Udobnost
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo, da vsak teden izpolnite 150 minut aerobne aktivnosti, da ohranite trenutno težo. Če želite shujšati, lahko čas vadbe povečate. Jogging na mestu bi vam lahko bil najbolj primeren način vadbe, saj ga lahko izvajate kadarkoli in kjer koli. Kljub temu, da je morda bolj priročno, lahko hitreje dosežete svoje cilje na področju telesne pripravljenosti ali hujšanja, če tekate zunaj.
Kalorije so zgorele
Kalorični izgorevanje teka na mestu je veliko manj kot tek zunaj. Ko tekate zunaj, lahko spremenite svoj teren, kar lahko poveča zahteve vašega telesa. Na primer, tek navkreber je bolj naporen kot tek po ravni površini. 150-kilogramski človek v 30 minutah teka na mestu zgori 272 kalorij, medtem ko zunaj 30 minut joka s hitrostjo osem minut na minuto gori 425 kalorij.
Intenzivnost
Ne glede na to, ali tečete na mestu ali na prostem, lahko med vadbo povečate svojo intenzivnost. Ko jogirate na mestu, povečajte svoje napore tako, da kolena dvignete višje do prsi in uporabite uteži za upor. Ko tečete zunaj, povečajte svojo hitrost koraka, hitrost in celo svoj naklon. Medtem ko sta oba učinkovita pri intenziviranju vadbe, spreminjanje teka na prostem na vaše telo povzroča večje povpraševanje kot dviganje kolen višje.
Mišice delajo
Obe dejavnosti delujeta na glavne mišice vašega telesa. Jogging na mestu in tek na prostem pritegneta vaši kvadriceps, stegnenice, glute in teleta. Vaše jedro deluje tudi v obeh vajah in stabilizira vaše telo med gibanjem. Ko zamahnete z rokami, je zgornji del telesa zaskočen. Na prostem lahko tekaš več mišic zgornjega dela telesa, ker moraš roke poganjati naprej. Ko jogirate na mestu, ste zagon manj odvisni od zgornjega dela telesa.
