Zmanjšanje pik je nemogoče in če se osredotočate le na shujševalne maščobe s stegen in trebuha, najverjetneje ne boste uspešni. Ni načina za to: če želite zmanjšati maščobo na svojih problematičnih področjih, morate izgubiti maščobo iz celega telesa. Ko se vaše telo shujša, se bodo zmanjšala tudi stegna in pas. Zdrave prehranjevalne navade, redna vadba in dober odmerek odločnosti vam lahko pomagajo.
Skladiščenje ženske maščobe
Staranje, genetika in hormoni so nekateri dejavniki, ki so odgovorni za povečanje telesne teže pri ženskah. Ženske že imajo več telesne maščobe kot moški in so nagnjene k shranjevanju v spodnjih telesih, in sicer okoli bokov in stegen. Ko se starate, se vitko mišično tkivo zmanjšuje in lahko začnete pridobivati maščobo okoli svoje sredine. Čeprav stegnje stegna niso zaželena, je trebušna maščoba res nevarna, saj povečuje tveganje za resna zdravstvena stanja, kot so rak dojke, možganska kap, diabetes, hipertenzija in bolezni srca.
Postopoma shujšajte
Za dolgoročne rezultate je najbolje postopoma izgubljati kilograme. Želite razviti režim hujšanja, ki ga je enostavno vključiti v vaš življenjski slog. Drastično zmanjšanje kalorij v upanju, da boste hitro shujšali, ni priporočljivo, saj je težko slediti in lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti, težave s srcem in žolčne kamne. Mreža informacij o nadzoru teže priporoča hujšanje s hitrostjo od 1/2 funta do 2 kilograma na teden. Za dosego tega je potreben dnevni primanjkljaj od 250 do 1.000 kalorij.
Zmanjšanje vnosa kalorij
Zaužitje manj kalorij lahko prispeva k vašemu dnevnemu pomanjkanju kalorij. Zamenjava visokokalorične hrane s hrano, ki ima manj kalorij, je dober začetek. Na primer, pijte vodo namesto sladkorne sode in alkohola, preskočite piškote in pojdite po sadje ter jejte mleko z nizko vsebnostjo maščob in ne mleko s polno vsebnostjo maščob. Čeprav zaužijete manj kalorij, morate vseeno jesti zdravo, da boste lahko čez dan dobili hranila in energijo, ki jih potrebuje vaše telo. Poudarite živila, kot so mesni kosi mesa, sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.
Izgorevajte kalorije in vzdržujte mišice
Izvajanje 30 do 60 minut zmerne kardio večine dni v tednu in vsaj dva dni treninga moči, lahko prispeva k izgubi teže po podatkih Ameriškega združenja za srce. Kardio izgoreva kalorije, medtem ko vadba moči pomaga pri vzdrževanju mišičnega tkiva, kar je bistvenega pomena, ker mišično tkivo kuri več kalorij kot maščobe. Za kardio lahko hodite na jog, hitro hodite, plavate ali kolesarite, medtem ko trening za moč zahteva, da ciljate na vse večje mišične skupine vključno s hrbtom, abs, boki, prsi, ramena, noge in roke.
Krči in lunges
Usmerjene vaje, kot so krči in lungi, povečujejo in vzdržujejo mišično tkivo in naj bodo del vaše rutine treninga moči. Samostojno izvajanje teh vaj ne bo učinkovito, če imate odvečne maščobe, ki pokrivajo mišice. Kot poroča Askthetrainer.com, so za hujšanje najučinkovitejše vaje, katerih cilj je velik odstotek mišične mase. To lahko vključuje vdolbine, korake in mrtva dvigala za stegna ter kolesarske škripce, situle in prste na nogah za abs.
