Znane osebnosti so znane po svoji nenavadni sposobnosti, da popolnoma spremenijo svoje telo, ko to zahteva kakšna vloga, vendar je nekaj igralcev preobrazbo v superjunake (ali superveleslalome) povsem spustilo čeljusti. Seveda imajo trenerje in prehranske strokovnjake na klic, toda odvisno je od njih - in sodeč po njihovih izbočenih bicepsih in osmih pakiranjih abs, to ni bil lahek podvig. Od treningov presenečenja Ryana Reynoldsa do treninga Bena Afflecka pred 4. uro, tukaj je 10 načinov holivudskih lovcev v super formi.
Znane osebnosti so znane po svoji nenavadni sposobnosti, da popolnoma spremenijo svoje telo, ko to zahteva kakšna vloga, vendar je nekaj igralcev preobrazbo v superjunake (ali superveleslalome) povsem spustilo čeljusti. Seveda imajo trenerje in prehranske strokovnjake na klic, toda odvisno je od njih - in sodeč po njihovih izbočenih bicepsih in osmih pakiranjih abs, to ni bil lahek podvig. Od treningov presenečenja Ryana Reynoldsa do treninga Bena Afflecka pred 4. uro, tukaj je 10 načinov holivudskih lovcev v super formi.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa je bil že skregan, ko je vladal na majhnem zaslonu (in srca žensk povsod) kot Khal Drogo v "Game of Thrones", vendar je moral spremeniti svojo prehrano, da bi dobil mišično opredelitev, da bi Aquamana upodobil v prihajajoči film DC Comics.
LIVESTRONG.COM se je pogovarjal s 38-letnim igralčevim trenerjem Stuartom Waltonom, da bi izvedel, kaj točno je Momoa jedel v pripravah na prevzem neprestano junaka brez rokavov, in morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da nobena hrana ni izven meja. Namesto tega je par deloval na manipulaciji vnosa makrohranil Momoa. Pred intenzivno vadbo si je nabiral ogljikove hidrate: sveže sadje za potenje znoj zgodaj ali riž in kvinojo pred treningom zvečer. Za beljakovine in maščobe je oceanski superheroj zelo rad žvečil sashimi (večinoma barramundi in losos), pa tudi zrezek, avokado in olivno olje.
Jason Momoa je bil že skregan, ko je vladal na majhnem zaslonu (in srca žensk povsod) kot Khal Drogo v "Game of Thrones", vendar je moral spremeniti svojo prehrano, da bi dobil mišično opredelitev, da bi Aquamana upodobil v prihajajoči film DC Comics.
LIVESTRONG.COM se je pogovarjal s 38-letnim igralčevim trenerjem Stuartom Waltonom, da bi izvedel, kaj točno je Momoa jedel v pripravah na prevzem neprestano junaka brez rokavov, in morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da nobena hrana ni izven meja. Namesto tega je par deloval na manipulaciji vnosa makrohranil Momoa. Pred intenzivno vadbo si je nabiral ogljikove hidrate: sveže sadje za potenje znoj zgodaj ali riž in kvinojo pred treningom zvečer. Za beljakovine in maščobe je oceanski superheroj zelo rad žvečil sashimi (večinoma barramundi in losos), pa tudi zrezek, avokado in olivno olje.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Ali ste vedeli, da lahko veganska prehrana pripelje do prav tako velike količine kot beljakovina? Po videzu Mustafe Shakirjeve "Luke Cage" je raztrgalo supervillainovo telo, videti je tako. Igralec, ki igra uspešnico Johna "Bushmasterja" Byrneja v uspešnici Netflix, njegovo tonirano telo pripisuje svoji dieti brez živalskih izdelkov. "Sem zelo strog, " je igralec povedal za Men's Health. Shakir uspeva iz polnovredne hrane in zelenjave, surove hrane, fižola in oreščkov. Na seznamu ne-ne? Alkohol in kofein.
: Ta iztrgani zlikov "Luke Cage" govori o tem veganskem življenju
Zasluge: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesAli ste vedeli, da lahko veganska prehrana pripelje do prav tako velike količine kot beljakovina? Po videzu Mustafe Shakirjeve "Luke Cage" je raztrgalo supervillainovo telo, videti je tako. Igralec, ki igra uspešnico Johna "Bushmasterja" Byrneja v uspešnici Netflix, njegovo tonirano telo pripisuje svoji dieti brez živalskih izdelkov. "Sem zelo strog, " je igralec povedal za Men's Health. Shakir uspeva iz polnovredne hrane in zelenjave, surove hrane, fižola in oreščkov. Na seznamu ne-ne? Alkohol in kofein.
: Ta iztrgani zlikov "Luke Cage" govori o tem veganskem življenju
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman je bil vedno primeren, toda njegova metamorfoza v Wolverine je pogosto hvaljena kot končna transformacija superjunaka. Da bi se nakopičila in raztrgala, je 49-letna Aussie postela - vsak dan. Jackman je sledil dieti 16: 8, kar pomeni prilagajanje vseh obrokov v osemurno obdobje in nato post za preostalih 16.
"Sedemdeset odstotkov telesne prehrane predstavlja vaša prehrana, prehrana pa je največja sprememba, ki se zgodi, " je Jackman razkril za LA Times. Na sprednjem delu vadbe je igralec začel trenirati šest mesecev pred snemanjem, po načrtu s progresivno preobremenitvijo, s katerim si bo lahko ustvaril moč na osnovnih vajah (mislimo na počepe in mrtve dvige). Po mnenju Men's Fitness je poanta "začeti dodatno svetlobo z uporabo le majhnega odstotka svojega maksimuma in postopoma dvigovati uteži in spuščati ponovitve, tako da se v nekaj tednih prebijete po planotah."
Zasluge: Gareth Cattermole / Getty Images Zabava / GettyImagesHugh Jackman je bil vedno primeren, toda njegova metamorfoza v Wolverine je pogosto hvaljena kot končna transformacija superjunaka. Da bi se nakopičila in raztrgala, je 49-letna Aussie postela - vsak dan. Jackman je sledil dieti 16: 8, kar pomeni prilagajanje vseh obrokov v osemurno obdobje in nato post za preostalih 16.
"Sedemdeset odstotkov telesne prehrane predstavlja vaša prehrana, prehrana pa je največja sprememba, ki se zgodi, " je Jackman razkril za LA Times. Na sprednjem delu vadbe je igralec začel trenirati šest mesecev pred snemanjem, po načrtu s progresivno preobremenitvijo, s katerim si bo lahko ustvaril moč na osnovnih vajah (mislimo na počepe in mrtve dvige). Po mnenju Men's Fitness je poanta "začeti dodatno svetlobo z uporabo le majhnega odstotka svojega maksimuma in postopoma dvigovati uteži in spuščati ponovitve, tako da se v nekaj tednih prebijete po planotah."
4. Ryan Reynolds (Green Lantern)
Ryanu Reynoldsu ni čudno, da igra superjunake, a po besedah njegovega trenerja Bobbyja Stroma igralec nima "iste telesne narave vsakič." Da bi se pripravil na vlogo zelenega luči, je 41-letni Kanadčan začel trenirati leto vnaprej. Strom je očeta dveh držal na prstih tako, da je vsak dan spreminjal vadbo.
A ne glede na vse, je bilo prvih 20 minut vsake seje namenjenih absom. Strom je za WebMD povedal tudi, da je za igralca kuhal šest dni na teden. "Naredil bi zdravo bolonjezo: 97 odstotkov brez maščob zmletega bizona, spečenega v ponvi z brokoliji in lastno marinari omako, skupaj s črnim poprom, malo kajene in malo česna. Brez rjavega riža ni soli, torej sladkorja ali vrhunske rjave riževe testenine. " Ne sliši se slabo.
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesRyanu Reynoldsu ni čudno, da igra superjunake, a po besedah njegovega trenerja Bobbyja Stroma igralec nima "iste telesne narave vsakič." Da bi se pripravil na vlogo zelenega luči, je 41-letni Kanadčan začel trenirati leto vnaprej. Strom je očeta dveh držal na prstih tako, da je vsak dan spreminjal vadbo.
A ne glede na vse, je bilo prvih 20 minut vsake seje namenjenih absom. Strom je za WebMD povedal tudi, da je za igralca kuhal šest dni na teden. "Naredil bi zdravo bolonjezo: 97 odstotkov brez maščob zmletega bizona, spečenega v ponvi z brokoliji in lastno marinari omako, skupaj s črnim poprom, malo kajene in malo česna. Brez rjavega riža ni soli, torej sladkorja ali vrhunske rjave riževe testenine. " Ne sliši se slabo.
5. Chris Pratt (zvezda-Lord)
Chris Pratt je bil pred svojim prvencem v vlogi "Guardians of the Galaxy" v filmu "Guardians of the Galaxy" znan kot nadvse tesen Andy Dwyer v "Parki in rekreacija." Ko se je 38-letnik odločil za avdicijo za vlogo, mu je nagajal tehtnico okoli 300 kilogramov. Ko je nataknil del, je v dobrih šestih mesecih izgubil 60 kilogramov.
Skrivnost Prattove preobrazbe? Število kalorij, veliko vode in veliko vadbe. Poleg tega, da se je ukvarjal s P90X, tekom, plavanjem, boksom, kickboxingom in celo triatlonom, je Prattov nutricionist povečal svoj dnevni vnos kalorij na neverjetnih 4000 kalorij in igralca je ves dan spuščal z vodo. "Vsak dan sem luščil ves dan. Ta del je bil nočna mora, " je igralec povedal za Men's Fitness.
Zasluge: Stuart C. Wilson / Getty Images Zabava / GettyImagesChris Pratt je bil pred svojim prvencem v vlogi "Guardians of the Galaxy" v filmu "Guardians of the Galaxy" znan kot nadvse tesen Andy Dwyer v "Parki in rekreacija." Ko se je 38-letnik odločil za avdicijo za vlogo, mu je nagajal tehtnico okoli 300 kilogramov. Ko je nataknil del, je v dobrih šestih mesecih izgubil 60 kilogramov.
Skrivnost Prattove preobrazbe? Število kalorij, veliko vode in veliko vadbe. Poleg tega, da se je ukvarjal s P90X, tekom, plavanjem, boksom, kickboxingom in celo triatlonom, je Prattov nutricionist povečal svoj dnevni vnos kalorij na neverjetnih 4000 kalorij in igralca je ves dan spuščal z vodo. "Vsak dan sem luščil ves dan. Ta del je bil nočna mora, " je igralec povedal za Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Chris Hemsworth je resnično vedno videti kot superjunak, vendar je 34-letnik, da igra igralca kladiva, ki ga ima kladivo, potreboval tako, da je okrepil svojo vadbo in svojo prehrano. V pogovoru z MTV je tudi Hemsworth razkril, da je, tako kot mnogi igralci, jedel pogosto (skoraj vsaki dve uri) in je zaužil predvsem beljakovine.
"V bistvu sem prehranjeval z beljakovinami - neskončnimi količinami piščančjih prsi, zrezkov ter rib in zelenjave ter rjavega riža, " je dejal. Oče treh je tudi težko hodil z dolgoletnim trenerjem Lukom Zocchijem in zagotovo je pomešal svojo rutino. "Moje vadbe so približno raznolike, " je dejal za Men's Health. "Dolgočasiti se je lahko. Če delam z roko v roki, bom delal v škatlicah med posnetki. Če delate v bolj kardio, nenehno šokirate svoje telo in preprečite težave na določenih področjih."
Zasluge: Caroline McCredie / Getty Images Zabava / GettyImagesChris Hemsworth je resnično vedno videti kot superjunak, vendar je 34-letnik, da igra igralca kladiva, ki ga ima kladivo, potreboval tako, da je okrepil svojo vadbo in svojo prehrano. V pogovoru z MTV je tudi Hemsworth razkril, da je, tako kot mnogi igralci, jedel pogosto (skoraj vsaki dve uri) in je zaužil predvsem beljakovine.
"V bistvu sem prehranjeval z beljakovinami - neskončnimi količinami piščančjih prsi, zrezkov ter rib in zelenjave ter rjavega riža, " je dejal. Oče treh je tudi težko hodil z dolgoletnim trenerjem Lukom Zocchijem in zagotovo je pomešal svojo rutino. "Moje vadbe so približno raznolike, " je dejal za Men's Health. "Dolgočasiti se je lahko. Če delam z roko v roki, bom delal v škatlicah med posnetki. Če delate v bolj kardio, nenehno šokirate svoje telo in preprečite težave na določenih področjih."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Preden je Michael B. Jordan stopil v vlogo negativca v Marvelovem najnovejšem blokovskem superjunaku, črnem panterju, je moral pridobiti nekaj resnih mišic, da je lahko igral naslovni lik "Creeda". Jordanov trener, Corey Calliet, je razkril, da je 30-letni igralec, sin Rockyja Balboa, prijatelja tekmeca Rockyja Balboa, Adonisa Creeda, združil kardio z vadbo v štirih dneh na teden, da se stopi maščoba in pridobiti mišico.
Toda za pripravo na vlogo Erika Killmongerja je Jordan svoje treninge popeljal na naslednjo stopnjo. V nedavnem intervjuju z Ellen DeGeneres v oddaji "The Ellen Show" je pojasnil, da sledi strogemu režimu šestih obrokov, dveh do treh treningov in galona vode na dan. To ste slišali prav: dve do tri vadbe vsak dan. Žal je pil toliko vode, žal je pomenilo pogoste pozne nočne odmore v kopalnici, Jordanijev obrok pa preveč časa, da bi mu to onemogočilo druženje. "Hočem reči, da je težko iti v klub ali zabavo, ko si všeč. Oh počakaj, pripravljaj obrok, to stvar moram spraviti v mikrovalovno pečico, " pravi DeGeneres. "Težko se je družiti, ko moraš priti v takšno obliko."
Zasluge: Han Myung-Gu / Getty Images Zabava / GettyImagesPreden je Michael B. Jordan stopil v vlogo negativca v Marvelovem najnovejšem blokovskem superjunaku, črnem panterju, je moral pridobiti nekaj resnih mišic, da je lahko igral naslovni lik "Creeda". Jordanov trener, Corey Calliet, je razkril, da je 30-letni igralec, sin Rockyja Balboa, prijatelja tekmeca Rockyja Balboa, Adonisa Creeda, združil kardio z vadbo v štirih dneh na teden, da se stopi maščoba in pridobiti mišico.
Toda za pripravo na vlogo Erika Killmongerja je Jordan svoje treninge popeljal na naslednjo stopnjo. V nedavnem intervjuju z Ellen DeGeneres v oddaji "The Ellen Show" je pojasnil, da sledi strogemu režimu šestih obrokov, dveh do treh treningov in galona vode na dan. To ste slišali prav: dve do tri vadbe vsak dan. Žal je pil toliko vode, žal je pomenilo pogoste pozne nočne odmore v kopalnici, Jordanijev obrok pa preveč časa, da bi mu to onemogočilo druženje. "Hočem reči, da je težko iti v klub ali zabavo, ko si všeč. Oh počakaj, pripravljaj obrok, to stvar moram spraviti v mikrovalovno pečico, " pravi DeGeneres. "Težko se je družiti, ko moraš priti v takšno obliko."
8. Chris Evans (Kapetan Amerika)
Da bi prišel v obliko Captain America, je Chris Evans začel tri ure na dan "nekaj mesecev" z vrhunskim trenerjem v Veliki Britaniji Simonom Watersonom tri mesece, preden se je začelo snemanje. Waterson je 36-letnika postavil na režim z veliko utežjo, z nizkim številom reprezentantov, ki je bil natrpan s počepi, mrtve dvigala, stiskalnimi klopi in tehtanimi potopi in podbradki.
"Naredil je tudi veliko gibov s telesno težo in vključil nekaj plyometric, da je sprožil svoja mišična vlakna, ki se hitro sušijo, na primer počepi do skokov v boksu, " je Waterson povedal za revijo Coach. Glede prehranjevanja se je igralec držal ne tako okusne prehrane pusto beljakovin, riža in zelenjave. "Težek del je ves čas jedel vse. Sliši se zabavno, a ni. Blag, goli koščki piščanca in riž, " je Evans povedal za Extra. To je resnična predanost resničnega ameriškega junaka.
Zasluge: Mark Davis / Getty Images Zabava / GettyImagesDa bi prišel v obliko Captain America, je Chris Evans začel tri ure na dan "nekaj mesecev" z vrhunskim trenerjem iz Velike Britanije Simonom Watersonom tri mesece, preden se je začelo snemanje. Waterson je 36-letnika postavil na režim z veliko utežjo, z nizkim številom reprezentantov, ki je bil natrpan s počepi, mrtve dvigala, stiskalnimi klopi in tehtanimi potopi in podbradki.
"Naredil je tudi veliko gibov s telesno težo in vključil nekaj plyometric, da je sprožil svoja mišična vlakna, ki se hitro sušijo, na primer počepi do skokov v boksu, " je Waterson povedal za revijo Coach. Glede prehranjevanja se je igralec držal ne tako okusne prehrane pusto beljakovin, riža in zelenjave. "Težek del je ves čas jedel vse. Sliši se zabavno, a ni. Blag, goli koščki piščanca in riž, " je Evans povedal za Extra. To je resnična predanost resničnega ameriškega junaka.
9. Henry Cavill (Superman)
Da bi bil videti, kot da je bil hitrejši od prehitrenega metka v "Batman v Superman: Zore pravičnosti", se je Henry Cavill obrnil na močnega trenerja Michaela Blevinsa. Blevins je zasnoval načrt za jeklenega človeka, ki je vključeval štiri faze: pripravo, razsuti tok, nagibanje in vzdrževanje. Velik del je vključeval dvigovanje uteži na kompleksen način, ki je hkrati gradil mišice, moč in hitrost. 34-letni igralec je to storil v krožni modi, kar je tudi povečalo njegovo vzdržljivost.
"Obstaja napačno prepričanje, da bo kardio negativno vplival na mišice, " je Blevins povedal za Men's Fitness. "Večja delovna zmogljivost vam lahko omogoča, da trenirate težje in dlje. Gradnja mišic brez kondicioniranja je podobna impresivnemu motorju brez rezervoarja za plin - brez pomena." Cavill je v mesecih, ko je prešel v formo superheroja, tudi povečal vnos hrane. "Dnevno porabim 5000 kalorij, " je povedal za revijo Total Film med snemanjem filma "Man of Steel". "Najprej morate zaužiti beljakovine, nato malo ogljikovih hidratov. Raven lakote moraš nadaljevati."
Zasluge: Dimitrios Kambouris / Getty Images Zabava / GettyImagesDa bi bil videti, kot da je bil hitrejši od prehitrenega metka v "Batman v Superman: Zore pravičnosti", se je Henry Cavill obrnil na močnega trenerja Michaela Blevinsa. Blevins je zasnoval načrt za jeklenega človeka, ki je vključeval štiri faze: pripravo, razsuti tok, nagnjenje in vzdrževanje. Velik del je vključeval dvigovanje uteži na kompleksen način, ki je hkrati gradil mišice, moč in hitrost. 34-letni igralec je to storil v krožni modi, kar je tudi povečalo njegovo vzdržljivost.
"Obstaja napačno prepričanje, da bo kardio negativno vplival na mišice, " je Blevins povedal za Men's Fitness. "Večja delovna zmogljivost vam lahko omogoča, da trenirate težje in dlje. Gradnja mišic brez kondicioniranja je podobna impresivnemu motorju brez rezervoarja za plin - brez pomena." Cavill je v mesecih, ko je prešel v formo superheroja, tudi povečal vnos hrane. "Dnevno porabim 5000 kalorij, " je povedal za revijo Total Film med snemanjem filma "Man of Steel". "Najprej morate zaužiti beljakovine, nato malo ogljikovih hidratov. Raven lakote moraš nadaljevati."
10. David Harbor (Hellboy)
Vsakdo najljubši bradati "Neznanci" drobi, lik Davida Harbourja - policijski šef Jim Hopper - je bolj znan po nagnjenosti k pijačam in stisnjenim kremnim rezinam vafljev, kot je po svojem telesu. Torej, ko je bil igran kot Hellboy, se je Harbor obrnil na trenerja Don Saladino, da bi ga spravil v formo.
Saladino je 42-letnega igralca začel z vajami z medvedom, da bi mu narisal ramena in abs, nato pa prešel na vrsto ciljno usmerjenih treningov moči - vključno z "nošenjem kovčka", ki vključuje prijemanje težkega kettlebell v vsaki roko, medtem ko izvajate padec ali drugo ciljno gibanje. Harbor je moral svoje ljubljene Ben & Jerry zamenjati za ekološko zelenjavo, kuhano v kokosovem olju in govedini, hranjeni s travo. Harbor sicer ni bil nujno oboževalec. "Želim si vrniti ljubezenske ročaje in jesti sendviče, " se je pošalil ženskemu zdravju Mag.
: 9 nezdrava, celo nevarna dieta za hujšanje
Zasluge: Emma McIntyre / Getty Images Zabava / GettyImagesVsakdo najljubši bradati "Neznanci" drobi, lik Davida Harbourja - policijski šef Jim Hopper - je bolj znan po nagnjenosti k pijačam in stisnjenim kremnim rezinam vafljev, kot je po svojem telesu. Torej, ko je bil igran kot Hellboy, se je Harbor obrnil na trenerja Don Saladino, da bi ga spravil v formo.
Saladino je 42-letnega igralca začel z vajami z medvedkami, da bi si narisal ramena in abs, nato pa prešel na vrsto ciljno usmerjenih treningov moči - vključno z "nošenjem kovčka", ki vključuje prijemanje težkega kettlebell v vsaki roko, medtem ko izvajate padec ali drugo ciljno gibanje. Harbor je moral svoje ljubljene Ben & Jerry zamenjati za ekološko zelenjavo, kuhano v kokosovem olju in govedini, hranjeni s travo. Harbor sicer ni bil nujno oboževalec. "Želim si vrniti ljubezenske ročaje in jesti sendviče, " se je pošalil ženskemu zdravju Mag.
: 9 nezdrava, celo nevarna dieta za hujšanje
11. Tom Hardy (Venom)
Po vlogah Banea v filmu "Temni vitez se dvigne" in Maksa Rockatanskega v "Mad Maxu" Tomu Hardyju ni nič čudnega, da bi ga raztrgali. Toda zaradi svoje vloge Eddieja Brocka v prihajajočem "Venomu" se je 40-letnik odločil, da bo pomešal svojo vadbeno rutino. Kot poroča Metro UK, je Hardy pet dni v tednu - včasih dvakrat na dan - mešane borilne veščine, boks in jiu-jitsu treniral s pro MMA borci, trenerjem Markom Meneom in Brazilijskim združenjem dirkalnikov Jiu-Jitsu.
Kar se tiče igralčeve prehrane, se je po poročanju napolnil z vitkimi beljakovinami, zapletenimi ogljikovimi hidrati in obilico listnatega zelenja. Vendar je ob vsem tem povedal, da je Hardy razkril, da lahko njegove superherojske preobrazbe pridejo zelo drago. "Mislim, da moraš, ko prideš v svoj 40-letnik, bolj zavedati hitrega treninga. Nisem si poškodoval telesa, zagotovo pa sem nekoliko bolj zasvojen, kot sem bil nekoč!" je povedal za Daily Beast.
Zasluge: John Phillips / Getty Images Zabava / GettyImagesPo vlogah Banea v filmu "Temni vitez se dvigne" in Maksa Rockatanskega v "Mad Maxu" Tomu Hardyju ni nič čudnega, da bi ga raztrgali. Toda zaradi svoje vloge Eddieja Brocka v prihajajočem "Venomu" se je 40-letnik odločil, da bo pomešal svojo vadbeno rutino. Kot poroča Metro UK, je Hardy pet dni v tednu - včasih dvakrat na dan - mešane borilne veščine, boks in jiu-jitsu treniral s pro MMA borci, trenerjem Markom Meneom in Brazilijskim združenjem dirkalnikov Jiu-Jitsu.
Kar se tiče igralčeve prehrane, se je po poročanju napolnil z vitkimi beljakovinami, zapletenimi ogljikovimi hidrati in obilico listnatega zelenja. Vendar je ob vsem tem povedal, da je Hardy razkril, da lahko njegove superherojske preobrazbe pridejo zelo drago. "Mislim, da moraš, ko prideš v svoj 40-letnik, bolj zavedati hitrega treninga. Nisem si poškodoval telesa, zagotovo pa sem nekoliko bolj zasvojen, kot sem bil nekoč!" je povedal za Daily Beast.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck se je med snemanjem filma "Gone Girl" začel trenirati za svojo vlogo v filmu "Batman v Superman: Zore pravičnosti", kar, kot si mnogi predstavljajo, ni bilo lahko. Preden je začel svoj 14-urni dan, bi 45-letnik že ob 4. uri stopil na trening z Walterjem Nortonom mlajšim. Vse skupaj je Affleckova preobrazba superjunaka trajala približno 15 mesecev vadbe, od 90 minut do dveh ur. pol ure na dan z razporedom "šest dni, dva dni brez".
"Izvedli smo bodybuilding, " je Norton povedal Men's Journal. "Želeli smo si, da bi bil močan, a želeli smo mu dodati maso. Živeli smo pri mnogih osnovah: 80-kilogramske kvačice z bučnicami, težki tovornjaki in kmetje hodijo s 60-kilogramskimi utežmi." Oče treh otrok je sledil tudi prehranskemu načrtu, ki je vseboval 35 odstotkov pusto beljakovin, 45 odstotkov ogljikovih hidratov in 20 odstotkov esencialnih maščob.
Zasluge: Jamie McCarthy / Getty Images Zabava / GettyImagesBen Affleck se je med snemanjem filma "Gone Girl" začel trenirati za svojo vlogo v filmu "Batman v Superman: Dawn of Justice", kar, kot si mnogi predstavljajo, ni bilo lahko. Preden je začel svoj 14-urni dan, bi 45-letnik že ob 4. uri stopil na trening z Walterjem Nortonom mlajšim. Vse skupaj je Affleckova preobrazba superjunaka trajala približno 15 mesecev treninga od 90 minut do dveh ur. pol ure na dan z razporedom "šest dni, dva dni brez".
"Izvedli smo bodybuilding, " je Norton povedal Men's Journal. "Želeli smo si, da bi bil močan, a želeli smo mu dodati maso. Živeli smo ob veliko osnovah: 80-kilogramske lopute z bučnicami, težki tovornjaki in kmetje hodijo s 60-kilogramskimi utežmi." Oče treh otrok je sledil tudi prehranskemu načrtu, ki je vseboval 35 odstotkov pusto beljakovin, 45 odstotkov ogljikovih hidratov in 20 odstotkov esencialnih maščob.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Ko se je Robert Downey Jr. moral uvrstiti v igranje Iron Man-a v "The Avengers", se je 52-letni igralec obrnil na svojo ljubljeno tehniko Wing Chun - borilno veščino, ki jo je zaslovel Bruce Lee. V povezavi s treningom Wing Chun je Downey v telovadnici zašel z zverinim trenerjem Bradom Boseom.
Z rezanjem na kardio in povečanjem teže, ki jo je dvigoval, je Downey lahko spakiral 25 kilogramov mišic. Da bi obdržal svoj del glavnega otroka, je moral otrok treh otrok iti na enako intenzivno dieto. "Jedel je vsake tri ure, " je dejal Bose. "Zadržali smo ga za 30 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščob in 40 odstotkov ogljikovih hidratov. Devet mesecev je zaužil več kot 5000 kalorij na dan. Če ne boste zaužili toliko, telo ne bo sprejelo teže."
Zasluge: Ian Gavan / Getty Images Zabava / GettyImagesKo se je Robert Downey Jr. moral uvrstiti v igranje Iron Man-a v "The Avengers", se je 52-letni igralec obrnil na svojo ljubljeno tehniko Wing Chun - borilno veščino, ki jo je zaslovel Bruce Lee. V povezavi s treningom Wing Chun se je Downey v telovadnici s trenerjem Bradom Bosejem podala v zverinski način.
Z rezanjem na kardio in povečanjem teže, ki jo je dvigoval, je Downey lahko spakiral 25 kilogramov mišic. Da bi obdržal svoj del glavnega otroka, je moral otrok treh otrok iti na enako intenzivno dieto. "Jedel je vsake tri ure, " je dejal Bose. "Zadržali smo ga za 30 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščob in 40 odstotkov ogljikovih hidratov. Devet mesecev je zaužil več kot 5000 kalorij na dan. Če ne boste zaužili toliko, telo ne bo sprejelo teže."
Kaj misliš?
Kaj menite o tej slavni dieti in vadbeni rutini? Ste že kdaj šli na ekstremno dieto? Bi poskusili s katero od teh vadb preiti v superjunaško formo? Kako izgleda vaša običajna vadba? Kako bi ga radi spremenili? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.
Zasluge: Mike Windle / Getty Images Zabava / GettyImagesKaj menite o tej slavni dieti in vadbeni rutini? Ste že kdaj šli na ekstremno dieto? Bi poskusili s katero od teh vadb preiti v superjunaško formo? Kako izgleda vaša običajna vadba? Kako bi ga radi spremenili? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.
