Avokado
Petina avokada vsebuje 4 1/2 g maščob in je bogata z vitamini. Zlasti avokado vsebuje veliko vitamina folata B, ki je pomemben pri razvoju celic in tkiv. Magnezij in kalij sta tudi obilna v avokadu in ta hranila pomagajo pri pravilnem delovanju encimov in presnovi. Avokado lahko pire in uporabite namesto majoneze na sendviču ali pa ga naredite v guacamole. Prav tako lahko rezine avokada in jih dodate v solato.
Oreščki in orehova masla
Sendvič z arašidovim maslom je za otroke klasično kosilo, povsem naravno arašidovo maslo - skupaj z drugimi oreščkovimi masli - je veliko kalorij in nenasičenih maščob. Oreščki in orehova masla so tudi številni vitamini, vključno z vitamini skupine B in vitaminom E. Maščobne masle lahko razporedite po kruhu, krekerjih ali sadju in dodate cele oreščke jogurtu ali žitom. Vendar lahko celi oreščki pri majhnih otrocih predstavljajo nevarnost zadušitve, nekateri otroci pa so lahko alergični na oreščke. Če se katero od teh zahtev nanaša na vašega otroka, oreščki in maslo morda niso najboljša možnost.
Hummus
Hummus je namaz, ki ga sestavljajo čičerika, oljčno olje, pasta tahini in mešanica začimb, veliko pa je tudi v vlakninah in maščobah. Hummus lahko razporedite po sendviču namesto majoneze. Hummus je tudi dober drobljenec za krekerje, čips in zelenjavo.
Olivno olje
Oljčno olje je stoodstotno maščobno in enostavno dodatek najrazličnejšim živilom. Zlasti je veliko mononenasičene maščobne oleinske kisline, ki je pomembna strukturna sestavina celičnih membran. Lahko ga kuhate z olivnim oljem ali ga dodate domačim solatnim prelivom ali kuhani zelenjavi. Kruh lahko potopite tudi v olivno olje, namesto da nanj razmažete maslo.
Polnomasni mlečni izdelki
Čeprav so mlečni izdelki s polno vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, dodajanje zmerne količine nasičenih maščob otrokovi prehrani s premalo telesno težo verjetno ne bo škodljivo. Pravzaprav otroci, mlajši od 2 let, potrebujejo veliko prehranske maščobe za pravilen razvoj možganov, mlečni izdelki s polno maščobo pa zagotavljajo tudi beljakovine in kalcij. Vaš otrok lahko z obrokom popije kozarec polnomastnega mleka ali ga doda žitom. Rezine sira lahko daste v otrokov sendvič, za sladico pa lahko naredite mlečne kosmiče s sladoledom in polnomastnim mlekom.
