Menopavza in z njo povezane hormonske spremembe pogosto povzročajo povečanje telesne teže okoli srednjega prereza, poroča Akademija za prehrano in dietetiko. Uživanje samo 1.200 kalorij na dan pomaga mnogim ženskam v menopavzi s prekomerno telesno težo izgubiti težo v času, ko je to pogosto težko. Uporaba načrtov zdravega obroka pomaga ženskam v menopavzi, da zadovoljijo prehranske potrebe in se držijo dnevne omejitve 1200 kalorij.
Koristi za izgubo teže
Ženske v menopavzi s prekomerno telesno težo, ki dosežejo zdravo telesno maso z uživanjem 1.200 kalorij na dan, imajo zmanjšano tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in diabetes. Ženske po menopavzi, ki izgubijo težo, imajo tudi manj verjetnosti, da bodo imele vazomotorne simptome, kot so nočno potenje in vročinski utripi, je pokazala študija, objavljena v "Menopavzi" leta 2012. 1.200 kalorična dieta je pravi pristop za ženske v menopavzi s prekomerno telesno težo, če vodi na stopnjo izgube teže od 1 do 2 kilogramov na teden, ugotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Pomanjkljivosti
Diete, ki vsebujejo 1.200 kalorij na dan, niso primerne za vse ženske v menopavzi, ki poskušajo shujšati - nekatere od teh žensk bodo ob zaužitju 1200 kalorij občutile lakoto. Aktivne ženske in tiste, ki tehtajo 165 kilogramov ali več, lahko potrebujejo do 1.600 kalorij na dan, da varno shujšajo z ustreznim tempom, ugotavlja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Vaše individualne potrebe po hujšanju so pogosto od 500 do 1000 kalorij manj kot običajni vnos.
Načrt obrokov 1.200 kalorij
Uporaba 1200 kaloričnih načrtov obroka pomaga ženskam v menopavzi, ki poskušajo shujšati, držijo svoje dnevne meje kalorij. Vzorčni načrt obrokov, ki ga nudijo prehranske smernice za Američane 2010, vsebuje 4 unče zrn, 3 unče beljakovinske hrane, 2, 5 skodelice mlečne hrane, 1, 5 skodelice zelenjave, 1 skodelico sadja, 4 čajne žličke olj in 121 dodatnih kalorij dnevno. Ena unča iz skupine zrn je enaka rezini kruha; pol skodelice kuhane ovsene kaše, riža ali testenin; ali 1 skodelica že pripravljenih žit. Ena unča skupine beljakovin in hrane je ena unča mesa, perutnine ali morskih sadežev; eno jajce; polovica unče oreščkov; ali eno četrtino skodelic stročnic.
Vzorec 1.200 kaloričnega menija
V 1.200 kaloričnem meniju lahko zajtrk vključuje 1 skodelico kuhane ovsene kaše, polovico skodelice borovnic, dve tretjini unč narezanih mandljev in 1 skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Jutranji prigrizek je lahko 1, 5 unče sira z manj maščobami in pol skodelice jagod. Za kosilo poskusite 2 unči piščanca na žaru, 2 skodelici listnatega zelenja z 1 žlico italijanskega preliva za solato in pet polnjenih krekerjev. Popoldanska malica lahko vsebuje 1 skodelico skute z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo poskusite 2 unči lososa na žaru, pol skodelice kvinoje ali rjavega riža, polovico skodelice parjenega brokolija in 1 žličko olivnega olja.
