Beljakovinski prah so nekoč tržili le za ljudi, ki so želeli zgraditi mišice in si opomoči od napornih treningov. Zdaj beljakovinski prah velja za možen dodatek, ki vam pomaga shujšati. Beljakovine vam pomagajo, da ste polni in lahko poveča vaš metabolizem, vendar uživanje beljakovin v prahu ni zajamčen način, da se ženske shujšajo. Uporabljajte beljakovinski prah kot občasno prehransko dopolnilo, ne kot bistvo vašega načrta za hujšanje. Vadba skupaj z uživanjem uravnotežene prehrane s polno hrano vam bo pomagala doseči zdravo težo.
Kaj je beljakovinski prah
Beljakovinski prah, ki se prodaja v kadi ali pakiranjih v trgovinah z zdravo hrano, telovadnicami in nekaterimi velikimi verigami živil, prihaja iz živalskih in rastlinskih virov. Sirotka, pridobljena iz mleka, je ena najpogostejših, najdemo pa tudi rjavi riž, sojo, jajčni beljak, konopljo in kazein. Na voljo so tudi mešanice, ki običajno kombinirajo vegetarijanske vire, kot so brusnica, rjavi riž in grah.
Kadar nimate časa ali dostopa do celih beljakovin, kot so meso, skuta ali ribe, je beljakovinski prah hitra in priročna alternativa. Zajemalko mešajte v vodo, mleko ali sok in pretresite, da se vključi; alternativno beljakovinski prah zmešajte v smoothie, dodajte v ovseno kašo ali vmešajte v jogurt. Večina blagovnih znamk vsebuje od 15 do 25 gramov beljakovin na merico, kar ustreza 3 do 4 unčam vitkega zrezka ali skodelici narezanega mehkega tofuja.
Beljakovine pri hujšanju
Zaužitje dovolj beljakovin je ključnega pomena za hujšanje. Pomaga, da se počutite polni in preprečuje trge v krvnem sladkorju, ki pogosto povzročajo apetit. Beljakovine tudi telesu porabijo nekoliko več energije kot maščobe in ogljikovi hidrati. Ko zmanjšujete kalorije in telovadite, ustrezen vnos beljakovin podpira vzdrževanje vitke mišične mase. Izguba teže se zgodi, ko ustvarite primanjkljaj kalorij ali porabite več kalorij, kot jih porabite. Če to počnete brez vadbe, telo pogosto uporablja vaše dragoceno vitko tkivo za gorivo in večji del teže, ki jo izgubite, je mišična masa. Uživanje dovolj beljakovin kot del vaših dnevnih obrokov pomaga odvračati od tega učinka.
V številki britanskega časopisa Nutrition iz leta 2012 je bila objavljena študija, ki kaže, da uživanje 0, 55 grama na kilogram beljakovin na dan pomaga pri zdravljenju debelosti in presnovnega sindroma - kopica simptomov, vključno s čezmerno trebušno maščobo, visoko krvni tlak in previsoki lipidi v krvi. Za žensko s 180 kilogrami je to približno 99 gramov beljakovin na dan. Beljakovinski prah vam lahko pomaga doseči višjo raven vnosa, ko ne morete dobiti dovolj iz polne hrane.
Uporaba beljakovinskega praška za hujšanje
Beljakovinski prah lahko stoji za polno hrano, kadar se vam mudi ali potrebujete prenosno beljakovinsko opcijo, vendar so meso, tempeh, ribe, piščanec, fižol in jajca najboljše, če gre za izpolnjevanje kaloričnih potreb. Celotni viri beljakovin imajo drugačna hranila in ponavadi niso tako predelani kot praški.
Beljakovinski prah lahko uporabite kot prigrizek pred ali po treningu za pospeševanje rasti in obnavljanja mišic. To je primerna možnost, saj želite beljakovine zaužiti čim bližje koncu vadbe, da si zagotovite največ koristi; nošenje celih piščančjih prsi v telovadni torbi ni vedno praktično. Beljakovinski prah v sadnem smoothieju z jagodami in mandljevim mlekom je hiter zajtrk, ko je vaša alternativa preskok obroka ali pa se dotaknite belega bagela ali krofa, ki vam lahko poviša krvni sladkor in kmalu zatem postanete lačni.
Proteinske puderne pasti za ženske
Sami beljakovine v prahu dejansko ne povzročajo izgube teže; preprosto je manj kalorična alternativa drugim možnostim. V pretresu, narejenem z beljakovinami v prahu, posnetim mlekom in skodelico sadja, je veliko manj kalorij, kot je kalorij v krožniku za palačinke in klobase. Morda boste imeli koristi od beljakovinskih prahu v blažitvi lakote, vendar nič manj kot bi pojedli 3 unče piščanca ali rib.
Pobiranje beljakovinskega praška
Proteina v prahu ne ureja dobro Uprava za hrano in zdravila, zato preberite oznako sestavin in se prepričajte, da znamka, ki jo izberete, ne vsebuje umetnih sladil, dodatkov, konzervansov ali dodatnih kalorij iz ogljikovih hidratov.
Vrsta beljakovinskega prahu, ki jo izberete, je v veliki meri stvar osebnih želja. Okus je pomemben dejavnik, prav tako tudi mešljivost. Če nameravate uporabiti beljakovinski prah kot podporo vašemu načrtu vadbe, sta sirotka in kazein dobra izbira, saj se hitro prebavita in podpirata vitko mišično maso. Če imate prehranske omejitve, ki zahtevajo omejevanje mlečnih izdelkov, lahko izberete sojo ali drugo vegetarijansko različico. Živalski beljakovinski praški lahko pri nekaterih ženskah povzročijo prebavne težave, kot sta napihnjenost ali napihnjenost, in če je to težava, boste morda raje rjavi riž ali konoplja.
