se naučite nekaj novega, v idealnem primeru nekaj, kar vam ne pride prav. "Če je izziv in frustrira, je to verjetno dobro za vaše možgane, " pravi. "Tvoji možgani se resnično trudijo, da bi ugotovili kaj novega." Na primer, če niste mehanično misleči, se poskusite naučiti nekaterih avtomobilskih veščin ali če niste besedna oseba, poskusite zapomniti besedila pesmi ali pesmi.
"Ko govorim o zdravju možganov, govorim o tem kot o vadbenih krogih za vaše možgane, " pravi dr. Schwartz, ki se zavzema za zamisel o vključitvi v vsakdanje življenje različnih "postaj", kot bi jih videli v telovadnici. Njen prvi sklop je ideja, da se naučite nekaj novega, v idealnem primeru nekaj, kar vam ne pride prav. "Če je izziv in frustrira, je to verjetno dobro za vaše možgane, " pravi. "Tvoji možgani se resnično trudijo, da bi ugotovili kaj novega." Na primer, če niste mehanično misleči, se poskusite naučiti nekaterih avtomobilskih veščin ali če niste besedna oseba, poskusite zapomniti besedila pesmi ali pesmi.
2. Prepričajte svoje telo
Del zdravja možganov vključuje tudi zagotavljanje, da se mora vaše telo naučiti novih načinov opravljanja rutinskih nalog. Ena od tehnik, ki jo je Ruth Curran, MS, uporabljala za povečanje svoje nevronske aktivnosti, je bila hoja na drugačen način, kot je bila vajena. "Poskusil sem hoditi po robnikih namesto po pločniku, stopiti navzgor in čez stopnice, namesto da bi se lotil vsakega, tkal naprej in nazaj, namesto da bi bil ravno v ravni črti, " pravi Curran. "Prisiliti možgane, da delajo nekaj globoko vdelanega na drugačen način, je odličen način, da to zmešajo."
Del zdravja možganov vključuje tudi zagotavljanje, da se mora vaše telo naučiti novih načinov opravljanja rutinskih nalog. Ena od tehnik, ki jo je Ruth Curran, MS, uporabljala za povečanje svoje nevronske aktivnosti, je bila hoja na drugačen način, kot je bila vajena. "Poskusil sem hoditi po robnikih namesto po pločniku, stopiti navzgor in čez stopnice, namesto da bi se lotil vsakega, tkal naprej in nazaj, namesto da bi bil ravno v ravni črti, " pravi Curran. "Prisiliti možgane, da delajo nekaj globoko vpetega na drugačen način, je odličen način, da to zmešajo."
3. Vadite javni govor
Dr Schwartz verjame, da je ključni postanek na "vezju" možganskih vaj razvijanje verbalne fluktuacije. "Če se spopadate z iskanjem besed, je to primer, kako se s staranjem verbalne tekočine zmanjšuje." Da bi ohranila to veščino, priporoča vadbo javnega nastopanja, tako kot v razpravi. "Pacientom rečem, naj raziščejo novo temo, nato pa o temi govorijo tri minute, " pravi. Tudi ena minuta je v redu in vam ni treba govoriti pred nikomer - koristno je samo govorjenje na glas, v najboljšem primeru na neznano temo.
Dr Schwartz verjame, da je ključni postanek na "vezju" možganskih vaj razvijanje verbalne fluktuacije. "Če se spopadate z iskanjem besed, je to primer, kako se s staranjem verbalne tekočine zmanjšuje." Da bi ohranila to veščino, priporoča vadbo javnega nastopanja, tako kot v razpravi. "Pacientom rečem, naj raziščejo novo temo, nato pa o temi govorijo tri minute, " pravi. Tudi ena minuta je v redu in vam ni treba govoriti pred nikomer - koristno je samo govorjenje na glas, v najboljšem primeru na neznano temo.
4. Skupaj uporabljajte dva čula
Ne, ne rečemo, da bo vaše življenje oteženo. Namesto tega gre za iskanje načinov za integracijo več čutov, ko izvajate neko dejavnost. Curran pravi, da "dodajanje glasbe v vsakdanje dejavnosti, kot sta čiščenje ali vožnja, pomaga oblikovati nove poti." Dr Schwartz se strinja: "Možgani delajo dobro, ko moraš skupaj uporabljati dva čuta." Druge ideje: Med kuhanjem poslušajte avdio knjigo ali s seboj na sprehod nosite majhno steklenico močnega eteričnega olja, kot je poprova meta, in jo vsake toliko posrkajte.
Zasluge: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNe, ne rečemo, da bo vaše življenje oteženo. Namesto tega gre za iskanje načinov za integracijo več čutov, ko izvajate neko dejavnost. Curran pravi, da "dodajanje glasbe v vsakdanje dejavnosti, kot sta čiščenje ali vožnja, pomaga oblikovati nove poti." Dr Schwartz se strinja: "Možgani delajo dobro, ko moraš skupaj uporabljati dva čuta." Druge ideje: Med kuhanjem poslušajte avdio knjigo ali s seboj na sprehod ponesite majhno steklenico močnega eteričnega olja, kot je poprova meta, in jo vsake toliko posrkajte.
5. Flex vaš kratkoročni in dolgoročni spomin
Se spomnite klasične elektronske spominske igre Simon? Izkazalo se je, da je utripajoč vzorec rdečih, modrih, zelenih in rumenih lučk več kot le zabaven. Razvoj spretnosti spomina in koncentracije je še en od sklopov doktorja Schwartza. "Osredotočite se na dolgoročni in kratkoročni spomin, " pravi. "Na primer, osredotočite se na eno leto in se pogovorite o tem, kaj se je zgodilo tisto leto vašega življenja. Poskusite se spomniti tudi, kaj ste počeli včeraj: kam ste se vozili? Kaj je prišlo po pošti?" Igre, kot je Simon, so odlične za koncentracijske spretnosti, zdaj je na voljo več aplikacij, ki jih lahko prenesete v telefon, pa tudi spletna mesta, kot je Curran's CraniumCrunches.com, na katerih so brezplačne spominske igre.
Zasluge: umetnik / iStock / Getty ImagesSe spomnite klasične elektronske spominske igre Simon? Izkazalo se je, da je utripajoč vzorec rdečih, modrih, zelenih in rumenih lučk več kot le zabaven. Razvoj spretnosti spomina in koncentracije je še en od sklopov doktorja Schwartza. "Osredotočite se na dolgoročni in kratkoročni spomin, " pravi. "Na primer, osredotočite se na eno leto in se pogovorite o tem, kaj se je zgodilo tisto leto vašega življenja. Poskusite se spomniti tudi, kaj ste počeli včeraj: kam ste se vozili? Kaj je prišlo po pošti?" Igre, kot je Simon, so odlične za koncentracijske spretnosti, zdaj je na voljo več aplikacij, ki jih lahko prenesete v telefon, pa tudi spletna mesta, kot je Curran's CraniumCrunches.com, na katerih so brezplačne spominske igre.
6. Povežite se in bodite naklonjeni
Nešteto študij kaže na vpliv močnih odnosov na zdravje in počutje. Izkazalo se je, da obstaja medicinski razlog: "Človeški možgani nas nagrajujejo za povezovanje z drugimi, " pravi dr. Schwartz. "Stvari, kot so držanje rok, dotik in enakomerno gledanje, sprožijo sproščanje oksitocina v možganih. Pogosto se naši družbeni krogi s staranjem manjšajo, hkrati pa vaši možgani začnejo pozabiti, kako proizvajajo oksitocin, " dodaja. Če želite, da ta hormon počutite dobro, se poskusite pridružiti novemu klubu, prostovoljno ali sprejeti novo delovno nalogo, ki vas bo prisilila v srečanje in interakcijo z novimi ljudmi.
Zasluge: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesNešteto študij kaže na vpliv močnih odnosov na zdravje in počutje. Izkazalo se je, da obstaja medicinski razlog: "Človeški možgani nas nagrajujejo za povezovanje z drugimi, " pravi dr. Schwartz. "Stvari, kot so držanje rok, dotik in enakomerno gledanje, sprožijo sproščanje oksitocina v možganih. Pogosto se naši družbeni krogi s staranjem manjšajo, hkrati pa vaši možgani začnejo pozabiti, kako proizvajajo oksitocin, " dodaja. Če želite, da ta hormon počutite dobro, se poskusite pridružiti novemu klubu, prostovoljno ali sprejeti novo delovno nalogo, ki vas bo prisilila v srečanje in interakcijo z novimi ljudmi.
7. Odkleni možgane
Ste že kdaj videli televizijsko oddajo "Skrbniki"? Tukaj je skupna tema: Ko se tematiki pomaga zmanjšati nered, se zdi, da se njihov življenjski in čustveni vidik izboljšuje. Enako velja za vaše možgane. "Ko se naši možgani preplavijo z informacijami, se lahko zelo težko osredotočimo. Pazljivost je orodje, ki vam lahko pomaga pri jasnosti s staranjem, " pravi dr. Schwartz. Naučite se, kako lahko pozornosti izvajate na seminarjih in prek spletnih strani in aplikacij, odlična in preprosta vaja pa je skrbnost z enim občutkom. Posvetite eno minuto na dan in se osredotočite le na en sam občutek: Kaj slišite okoli sebe? Kako se počuti vaše telo? Ali pa držite pomirjujoč predmet in se osredotočite na dotik. "Sebe učite, da lahko nadzorujete, kam gre vaš um. Bolj ko se počutite nad tem, kam grejo vaši možgani, boljši so možgani, " doda Schwartz.
Zasluge: AnsonLu / iStock / Getty ImagesSte že kdaj videli televizijsko oddajo "Skrbniki"? Tukaj je skupna tema: Ko se tematiki pomaga zmanjšati nered, se zdi, da se njihov življenjski in čustveni vidik izboljšuje. Enako velja za vaše možgane. "Ko se naši možgani preplavijo z informacijami, se lahko zelo težko osredotočimo. Pazljivost je orodje, ki vam lahko pomaga pri jasnosti s staranjem, " pravi dr. Schwartz. Naučite se, kako lahko pozornosti izvajate na seminarjih in prek spletnih strani in aplikacij, odlična in preprosta vaja pa je skrbnost z enim občutkom. Posvetite eno minuto na dan in se osredotočite le na en sam občutek: Kaj slišite okoli sebe? Kako se počuti vaše telo? Ali pa držite pomirjujoč predmet in se osredotočite na dotik. "Sebe učite, da lahko nadzorujete, kam gre vaš um. Bolj ko se počutite nad tem, kam grejo vaši možgani, boljši so možgani, " doda Schwartz.
8. Po potrebi se zdravite
Pogoji, kot sta tesnoba ali depresija, lahko močno vplivajo na splošno zdravje možganov. "Ti pogoji lahko povzročijo, da se možgani na splošno upočasnijo, tudi če izvajate redne dejavnosti vezja, " pravi dr. Schwartz. Če mislite, da se morda spopadate s katerim koli od teh vprašanj, se posvetujte z zdravnikom o svojih možnostih, da ne bi izničili vseh drugih dobrih stvari, ki jih počnete za svoje možgane.
Zasluge: kiatipol / iStock / Getty ImagesPogoji, kot sta tesnoba ali depresija, lahko močno vplivajo na splošno zdravje možganov. "Ti pogoji lahko povzročijo, da se možgani na splošno upočasnijo, tudi če izvajate redne dejavnosti vezja, " pravi dr. Schwartz. Če mislite, da se morda spopadate s katerim koli od teh vprašanj, se posvetujte z zdravnikom o svojih možnostih, da ne bi izničili vseh drugih dobrih stvari, ki jih počnete za svoje možgane.
Kaj misliš?
Kaj je vaš najboljši nasvet, da ostanete ostri? Ste opazili, kako lahko vaše možgane zdrsne? Kaj nameravate storiti glede tega? Katere težave imate z leti?
Zasluge: Nastia11 / iStock / Getty ImagesKaj je vaš najboljši nasvet, da ostanete ostri? Ste opazili, kako lahko vaše možgane zdrsne? Kaj nameravate storiti glede tega? Katere težave imate z leti?
